如何提高記憶力方法
隨著年齡的增長(zhǎng)理解力逐漸加強(qiáng)，但記憶力越來越差，有什么方法可以提高呢?今天給大家?guī)硪恍Ｍ梢詭椭接行枰耐瑢W(xué)!
如何有效提高記憶力
大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞不會(huì)再生，因此保存在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的記憶肯定是隨年齡減少。
如何無視時(shí)間，擁有超級(jí)好記憶呢?
總結(jié)起來，腦力鍛煉、體育鍛煉、良好睡眠(三期睡眠好)，都必不可少。
那么，如何減緩記憶衰退的速度?
大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。
腦力鍛煉主要靠多動(dòng)腦，學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)最有益。老年大學(xué)和退休后公益志愿活動(dòng)都是極好的腦力鍛煉。
雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的，死一個(gè)少一個(gè)，但記憶是存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的，一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞死亡不會(huì)丟失一個(gè)記憶，而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱，模糊。
腦力鍛煉可以不斷活躍與記憶有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，強(qiáng)化原有的連接點(diǎn)并創(chuàng)造新的連接點(diǎn)，刷新由于細(xì)胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續(xù)漸進(jìn)的，而鍛煉也是持續(xù)漸進(jìn)的補(bǔ)償過程。
很多研究認(rèn)為，變老不是被動(dòng)的，而是退化與對(duì)抗退化不斷相持不下的主動(dòng)過程，與幼兒的發(fā)育、病后恢復(fù)非常類似，只不過發(fā)生在不同的年齡段。
體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個(gè)方面：
一是增進(jìn)健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會(huì)讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功能，那一根堵塞都會(huì)造成嚴(yán)重后果。
第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人年老后，難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能，加速衰老。運(yùn)動(dòng)可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。
第三方面是運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)記憶有直接作用。鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過不鍛煉者【1】。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體” (Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會(huì)找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，提高記憶能力。
需要注意的是，程序型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時(shí)的程序型記憶指揮老年的肌肉卻可能會(huì)出問題。
因?yàn)槌绦蛴洃洿鎯?chǔ)的是肌肉收縮的時(shí)間順序和強(qiáng)度，當(dāng)肌肉關(guān)節(jié)衰退后，原來的運(yùn)動(dòng)定勢(shì)就可能造成錯(cuò)誤，出現(xiàn)“摔倒”這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌癥，而是摔倒后骨折造成的臥床。臥床對(duì)人的健康是巨大的打擊。因?yàn)檎玖⒈旧硇枰顒?dòng)大量肌肉，心血管需要根據(jù)姿態(tài)不斷調(diào)節(jié)血壓。宇航員在太空的無重力環(huán)境與臥床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會(huì)站不穩(wěn)，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。
因此，持續(xù)的體力活動(dòng)對(duì)老人防止跌倒，保持獨(dú)立生活的能力是非常重要的。
學(xué)會(huì)3個(gè)方法，6個(gè)月見證奇跡
又到了期末考試，才發(fā)現(xiàn)自己好多東西沒記住，尤其是考語文和英語，感覺沒有愛了，很多知識(shí)點(diǎn)就在腦子里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，就是想不起來，就只能看著別人答完交卷走人，自己很多個(gè)空填的也是亂七八糟，可能就只有得個(gè)辛苦分了。我知道在學(xué)習(xí)的過程里，努力是一方面，方法也很重要。尤其是記憶力，但是怎么提高記憶力，我此時(shí)略有感悟，有一個(gè)好的記憶力真的是事半功倍。今天就來分享一下。
1、專注力
所謂專注力就是集中精力的意思，很多時(shí)候，我們的思維就是太發(fā)散，所以才會(huì)總記不住，在背課文的時(shí)候，總是喜歡想一些其他的事情，比如上課在記憶的時(shí)候，嘴里在讀著文章，腦子里已經(jīng)想著中午去吃什么，周末去哪里玩，這樣的專注力，肯定是記不住的。
專注力也是需要我們平時(shí)多加練習(xí)的，記得毛主席當(dāng)年讀書都是在嘈雜的市場(chǎng)里。這樣更容易讓人集中精力，慢慢的就會(huì)鍛煉了自己的專注力。平時(shí)也可以去有學(xué)習(xí)氛圍的地方，平時(shí)的學(xué)習(xí)中要學(xué)會(huì)放松大腦休息，不然太疲勞也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
2、圖像記憶
圖像記憶沒有想象中的那么簡(jiǎn)單，如果有人說你一星期就學(xué)會(huì)，那確實(shí)有點(diǎn)扯，不要聽市面上那些搞培訓(xùn)的忽悠你。今天就給你普及一下什么是圖像記憶。
所謂的圖像記憶就是把陌生的知識(shí)點(diǎn)，通過大腦的想象，想象出一幅畫面，而且這幅畫面是自己熟悉的，然后把你要記憶的知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)化到這幅熟悉的圖像上，從而形成關(guān)聯(lián)，這樣就可以達(dá)到記憶的效果。其實(shí)圖像記憶主要考察的還是想象能力，這個(gè)能力可不是一個(gè)星期就能學(xué)會(huì)的，而是長(zhǎng)期的訓(xùn)練才可以，除非你天生想象力豐富，這只是例外。
思維導(dǎo)圖比較適合很多需要合理規(guī)劃時(shí)間的同學(xué)，當(dāng)然也適合工作的人，因?yàn)樗季S導(dǎo)圖是一款軟件，可以通過軟件做出一個(gè)合理的方式方法，比如你想分析一本書，你可以根據(jù)書籍的內(nèi)容來做一副思維導(dǎo)圖，讓文章脈絡(luò)更清晰，從而對(duì)記憶十分有幫助。
關(guān)于思維導(dǎo)圖，也不是所有的閱讀都需要，你總不能每看一本書就做一個(gè)思維導(dǎo)圖吧，這樣也不現(xiàn)實(shí)。思維導(dǎo)圖應(yīng)用也很廣泛，比如你需要記憶一首詩，你可以畫一幅和詩內(nèi)容有關(guān)的圖畫，把需要記憶的詩放上去，也是通過聯(lián)想來形成記憶。如果你需要做一個(gè)規(guī)劃，當(dāng)然也可以工思維導(dǎo)圖，只做一個(gè)行程，只做一個(gè)大綱都是很不錯(cuò)的選擇。
這幾個(gè)方法雖然需要一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，但是學(xué)會(huì)之后可是比較強(qiáng)勢(shì)的，很多東西都可以達(dá)到快速記憶的效果，比如單詞，動(dòng)過動(dòng)畫圖像的轉(zhuǎn)化，如果你是一個(gè)善于記憶的人，可以每天記憶500個(gè)單詞，思維導(dǎo)圖如果用的好，一天可以看3本書，而且都是可以形成記憶效果的。
學(xué)習(xí)這條路沒有捷徑，只有腳踏實(shí)地的去學(xué)習(xí)，成功是沒有原因的，但是失敗一定有原因，比如學(xué)習(xí)方法，方法不對(duì)，努力是白費(fèi)的，所以掌握一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法就顯得尤其重要了。希望這幾個(gè)方法可以幫助你提高你的記憶力。
關(guān)于提高記憶力的方法
一、記憶的原理記憶是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過的事物的識(shí)記、保持、再認(rèn)或再現(xiàn)。“記”就是指識(shí)記和保持，“憶”是指回憶或再認(rèn)、再現(xiàn)。識(shí)記是識(shí)別和記住事物的特點(diǎn)及其之間的聯(lián)系，是記憶的前提和基礎(chǔ);保持是將識(shí)記的內(nèi)容以一定的形式存儲(chǔ)于大腦中的過程,是記憶的中間環(huán)節(jié)。在識(shí)記之后的短時(shí)間內(nèi)，保持量會(huì)急劇下降，此后逐漸趨于平緩，這是記憶中的保持量變現(xiàn)象。有沒有保持的質(zhì)變現(xiàn)象呢?是指保持中的記憶內(nèi)容變的簡(jiǎn)略和概括，不重要的細(xì)節(jié)逐漸消失，有的保持內(nèi)容則變得更為具體或更為夸張突出?；貞浭菍?duì)過去經(jīng)驗(yàn)的恢復(fù)，是對(duì)保持在頭腦中的信息的提取和應(yīng)用過程。記憶包括再認(rèn)和再現(xiàn)兩種。決定回憶效果的最普遍、最主要的因素是伴隨識(shí)記和保持過程中的遺忘。此外，在回憶過程中的四種干擾也應(yīng)引起注意—— ①材料相似和內(nèi)容重復(fù)的干擾;②材料多和內(nèi)容廣的干擾;③情緒干擾 ;④行為習(xí)慣和思維定式的干擾。我們可以用記憶→保持 →回記，來提高記憶力的原理、方法和規(guī)律
二、記憶規(guī)律記憶有其自身的規(guī)律，把握這些規(guī)律有助于提高記憶力，具體規(guī)律如下;1、主體律——記憶的時(shí)間越長(zhǎng)，記憶的效果越好;記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好;在記憶活動(dòng)中，始終堅(jiān)信：我是最棒的，我能記住。這樣可以調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞活動(dòng)的積極性，可收到良好的效果;在記憶過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。2、方法律——意義記憶優(yōu)于機(jī)械記憶;形象記憶優(yōu)于抽象記憶;奇特記憶優(yōu)于一般記憶。3、干涉律——在記憶過程中，識(shí)記材料的首尾部分易記，而中間部分易忘;在記憶過程中，兩種材料相似，會(huì)影響記憶效果;識(shí)記兩種材料或一段較長(zhǎng)的材料時(shí)，中間安排間隔時(shí)間的記憶效果好。4、強(qiáng)化律——在記憶過程中，各種感官同時(shí)參與，比單一感官參與的記憶效果好;在識(shí)記材料達(dá)到熟記后，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)次數(shù)，記憶保持效果好;識(shí)記后，及時(shí)復(fù)習(xí)，可提高記憶效率;復(fù)習(xí)方式多樣化比簡(jiǎn)單重復(fù)復(fù)習(xí)的記憶效果好。5、時(shí)間律——遺忘先快后慢;在記憶活動(dòng)中，集中法和分散法適當(dāng)運(yùn)用，才能提高記憶效率。6、數(shù)量律—— 一次記憶的材料數(shù)量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小;在記憶活動(dòng)中，把全習(xí)法和分習(xí)法結(jié)合起來，可以提高記憶效果(全習(xí)法是集中學(xué)習(xí)法，分習(xí)法是分散學(xué)習(xí)法)。
三、增強(qiáng)記憶力的方法在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)記憶的內(nèi)容不同，可以選擇相應(yīng)記憶方法增強(qiáng)記憶效果。這些記憶方法有：背誦記憶、理解記憶、聯(lián)想記憶、興趣記憶、預(yù)想記憶、爭(zhēng)論記憶、重復(fù)記憶、化簡(jiǎn)記憶、卡片記憶、愉快記憶、刺激回憶、觀察記憶、形象記憶。
總之，記憶的方法可以歸納為以下幾點(diǎn)：背誦是記憶的根本;理解是記憶的基礎(chǔ);聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵;方法是記憶的途徑;趣味是記憶的媒介;動(dòng)腦是記憶的靈魂;爭(zhēng)論是記憶的益友;重復(fù)是記憶的竅門;化簡(jiǎn)是記憶的助手;卡片是記憶的倉庫。采用什么記憶方法，關(guān)鍵在記憶的實(shí)踐中，找到適合自己的方式，靈活運(yùn)用。
四、增強(qiáng)記憶力需要注意的問題提高記憶力的方法(1)注意飲食。大腦運(yùn)用依賴于由飲食提供的能源和各種營(yíng)養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單就應(yīng)付。特別是臨考前，營(yíng)養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。(2)平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時(shí)，從外部傳來的情報(bào)就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時(shí)，能夠暫時(shí)中斷與過去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報(bào)銘記在頭腦中。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時(shí)，首先要把身心“松弛”下來，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。(3)減輕疲勞。這個(gè)理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠跁?huì)大大降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，隨著腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低，記憶力也隨之降低。
因此，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開夜車的人，考試成績(jī)往往不太好，也許就是這個(gè)原因吧!與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會(huì)提高。(4)充分休息。心理學(xué)家作過這樣的實(shí)驗(yàn)：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗(yàn)者長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地識(shí)記而不休息;另一種是試驗(yàn)者識(shí)記的30分鐘休息5分鐘，再識(shí)記30分鐘，再休息5分鐘……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。7+1>8就是這個(gè)道理。我們?cè)谏罱?jīng)驗(yàn)中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時(shí)可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時(shí)，往往就會(huì)恍然大悟。大腦在一定的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)記憶的功能，起著潤(rùn)滑油的作用，能使記憶更加順利地進(jìn)行。
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