記憶的提高和方法
很多人有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差，其實(shí)，大腦的記憶力是可以通過鍛煉來提高的。那我們要這么去鍛煉呢?以下就是小編給大家整理的記憶的提高和方法，希望對大家有所幫助!
怎樣記憶的提高
1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來許多人有時發(fā)現(xiàn)他們的記憶力特別差。事實(shí)上，通過鍛煉可以提高大腦的記憶力。那么我們?nèi)绾五憻捘兀?/p>
如果你和朋友開玩笑，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個玩笑了。比如你在一場考試中，你可以把你所學(xué)的知識點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來，這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn)，知識點(diǎn)會記得更加牢固。
2、攥緊拳頭
研究表明，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因?yàn)樽笥夷X有儲存信息(記憶)和回想的能力。
3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識
鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識，這樣會比第二天復(fù)習(xí)更有效率。
4、多鍛煉
研究調(diào)查表明，有氧運(yùn)動會提高人的記憶力，運(yùn)動會激活大腦細(xì)胞，鍛煉大腦記憶感知能力。
5、讓眼球也運(yùn)動起來
讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動30秒會更好的提高注意力。
記憶的提高方法
一、“吃”。吃可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
二、“練”。好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點(diǎn)：
1.注意集中：記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚：有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動力，就會自覺和主動學(xué)習(xí)，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
3.理解記憶：理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.反復(fù)學(xué)習(xí)：即對學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達(dá)到熟記和牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí)：遺忘的速度是先快后慢，對于剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)和鞏固是強(qiáng)化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞洠簩W(xué)習(xí)過程中，要不斷進(jìn)行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合：同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。
8.多種手段：根據(jù)不同知識的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用：分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時間：一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點(diǎn)，效果顯著。(不過時間因人而異)
10.科學(xué)用腦：在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。
鍛煉大腦記憶力的方法
1、做3個任務(wù)列表
專家建議，做3個任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內(nèi)的任務(wù)，3號表格是隨機(jī)任務(wù)(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發(fā)電子郵件
一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個時間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個思考解決辦法。
5、找一個安靜的地方
專家建議，找一個自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請回家完成一項(xiàng)計劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。
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