很多人有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差，其實，大腦的記憶力是可以通過鍛煉來提高的。那我們要這么去鍛煉呢?以下就是小編給大家整理的記憶的提高和方法，希望對大家有所幫助!

怎樣記憶的提高

1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來許多人有時發(fā)現(xiàn)他們的記憶力特別差。事實上，通過鍛煉可以提高大腦的記憶力。那么我們?nèi)绾五憻捘兀?/p>

如果你和朋友開玩笑，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個玩笑了。比如你在一場考試中，你可以把你所學的知識點和考點結(jié)合起來，這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點，知識點會記得更加牢固。

2、攥緊拳頭

研究表明，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當你之后想記起某件事的時候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力。

3、臨睡前學習點知識

鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習知識，這樣會比第二天復習更有效率。

4、多鍛煉

研究調(diào)查表明，有氧運動會提高人的記憶力，運動會激活大腦細胞，鍛煉大腦記憶感知能力。

5、讓眼球也運動起來

讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動30秒會更好的提高注意力。

記憶的提高方法

一、“吃”。吃可以提高記憶力，這也是科學家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

二、“練”。好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養(yǎng)出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點：

1.注意集中：記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚：有了興趣就有了學習和探索的動力，就會自覺和主動學習，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學習興趣。

3.理解記憶：理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學習內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4.反復學習：即對學習內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。

5.及時復習：遺忘的速度是先快后慢，對于剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞洠簩W習過程中，要不斷進行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學習內(nèi)容記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去學習過的內(nèi)容，也能避免遺忘。

7.視聽結(jié)合：同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強化記憶，提高記憶效率。

8.多種手段：根據(jù)不同知識的特點，靈活運用：分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。

9.最佳時間：一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點，效果顯著。(不過時間因人而異)

10.科學用腦：在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

鍛煉大腦記憶力的方法

1、做3個任務列表

專家建議，做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內(nèi)的任務，3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。

2、集中收發(fā)電子郵件

一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫(yī)學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

3、別被瑣事分神

工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

在某個時間段內(nèi)思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個思考解決辦法。

5、找一個安靜的地方

專家建議，找一個自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導申請回家完成一項計劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

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