記憶力是識記、保持、再認識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗的能力。記憶是從感性認識發(fā)展到理性認識的橋梁，亦是人借以認識周圍世界的一種積極的、有目的性的過程。下面就是小編給大家?guī)淼奶岣哂洃浟Φ姆椒ㄒ私庥洃浀谋举|(zhì)與規(guī)律，希望大家喜歡!

　　提高記憶力的方法要了解記憶的本質(zhì)與規(guī)律

　　應(yīng)該特別強調(diào)的是，通過實驗、制作等實際操作，不僅可以增強感性知識，提高記憶效果，而且由于經(jīng)?；顒邮种?，還可以使大腦溝回增多變深，提高智能，防止或延緩腦衰老。在大腦運動中樞，與一個拇指相對應(yīng)的大腦皮層面積相當于與一條大腿相對應(yīng)的大腦皮層面積的10倍。大腦控制整個軀干的腦細胞數(shù)量只相當控制雙手的腦細胞數(shù)量的1/4。特別是左手參與實驗、制作等，有利于開發(fā)右腦，培養(yǎng)創(chuàng)造力。

　　古人讀書講究“三到”，即眼到、心到、手到。著名學者朱熹在《訓學齋視》中指出：“凡讀書……須要讀得字字響亮，不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牽強暗記，只是要多誦數(shù)遍，自然上口，久遠不忘?！蔽膶W家蘇東坡，在多年的求知生涯中，養(yǎng)成了抄書的習慣。他的抄書，往往不是為了積累資料，而是為了加強對書的內(nèi)容的記憶。這兩位先賢的做法，都是建立在對協(xié)同記憶良好效果有深刻體驗上的。

　　協(xié)同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結(jié)合起來，同時用于記憶某些內(nèi)容。協(xié)同記憶法應(yīng)用于學習實踐，主要應(yīng)體現(xiàn)在把聽、說、讀、寫、思和實際操作結(jié)合起來。

　　衡量記憶好壞的標準

　　人的記憶力是千差萬別的。有的人只看過一遍的東西就能過目不忘;而有的人卻是學了十多遍也記不住一點;有的人記得快忘得慢，有的人記得慢忘得快，我們可以從記憶品質(zhì)的準備性、精確性、敏捷性、持久性等四個方面來衡量和評價一個人記憶力水平的好壞。

　　1.記憶的準備性

　　是指能夠根據(jù)自己的需要，從記憶中迅速而準確地提取所需要的信息。

　　我們經(jīng)常要把記憶中貯存的信息資料在需用時很快回憶起來，以解決當前的具體實際問題。我們記憶的目的是存以備用。大腦好比是個“倉庫”，記憶的準備性就是要求人們善于對“倉庫”中儲存的東西提取自如。有些人雖然記憶了很多知識，但卻不能根據(jù)需要去隨意提取，就像一個雜亂無意的倉庫，需要提貨時，保管員手忙腳亂，一時無法找到一樣。以至于為了回答一個小問題，竟背誦不少東西才能得到正確的答案。如果不能及時地把工作中所需要的信息資料提取出來，那么即使掌握的信息資料再豐富，也不能有效地應(yīng)用于工作中。

　　2.記憶的精確性

　　是指對原來記憶內(nèi)容的性質(zhì)的保持。如果記憶的差錯太多，不僅記憶的東西失去價值，而且還會有壞處。記憶的精確性可以保證我們將接受的各種信息資料準確無誤地貯存下來。如果一個人記憶的東西不精確，那么他所記的東西就沒有價值。

　　3.記憶的敏捷性

　　體現(xiàn)記憶速度的快慢，指個人在一定時間內(nèi)能夠記住的事物的數(shù)量。記憶同樣的材料，有的人需要花去很長時間，有的人則可以迅速記住，這種記憶速度的快慢，只有記得快，才有條件記得多。

　　4.記憶的持久性

　　是指記住的事物所保持時間的長短。不同的人記不同的事物時，其記憶的持久性是不同的。

　　識記一個材料，有的人能長久地保存在記憶里，而有的人則較快地把它忘記了。記憶內(nèi)容也因不同的人有所選擇，并決定記憶的久暫，有些信息材料并不需要長久記憶，比如每天按常規(guī)處理的日常事務(wù)及其工作程序，并不需要長久保存在記憶中;然而有一些材料卻是需要長久記憶的，如公務(wù)員工作的準則，機關(guān)的規(guī)章制度，黨和國家的方針政策，單位的某些重要情況和基本數(shù)據(jù)等，必須長期記憶在頭腦中。

　　研究表明，兒童記憶保持時間的長度，隨著年齡的增長而延長。從記憶的再認來說，一般1歲乳兒再認保持時間為幾天;2歲嬰兒再認保持時間為幾周;3歲嬰兒再認保持時間為幾月;4歲幼兒再認保持時間為1年;7歲幼兒再認保持時間為3年。從記憶的再現(xiàn)來說，一般2歲嬰兒再現(xiàn)保持時間為幾天;3歲嬰兒再現(xiàn)保持時間為幾周;4歲幼兒再現(xiàn)保持時間為幾月;5～7歲幼兒再現(xiàn)保持為1年以上;7～17歲學齡兒童再現(xiàn)保持時間均超過幼兒，并且對各種不同材料再現(xiàn)保持時間的長度均逐年延長。兒童記憶持久性的發(fā)展，依賴于記憶內(nèi)容的性質(zhì)和兒童記憶的目的、態(tài)度、方法、知識經(jīng)驗，以及智力發(fā)展水平等因素。凡是使兒童產(chǎn)生深刻印象、引起濃厚興趣、激發(fā)強烈情緒體驗，或為兒童熟悉的、理解的意識到其社會價值的，以及經(jīng)常運用的內(nèi)容，兒童記憶保持的時間就長，甚至經(jīng)久不忘。

　　決定記憶品質(zhì)的這四個方面既是相互聯(lián)系的，也是缺一不可的。儲備知識就是為了隨時應(yīng)用，有了記憶的準備性，才會有智慧的靈活性，才能有隨機應(yīng)變的本領(lǐng)。記憶的正確性是記憶的生命。只有記得準，記憶的信息才能有價值，否則記憶的其他指標也就相應(yīng)地貶值。記憶的敏捷性是提高記憶效率的先決條件。只有記得快，才能獲得大量的知識。記憶的持久性是記憶力良好的一個重要表現(xiàn)。只有記得牢，才可能利用。

　　檢驗一個人記憶力的好壞，不能單一地看某一方面的品質(zhì)，忽視記憶品質(zhì)的其他任何一方面都不行，必須用這四個方面的品質(zhì)去全面衡量。

　　大腦記憶的遺忘規(guī)律

　　遺忘情況的發(fā)生是由于在識記時大腦細胞接受到的刺激較弱，過后又未得到加強，或者受到了極強的干擾，無法重新興奮。干擾情況稍輕的就表現(xiàn)為不完全遺忘，需要給予一定的提示才能回憶出來。

　　艾賓浩斯通過對無意義音節(jié)和重學法的實驗研究，繪制出百年來一直被廣泛引用的經(jīng)典遺忘曲線(又稱艾賓浩斯遺忘曲線)，表明了記憶的保存量隨時間變化而變化的規(guī)律。

　　從艾賓浩斯遺忘曲線可以看出，遺忘主要發(fā)生在剛剛開始的那幾天，所以及時復習、鞏固的效果比過一段時間后再復習的效果要好;前面鞏固好了，其后就不一定需要再反復復習了。

　　刺激與干擾的強弱決定遺忘的程度。從這一點出發(fā)，我們只要進一步分析影響遺忘程度的各種因素，掌握它的規(guī)律，以使采取相應(yīng)措施就可避免遺忘了。

　　研究表明遺忘的程度與下列因素有關(guān)。

　　1.信息互擾，存儲混亂

　　我們把文件存入電腦中，只要需要，任何時候都能立即打開使用?？墒?，當我們從自己的頭腦中提取某些信息時，卻會發(fā)生困難，“想不起來了!”為什么會忘記呢?你也許會推說自己記性不好，羨慕他人有個好記性。但事實上你的大腦和電腦一樣，任何存入的信息都不會丟失。經(jīng)過催眠的人能夠回憶起從出生直到現(xiàn)在所經(jīng)歷的任何事情，所以正確的說法是，信息尚在，但沒找到正確的線索，所以記不起來了。比如你和你的朋友同時使用了同種型號的電腦，一年以后檢查你們的使用情況，會是一樣的嗎?不會!你的朋友可能會把硬盤分幾個區(qū)，每個區(qū)內(nèi)儲存不同類的信息，在每個區(qū)內(nèi)，又有不同的子目錄，每個文件都有清晰的標注。這樣做當時雖然費些事，但需要哪個文件時，便能一目了然，就能迅速打開使用。如果你把文件隨意一存就干別的事去了，幾個月后的某一天，當你突然需要某個文件時，便大費周折了，不得不把每個文件都打開，仔細查找。讀到這里你已經(jīng)了解，忘記的主要原因之一是信息存儲時的混亂無序了吧。

　　2.提取線索單一

　　用電腦時，如果我們把一個文件存入幾個子目錄下，或同時幾個名稱存儲，使用時會更方便。當然，這樣做對電腦空間是一種浪費。但對人腦無需有此種擔心。因為人腦約由1000億個細胞連接而成，每個細胞都相當于一臺電腦，所以它能夠儲存的信息幾乎是無限的。這就是說人腦是世界上任何電腦都不能媲美的。但是，由于我們學習和經(jīng)歷過的事情常常只保留很少的線索，一旦這條線索被干擾，就容易記不起來。

　　3.注意力不專注、觀察不細

　　當你坐在桌前，眼睛盯著書本時，你是在專心學習嗎?當你正襟危坐，眼睛看著黑板前的老師時，你是在認真聽課嗎?當你坐在辦公室里思考問題時，你的思想專注嗎?統(tǒng)計表明，當人們自認為專注時，往往有20%的時間和精力“溜號”和“走神”。學習或做事不認真、不專注是效率低下的重要原因。因為這使得線索分辨度不高，容易和其他線索混淆，從而造成提取時的困難。

　　4.缺少情感灌注

　　那些使情感受到強烈震撼的事情是不會輕易忘記的。事實上情感是非常重要的記憶線索，我們?nèi)菀子涀∧切└信d趣的事情，而那些引起情感抵觸的事情則不易記起來，積極的情感能提高大腦的活動水平，從而有利于記憶;消極的情感會抑制大腦活動，從而使記憶變得困難。

　　了解了大腦的遺忘規(guī)律，我們就能根據(jù)此遺忘規(guī)律制定出相應(yīng)的記憶措施，克服遺忘以達到良好的記憶效果。

　　記憶能力的測試方法

　　某名人曾說過：“了解自我是改造自我的前提?！蔽覀円胩岣咦约旱挠洃浟σ脖仨毷紫戎雷约河洃浀哪芰Γ鶕?jù)自己的特點進行相應(yīng)的練習，才能達到好的效果。要想了解你的記憶能力，就得先進行記憶測試。

　　下面的兩個小測驗可以來測查自己的記憶力。仔細閱讀每句陳述，看看是否與你的情況符合，每回答一個“是”記1分，“否”不記分，最后相加，即為總分。

　　1.我對人名的記憶力很少令我感到尷尬。是/否

　　2.我的詞匯量很豐富，在描述某一個事物時，總能使用大量同義詞。是/否

　　3.我能記住身邊同事的太太和小孩的姓名。是/否

　　4.我能夠不必尋找檔案資料，就能非正式地陳述某種涉及資料的事情。是/否

　　5.我很奇怪一些人為什么會提筆忘字。是/否

　　6.我不必做一大堆筆記，就能選擇性地記住有用的信息。是/否

　　7.對于計劃要做的事，我一般都會記住去做。是/否

　　8.我腦中總是有相當多的實例和軼事，以便增加說話的趣味和意義。是/否

　　9.我經(jīng)常利用一些技巧，例如聯(lián)想、諧音等方法來記憶單調(diào)的信息，如電話號碼、密碼、地址、單詞等。是/否

　　10.我一般能記住一些重要日期，例如別人的生日和周年紀念。是/否

　　下列情況在你身上是否經(jīng)常發(fā)生?經(jīng)常發(fā)生打4分，時有發(fā)生打3分，偶爾發(fā)生打2分，很少發(fā)生打1分，從未發(fā)生打0分。

　　1.短時記憶力

　　(1)當你在閱讀的時候，發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有裝進大腦，不得不重新再讀一遍;

　　(2)出門之后，忘了是否關(guān)燈或鎖門;

　　(3)走進一間房間，想不起來進去干什么;

　　(4)到超市去買4—5樣東西，因為沒用筆記下該買的東西名稱，結(jié)果一樣也沒買成;

　　(5)別人告訴你的名字，一轉(zhuǎn)眼便忘記。

　　2.中期記憶力

　　(1)想不起來上個周末自己干了些什么;

　　(2)忘記了要好朋友或自己親戚的姓名;

　　(3)講笑話時想不起引人發(fā)笑的妙句;

　　(4)忘了要替別人傳遞的口信;

　　(5)對曾去過的地方還需查看地圖和路線。

　　3.長期記憶力(下列事件你能記住多少2不能記住的加2分)

　　(1)你家過去使用的電話號碼是什么;

　　(2)你曾經(jīng)通過的普通考試考了些什么;

　　(3)你是怎樣慶祝18歲生日的;

　　(4)你在孩提時代最喜愛的玩具是何物。

　　請把上述所打的分數(shù)計算出來，這樣你的記憶力好壞的綜合評價便能分曉。當然，分數(shù)越少越好。

　　記憶力是可以練習的

　　生活中，常常剛記住某件事，可轉(zhuǎn)眼又把它忘了，其實，這是正常的。遺忘是人的本能，如果大腦總是牢記所有信息的話，那它早就累死了。其實記憶力是可以通過鍛煉大腦再次得以增強的。

　　這是一個信息爆炸的社會。每天都有大量信息從四面八方向我們涌來，漸漸地我們的大腦有些抵擋不住了，開始罷起工來，提筆忘字，丟三落四，想叫某人的名字卻喊不出來。難道信息的豐富將導致人記憶力的減退嗎?俄羅斯的一位專家詳細闡述了上述問題。

　　專家們認為，人腦記憶信息的方式可分為：形象記憶、邏輯記憶、機械記憶等，運用這些方式產(chǎn)生的記憶效果會互相轉(zhuǎn)化，供人們短期、長期或隨機應(yīng)變地使用。生活中人們常常剛記住某件事，可轉(zhuǎn)眼又把它忘了。其實，這沒什么奇怪的。美國科學家愛因斯坦在生活中給人的印象是心不在焉。一次他從家往學校走，偶遇一個朋友后便攀談了起來，臨分別時他問朋友：“遇見你之前，我在往哪個方向走?”當他得知自己是從家的方向走來時，便自言自語地說道：“這么說，我已經(jīng)吃過午飯了?！睕]有人會懷疑愛因斯坦的記憶力，他一生都在充分運用大腦思考、記憶。之所以忘記了那些簡單的信息，是因為餐桌旁、路途中、攀談時的思考使其對一些“小事”視而不見。普通人也是如此。

　　記憶力可以通過鍛煉大腦來增強。在鍛煉大腦之前，人們需要進入狀態(tài)——擺脫壓力。生活和工作帶來的壓力可使記憶力顯著下降。這是因為，人長期處于緊張狀態(tài)時，人腦中會產(chǎn)生密集的β型腦波，嚴重干擾人的思維和注意力的集中。與此同時，人體會大量分泌一種腎上腺皮質(zhì)激素——可的松，不斷累積的這種物質(zhì)能夠破壞腦細胞。人腦中有一些組織可以把機械記憶的成果長期保存起來。實驗顯示，體內(nèi)可的松含量過高的人，他腦內(nèi)上述組織的數(shù)量平均比正常人少14%。精神緊張造成的記憶力下降會使人產(chǎn)生恐慌，而這種情緒將加重記憶力的衰退，讓人們開始懷疑自己的各種能力。此刻，人最好暫時什么也別干，休息、放松是最好的療法。游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、聽音樂、打毛衣都可使大腦重新恢復活力。但若想長期擁有從容面對壓力的心理素質(zhì)，需進行專門的對抗性鍛煉或參加挑戰(zhàn)心理極限的拓展訓練。