記憶的方法和技巧大全_快速提高孩子記憶力的家庭小游戲

記憶可以分為感覺記憶、短期記憶和長期記憶三個階段，分別對應(yīng)不同的信息處理方式。記憶是通過神經(jīng)元之間的連接和信號傳遞來實(shí)現(xiàn)的，不同的人有不同的記憶特點(diǎn)。這里給大家分享一些關(guān)于記憶的方法和技巧，供大家參考學(xué)習(xí)。

記憶的方法和技巧

方法一：機(jī)械識記。

機(jī)械識記就是對所識記內(nèi)容本身不了解或找不到與內(nèi)容相關(guān)聯(lián)系的情況下，按照內(nèi)容的客觀順序，通過不斷重復(fù)的方式進(jìn)行識記。我將在以下章節(jié)所提到的無意義音節(jié)實(shí)驗(yàn)就屬于這種識記方式，另外，對人名、地名、歷史年代等內(nèi)容的識記也歸于此類.

機(jī)械識記具有一定的被動性，也不大受人們歡迎，有些人甚至從心理上排斥機(jī)械識記.當(dāng)然，這主要還是因?yàn)殡y以忍受對意志的考驗(yàn).但實(shí)際上，機(jī)械識記有時候非常有必要，比如我們學(xué)習(xí)自然科學(xué)知識的時候，需要記住某個物體的高度或者某件工具的長度，由于這些數(shù)據(jù)很難找到一定的意義，就只能通過機(jī)械的背誦印在意識中。

例如，小的時候，老師會叫我們記一些簡單的數(shù)學(xué)公式或物理學(xué)公式，以我們當(dāng)時的閱歷，我們根本不可能理解其深刻內(nèi)涵，只有隨著年齡的增長來慢慢理解。

機(jī)械識記有時雖然重要，但實(shí)際上，單純的機(jī)械識記在現(xiàn)實(shí)生活中并不常見，因?yàn)樵谧R記過程中，我們總是有意無意地給記憶內(nèi)容賦予一些特殊的意義。根據(jù)心理學(xué)的知識推斷，人對于任何接收到的內(nèi)容，都會按照自己的思維體系進(jìn)行獨(dú)特的轉(zhuǎn)換.例如，如果需要記住一個朋友的地址，我們不會單純地識記，而是通過某些諧音或規(guī)律更快速地識記

方法二：意義識記.

意義識記是相對于無意義識記來說的，它對于所要記憶的內(nèi)容具有一定的理解力，能夠通過內(nèi)容之間的內(nèi)在聯(lián)系，對識記內(nèi)容進(jìn)行一定的轉(zhuǎn)換和加工，并通過對內(nèi)容進(jìn)行一定的分析、融合、深加工來解讀各個內(nèi)容之間的關(guān)系。意義識記雖然對意志力消耗不大，但對想象力的需求卻不小。相對于機(jī)械識記，意義識記的心理過程更為復(fù)雜，只不過識記的范圍很廣，而且具有一定的技巧性，好的意義識記可以使人更快地記住內(nèi)容，并能長久保持。對于意義識記的技巧，簡單介紹一下最典型的圖像法。

圖像法這種方式簡單易懂，也是很多人常用的.如，要記住“蘋果”這個詞，只需要聯(lián)想到蘋果的形狀就可以了.將文字與圖案聯(lián)系到一起，就能刺激大腦神經(jīng)，使記憶的耐心和精確度增強(qiáng).當(dāng)然，圖像記憶遠(yuǎn)非如此，若是在腦海中編制夸張、奇特的畫面。

例如，對于一個1890年出生的孩子，大人們常常記不住他的出生年份.的確，純數(shù)字類的機(jī)械記憶確實(shí)不能使人產(chǎn)生深刻印象，但我們完全可以采用圖像法去記憶，具體做法是盡可能地把這四個數(shù)字和某個畫面聯(lián)系在一起.我曾經(jīng)用五分鐘的時間想到了一個很好的方式。因?yàn)槲页錾?850年，我只需要知道我比他大40歲就可以了。識記效果會更好。

快速提高孩子記憶力的家庭小游戲

游戲一、聽詞語鍛煉

訓(xùn)練方法：家長們可以選一組十個詞語，比如電器類的詞，再加進(jìn)去幾個水果的詞語，讓孩子聽到水果這類關(guān)鍵詞的時候就要馬上舉手報(bào)告。還有一種是快速聽出兩句話之間不同的地方在哪兒。例如，第一句：小熊貓的竹子找不到了，著急得哭了起來，到底是被誰偷走?第二句：小熊貓的竹子找不到了，心急得哭了起來，到底是被誰偷走了呢?這兩個句子中不同的地方是著急和心急，家長可以效仿類似的句子多出幾組。

游戲二：數(shù)字訓(xùn)練

采用快速做題的方法，對集中注意力很有幫助。訓(xùn)練方法：將1到25的順序全部打亂填入一張表格中，然后讓孩子用最快的速度把1-25按照順序一邊指著一邊讀出來，家長可以幫忙計(jì)時。

游戲三：記撲克牌

拿出三張不同數(shù)字和不同花色的撲克牌(去掉紅桃)，然后隨意排序，例如第一張是方塊3，第二張是梅花6，第三張是黑桃8，讓孩子選擇其中的一張牌，比如方塊3，然后讓孩子記住這張牌，再把3張牌反著放到桌子上全部打亂順序，最后再讓孩子找出來方塊3在哪里。家長們可以參與進(jìn)來和孩子一起玩，雙方輪流來猜。

游戲四：：開火車

這種小游戲需要三個人以上才能夠完成，家長可以跟孩子一起玩。三個人圍在一起坐成一圈，每個人報(bào)一個站點(diǎn)名字，通過幾句話來開動三人組成的這輛“火車”。

例如媽媽是深圳站，爸爸是廣州站，孩子是北京站。媽媽拍手喊：“深圳的火車要開了”，其他人拍手喊：“往哪開?”媽媽說下一個站點(diǎn)：“往北京”。做為北京站的孩子被點(diǎn)名后就要接著繼續(xù)喊：“北京的火車要開了”，大家一起拍手問：“往哪開?”其他人就按照這樣的方式傳遞著喊下去，到誰那里誰就要馬上接上。

每天堅(jiān)持給孩子做一遍這些小游戲，相信時間久了孩子的注意力一定會有所提升。其實(shí)玩這些小游戲不僅能夠提高孩子的記憶力，讓孩子注意力更集中，還能調(diào)動孩子的積極性，讓孩子和家長更親密。

兩個記憶方法

故事貫穿法

想象一下，你要在出差之前作一個報(bào)告，目的是要闡述一下公司理念。當(dāng)然你可以照本宣讀，這似乎無可厚非。但如果你以自由闡述的形式作報(bào)告的話，當(dāng)然會具有更強(qiáng)的說服力。所謂的鏈?zhǔn)接洃浄椒ň湍茉谶@時幫助你，使你不會輕易丟失那根貫穿整個報(bào)告的紅線。這種方法往往被運(yùn)用在按固定順序記憶信息的時候。

首先你要確定報(bào)告的內(nèi)容，并且把內(nèi)容分成獨(dú)立的幾個提綱要點(diǎn)，例如問候語，對于出差的贊賞，公司內(nèi)部交流的重要性，公司理念的定義等等。然后，把每個要點(diǎn)壓縮為與內(nèi)容相應(yīng)的幾個簡稱，例如“流程表”、“電話”、“王經(jīng)理”?，F(xiàn)在你就可以把這些簡稱以故事的形式串連起來，當(dāng)然要保持這些簡稱的前后次序不變，即使故事有點(diǎn)復(fù)雜、荒誕也沒有關(guān)系。例如“即將出差的領(lǐng)導(dǎo)在辦公室里坐著、他的手里拿著流程表、這時電話鈴響了，原來是王經(jīng)理打來的……”重要的是，這個故事能夠以圖片的形式像電影一樣在你眼前放映。接著，你就要嘗試著根據(jù)這個故事按先后順序找出關(guān)鍵詞，然后依照關(guān)鍵詞連貫地說出相應(yīng)的句子。對于記憶核對清單、日程安排以及論據(jù)等方面的工作內(nèi)容，這種鏈?zhǔn)接洃浄椒ㄍ瑯佑行А?/p>

找個提醒物做替身

也許你有過這樣的經(jīng)歷：突然你記不起某件事情，而這件事情你剛剛還在思考?；蛘吣阍?yàn)闊┰甓鴣砘責(zé)o意識地走過復(fù)印機(jī)，并自言自語道：“我剛剛想干什么來著?”當(dāng)然，這樣的話，你古怪的行為會引起別人的關(guān)注。所以，這里給你提供另外一種記憶方法：提醒物記憶法。 比如：明天，你必須向另外一位同事移交項(xiàng)目計(jì)劃書。對于“移交”程序，你可以通過聯(lián)想找到對應(yīng)的“還錢”作為提醒事物。同時，你還知道，明天還有好多資料需要復(fù)印。你可以假想一下，通過復(fù)印機(jī)居然制造了一百萬元的紙幣，然后歸還給你的同事。這雖然有點(diǎn)滑稽而荒謬，但當(dāng)你復(fù)印時，就會想起這個小故事，當(dāng)然也會記起“移交項(xiàng)目計(jì)劃書”這件重要的事情。

這種方法，你還可以自由地運(yùn)用在書桌提醒物的形式上。例如，老板在辦公室里向你做報(bào)告似的高談闊論，告訴你遇到什么情況該怎么做，而你卻沒有時間做仔細(xì)的記錄。這時，你就可以把老板交代的事情和他桌上的日用品聯(lián)系起來：例如你應(yīng)該和市場部處多聯(lián)系，你就可以聯(lián)想市場部的電話機(jī)被打爆;你還需要和一個很難聯(lián)系上的女老板約一個時間，你可以聯(lián)想用電腦鼠標(biāo)電線把她捆起來，然后和她說定一個時間，最后寫在記事貼上，并高高地貼到她的額頭上……依此類推，你就能把，推沒有邏輯的事情，讓其以獨(dú)立而有趣的關(guān)系儲存在腦袋里。當(dāng)你回到自己的辦公桌前，就可以根據(jù)桌上的物品聯(lián)想起老板剛才交代的任務(wù)。

詞語記憶方法訓(xùn)練

多項(xiàng)的、具體、抽象詞語的混合訓(xùn)練

例1、按順序記憶下列詞語：阿里巴巴與四十大盜、小二黑結(jié)婚、哲學(xué)、閉月羞花、枯燥、商務(wù)通、布誼諾斯艾麗斯、高樓大廈、山珍海味、心安理得

聯(lián)想：“阿里巴巴與四十大盜“VCD是小二黑結(jié)婚那天晚上放的，酷愛哲學(xué)的小二黑卻不管閉月羞花般的妻子，獨(dú)自又看上了書?？粗切┛菰锏臇|西，妻子說：看這些有什么用，不如通點(diǎn)商務(wù)（商務(wù)通）。小二黑大叫，“我雖住不了高樓大廈，吃不上山珍海味，但比起那些賺昧心錢的商人，我活得心安理得”。

例2、按順序記憶下列詞語：蝴蝶、雪山飛狐、虛擬資本、過剩人口、貼現(xiàn)、政府、工資改革、股票、商業(yè)利潤、資本積累、資產(chǎn)負(fù)債表、一般價值、市場經(jīng)濟(jì)、生產(chǎn)力、對外貿(mào)易、進(jìn)口替代、出口導(dǎo)向、消費(fèi)品、按勞分配、跳舞毯（共20項(xiàng)）

首先，記住蝴蝶，然后聯(lián)想蝴蝶是雪山飛狐最愛吃的食物，而誘捕蝴蝶唯一資本只需泥（虛擬）（即虛擬資本）。于是，農(nóng)村過剩人口（剩余勞動力）紛紛抓蝴蝶誘捕雪山飛狐。昨天，村里貼了張縣（貼現(xiàn)）政府的告示，嚴(yán)禁抓捕野生動物，于是農(nóng)民們又閑下來了。

時逢城里工資改革，（工資改革）許多人錢多了后，炒起了股票，或從事商業(yè)，利潤不斷增大，很多人就這樣完成了資本積累，個人的資負(fù)債表上，一般的家（價）都值幾十萬（一般價值），市場經(jīng)濟(jì)一片繁榮。

農(nóng)村剩余勞動力，這回有了出路，因?yàn)槌抢镄枰罅康纳a(chǎn)勞動力，主要是富裕的城里人辦的對外貿(mào)易企業(yè)，他們進(jìn)口手提袋（進(jìn)口替代），出口刀（導(dǎo)）和橡（向）膠（出口導(dǎo)向）等消費(fèi)品。干活按勞分配取酬，于是許多打工的條件改善后還買了跳舞毯健身。

巧記英文單詞的妙法。

一、時機(jī)記憶單詞要講時機(jī)。

要選擇心情平靜、愉快，腦子里無雜念這種最佳時機(jī)來記。如早上起床后，晚上臨睡前，節(jié)假日等。其他時間要記也要本著心情能靜下來為原則。

二、信心信心是提高記憶力的保證。

特別是對于那些讀起來拗口及很長的單詞，更要排除畏難情緒。

三、方法單詞記憶方法很多，諸如：

歸類記憶法、圖物記憶法、篩選記憶法、分析記憶法、比較記憶法、循環(huán)記憶法、解剖記憶法、規(guī)律記憶法、歌訣記憶法、表格記憶法、提綱記憶法、趣味記憶法、卡片記憶法、濃縮記憶法等等。一定要找到適合自己的一兩種記憶方法，不能見異思遷。

四、目的有目的地記住的單詞，遠(yuǎn)比無具體目的所記住的單詞遺忘率低。

如與老外探討某個問題時，有幾個關(guān)鍵詞一定得記住。

五、觀察記生詞時不要上來就盲目地拼記。

最好先用幾分鐘時間仔細(xì)觀察該詞的結(jié)構(gòu)，找出其特點(diǎn)。這樣做表面上看似乎浪費(fèi)時間，但實(shí)際上對記單詞大有幫助。

地點(diǎn)法，地點(diǎn)樁

用地點(diǎn)來作樁子，樁子的數(shù)量比數(shù)字樁和字母樁都要大得多，因?yàn)榈攸c(diǎn)樁的數(shù)量幾乎是無限的，只要是在空間上有清晰順序排列的，都可以成為我們的地點(diǎn)樁。例如房間內(nèi)的物體、風(fēng)景區(qū)、街道店鋪、建筑物等等，都可以作為樁子來使用。

運(yùn)用地點(diǎn)樁來進(jìn)行記憶的方法，可以稱為“地點(diǎn)法”或“定位法”。

“地點(diǎn)法”或“定位法”就是把記憶信息在自己選定的地點(diǎn)上固定下來的方法。

前面我們所介紹的定名法，是把記憶信息固定在0?99這些數(shù)字編碼上。

而定位法，則是把記憶信息固定在空間上，也就是固定在各個你所熟悉的地點(diǎn)或位置上。

舉個例子，假設(shè)你有0個需要記憶的信息，如果你用定名法去記，你就要把這0個信息固定在0個相應(yīng)的阿拉伯?dāng)?shù)字上。

而如果你要用地點(diǎn)法去記，你就要首先找出0個你所熟悉的地點(diǎn)或位置上。比如說在你家里找0個地點(diǎn)，從你進(jìn)家門時起，你依次看到這十個東西：大門、鞋柜、餐桌、椅子、冰箱、空調(diào)、沙發(fā)、電視、壁畫、吊燈。

那么，用地點(diǎn)法來記憶，你就要把這0個記憶信息，依次固定在你家里這十個東西上，也就是十個地點(diǎn)上。

用想像的方法把這0個信息與這0個地點(diǎn)進(jìn)行聯(lián)結(jié)，當(dāng)你回憶的時候，只要按順序想一遍這十個地點(diǎn)，你就能回憶起相應(yīng)的0個信息了。

事實(shí)上，地點(diǎn)法的原理與定名法基本相同，只不過是把定名法中的數(shù)字換成了定位法中的地點(diǎn)或位置而已。

正如數(shù)字編碼從0?99順序清晰一樣，地點(diǎn)法的地點(diǎn)或位置排列也一定要順序清晰，不能混亂。

地點(diǎn)法其實(shí)是定名法的更高級方法而已。

因?yàn)閿?shù)字編碼只有00個，而我們?nèi)粘Ｋ枰浀男畔s遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止00個，如果我們用這套數(shù)字編碼同時去記大量信息的話，比如說要記000個信息，那么每個密碼上就要聯(lián)結(jié)非常多的信息，這樣，免不了就會容易混亂。

而地點(diǎn)法中的地點(diǎn)、位置卻可以說是無限的。

你可以在家里找?guī)资畟€位置，也可以在辦公室里、學(xué)校里各找?guī)资畟€位置，也可以在經(jīng)常去的地方、比較熟悉的地方找?guī)资畟€位置。

而地點(diǎn)就更多了，你日常所路過的街道、你常去的地方、甚至你所去過的風(fēng)景區(qū)，都可以找到大量的地點(diǎn)。

為了要能夠熟練地用地點(diǎn)法來記憶，一個人通常要在大腦里準(zhǔn)備上百個地點(diǎn)。

而世界記憶大師們，則通常會在大腦中貯存著成千上萬個地點(diǎn)，因此也就可以很輕松地記下大量的信息。例如要記憶幾十幅撲克牌，這多達(dá)數(shù)千張的撲克牌，僅僅用定名法來記憶，是無論如何也應(yīng)付不了的。

我們在這里向大家介紹一個對有車一族來說非常好用的樁子：汽車部件樁。

有私家車的人，或者經(jīng)常開車的人，會對汽車的各個部件比較熟悉，利用這些汽車部件，我們可以組成記憶的樁子。

例如，一輛小汽車，我們比較容易留意到的十個汽車部件可能是：

車鑰匙、車門、駕駛座、安全帶、方向盤、后視鏡、擋風(fēng)玻璃、手剎、離合器、油門。

當(dāng)然，每個人經(jīng)常留意的可能不太一樣，也可能更多或更少，我們在這里僅以這十個汽車部件作為樁子，來幫助我們記憶一些東西。

例如，幫助我們記住所要買的一些物品。

假設(shè)我們今天開始出去，想要買十樣?xùn)|西，要買衛(wèi)生紙、洗衣粉、沐浴露、牙膏這幾樣家庭用品，要買米、醬油、味精，還要給小孩買袋裝牛奶、給老婆買巧克力，另外還得給自己買一雙皮鞋。

讓我們來看一下如何用汽車樁來記住這十樣將要購買的物品。

車鑰匙衛(wèi)生紙：我們?nèi)ラ_車的時候，首先掏出車鑰匙，我們想像一下，我們的車鑰匙上包著一圈衛(wèi)生紙，把車鑰匙保護(hù)起來以免它磨損了，開車的時候必須得把這層衛(wèi)生紙拿開才行。

車門洗衣粉：我們想打開車門的時候，感覺到這車門把手非常滑，怎么也握不住，哦，原來上面有許多洗衣粉，難怪會這么滑。

駕駛座沐浴露：我們坐到駕駛座上，忽然從駕駛座上噴出一些沐浴露，把我們洗得滑溜溜的。

安全帶牙膏：我們?nèi)ダ踩珟У臅r候，一拉，結(jié)果拉出了一長串的牙膏，也就順便抹了一些到牙齒上。

方向盤米：當(dāng)我們轉(zhuǎn)動方向盤的時候，感覺到今天的方向盤特別的粗糙，仔細(xì)一看，原來方向盤上沾滿了米。

后視鏡醬油：我們習(xí)慣性地看一下后視鏡，卻發(fā)現(xiàn)后視鏡上什么也看不清，原來是蒙了一層醬油在上面。

擋風(fēng)玻璃??味精：這時我們?nèi)タ辞懊娴膿躏L(fēng)玻璃，發(fā)現(xiàn)今天的擋風(fēng)玻璃在陽光的照射下晶光閃閃，哦，原來玻璃上撒了一層味精。

手剎袋裝牛奶：我們準(zhǔn)備開動車子，把手剎放下來的時候，感覺怎么放也放不下去，原來手剎下面放了幾包袋裝牛奶，把手剎的位置擋住了。

離合器巧克力：我們左腳踩離合，一踩，結(jié)果“啪”地一聲，離合器被踩斷了，原來這個器是用巧克力做成的，難怪一踩就斷。

油門皮鞋：我們右腳踩油門，踩下去，就發(fā)現(xiàn)自己的腳被套住了，撥不出來，原來這個油門像一個皮鞋形狀，腳伸進(jìn)去就不那么容易出得來了。

通過這樣的聯(lián)想，我們在開車的時候，就把自己需要買的東西記住了，走進(jìn)商場之后，把汽車的部件順序想一遍，該買的東西就一樣都不會忘了。

綜合識記的方法

對于一定數(shù)量的材料，有整體識記、部分識記和綜合識記三種方法。沙爾達(dá)柯夫在一次實(shí)驗(yàn)中讓受試者用三種方法識記一首詩篇。整體識記平均用了8 分鐘，部分識記用了16 分鐘，綜合識記用了6 分鐘。20 天后再現(xiàn)時，整體識記平均需要提示的次數(shù)是4 次，部分識記高達(dá)7 次，而綜合識記只需提示1.5 次。由此可見，綜合識記效果最好，其次是整體識記，部分識記效果最差。

這是因?yàn)椴糠肿R記一開始就把富有意義聯(lián)系的材料分割若干部分，這就妨礙了對識記材料的整體理解，并造成銜接困難，次序顛倒，從而降低了識記效果。整體識記是在對材料整體把握的基礎(chǔ)的記憶，意義聯(lián)系好，線索完整，因而效果比部分識記好。但因一次識記太多，有一定困難，綜合識記在整體理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行部分識記，再整體綜合，集二者優(yōu)點(diǎn)于一身，因而效果最佳。

多種感覺并用法

多種感覺并用法是利用多種感覺器官共同記憶的方法。根據(jù)專家的`研究，記憶80％靠眼睛，11％靠聽覺，3～4％靠觸覺和嗅覺，剩下的靠其他感覺。多種感覺并用，就會使記憶材料的多種屬性和原有的經(jīng)驗(yàn)建立多種聯(lián)系，使我們對事物有綜合的理解，識記和回憶都比單一聯(lián)系通路多。盲人摸象之所以成為大笑話，就是他們只憑觸覺形成的局部印象來判斷，因而是片面的。

沙爾達(dá)柯夫做了一個試驗(yàn)，分別讓三組學(xué)生用下列三種方法識記十張畫片：只看，只聽（解說），聽看結(jié)合。其結(jié)果是，只看的識記效果是70％，只聽的效果是60％，聽看結(jié)合的效果是86.3％。由此可見多種感覺協(xié)同記憶的重要。我們在記外語單詞時若把看、聽、讀、寫結(jié)合起來，就可大大提高識記效果。

輔助工具法

除了大腦的記憶之外，我們還可以利用一些輔助工具來幫助我們記憶。

常用的輔助工具有：

1.備忘錄

我們一天或一周的工作學(xué)習(xí)安排，或出門要做的事項(xiàng)，都可以把它們寫在備忘錄或便條上，每天工作的開始和結(jié)束前都看一看，要做哪些事，做了哪些事，忘了哪些事。它可以彌補(bǔ)我們記憶的差錯和遺漏。

2.剪貼

有些報(bào)紙上的消息，對我們有價值，我們可以把它剪貼起來，以備以后查閱。

3.卡片

借閱別人的書刊，遇到有用的資料，既不能劃杠、打圈、寫批注，也不能剪貼，我們就要利用文摘卡片來做摘錄，并且過一段時間就分門別類地整理一下，對我們?nèi)蘸笾鴷⒄f時引用資料很有幫助。

4.做筆記

做筆記就是把我們聽到的講授，以及我們自己對學(xué)習(xí)材料的理解和編寫的提綱等記錄下來，既可以加深我們對材料的理解和印象，也可以作為資料而保存。

5.利用電子工具

對記憶幫助最大的電子工具是復(fù)印機(jī)、錄音機(jī)、錄像機(jī)和電子計(jì)算機(jī)。它們可以幫助我們存儲大量音像及文字信息，是現(xiàn)代化的記憶手段。在當(dāng)今信息進(jìn)代，我們一定要學(xué)會利用這些工具，提高我們的記憶效率。

分散（頭尾）記憶法

計(jì)劃用1小時來背誦一篇文章，對這1小時的安排可以有兩種方法：

一、是集中法，就是在1小時之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背，直到記住為止；

二、是采用分散法，就是把背誦的時間分在幾次進(jìn)行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時。

檢查記憶的效果，發(fā)現(xiàn)分散法的效果明顯優(yōu)于集中法。這是為什么呢？

一個學(xué)習(xí)過程，如果相對地分為前、中、后三個階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動會影響后面的學(xué)習(xí)活動，即前攝抑制。例如，剛踢完足球，就立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因?yàn)榍懊娴幕顒与m然表面上結(jié)束了，但這個神經(jīng)活動并沒有停止，還要持續(xù)一段時間，使后面的學(xué)習(xí)活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強(qiáng)烈，對后面學(xué)習(xí)活動的干擾越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動也會影響到前面的活動，即后攝抑制。

實(shí)踐證明，總是開頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少人一早起來，學(xué)習(xí)效果最好，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的開始，學(xué)習(xí)活動基本不受前面的干擾。也有的學(xué)生睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因?yàn)楸惩旰缶托菹⒒蛩X，不再受其他活動的干擾。

分散學(xué)習(xí)法實(shí)際增加了學(xué)習(xí)過程中干擾少的首尾階段，每次學(xué)習(xí)時間較短，大腦細(xì)胞也不容易疲勞。

在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。根據(jù)遺忘先快后慢的特點(diǎn)，開始各次間隔的時間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學(xué)習(xí)材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。

相比之下，集中學(xué)習(xí)法由于首尾少、干擾多，連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細(xì)胞感覺疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯，記憶效果相對會打折扣。

少愛多棄——篩選記憶法

古往今來，善于學(xué)習(xí)的人都習(xí)慣于抓住主要的、關(guān)鍵的部分進(jìn)行深入研究，其他零散的非關(guān)鍵的部分自然迎刃而解。前人給我們留下了很多精彩的語句：

篇篇都讀，字字都記，豈非沒分曉的鈍漢！更有小說家言，各種傳奇惡曲，及打油詩詞，亦復(fù)寓目不忘，如破爛廚柜，臭油壞醬，悉貯其中，其齷齪亦耐不得。——鄭板橋

對記憶也得進(jìn)行組織，即記憶之前應(yīng)該考慮：哪些信息必須記住，哪些信息應(yīng)當(dāng)貯存在什么地方，哪些信息必須拋棄，哪些信息必須遺忘，哪些信息必須回憶?！詽蔂枺|德）

在所有閱讀的書本中，找出可以把自己引到深處的東西，把其他一切統(tǒng)統(tǒng)拋掉，就是拋掉使頭腦負(fù)擔(dān)過重和把自己誘離要點(diǎn)的一切?！獝垡蛩固?/p>

在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該把用創(chuàng)造性思維篩選提煉出的真知灼見記入腦中，有意識地忘掉次要的信息，騰出腦來記憶確實(shí)有用的信息。一個人如果想將所有學(xué)過的東西都記在腦中，無疑是一種很愚蠢的企圖——將記憶力虛耗在不必記憶的事物之上，無異于慢性自殺。記憶的一個基本法則就是：依需擇精而記——“少愛多棄”。

依需擇精而記，既有對少而精信息的記憶，又有對更多信息的遺忘。為了完滿地做到這一點(diǎn)，就需在記憶之前加大對收到信息的思維力度，進(jìn)行預(yù)先篩選提煉。

也如同“眾多貧鐵礦石只有通過破碎篩分，選別成為鐵精礦粉才具有使用價值，鐵精礦粉只有經(jīng)過熔煉而獲生鐵后使用價值才提高，生鐵經(jīng)過再冶煉而去掉具熱脆性的硫、冷脆性的磷等雜質(zhì)才成為使用價值倍增的鋼”一樣，只有從眾多雜亂的信息中篩選提煉出少而精的信息才具有記憶價值，也只有對少而精的信息進(jìn)行再提煉才能獲得價值大增或倍增的精中之精的信息——如千古傳誦的名言、警句、成熟的生產(chǎn)方式（方法）創(chuàng)造發(fā)明與專利技術(shù)等等。

一個會記憶的人，在記憶之前，會本著“少愛多棄”原則對所接收（識記）到的全部信息依需進(jìn)行選擇，逐個取舍，將少而精、簡而全、確實(shí)有用的信息請進(jìn)最適于它住宿的“房間”里面去。

普及記憶體操，推動記憶革命

“記憶一副撲克牌”以及“記憶00位數(shù)字”這兩項(xiàng)記憶體操，是進(jìn)行記憶力訓(xùn)練最基本的訓(xùn)練方法，任何人想要提高自己的記憶力，最快的途徑應(yīng)該是從這兩項(xiàng)記憶體操的練習(xí)開始。

事實(shí)上，如果我們真正開始去嘗試練習(xí)這兩項(xiàng)記憶體操，就會發(fā)現(xiàn)，提高記憶力是如此簡單、如此快速的事情。

而當(dāng)我們經(jīng)過訓(xùn)練，真正做到能夠快速記住一副撲克牌，或者輕而易舉地記住00位數(shù)字的時候，我們就有理由對記憶其它任何的資料充滿信心。因?yàn)?，連撲克牌和數(shù)字這些如此抽象、如此枯燥的東西我們都能快速記住，還有什么不能記住的呢？

中國是一個非常注重考試的國家，大部分人都對提高記憶力都有著不同程度的需求，而那些正在求學(xué)的學(xué)生則幾乎每一個人都恨不能立即擁有超人的記憶力。

然而，或許是因?yàn)檎嬲行У目焖儆洃浄椒ú]有得到廣泛傳播，真正有效的記憶力訓(xùn)練方法沒有得到應(yīng)有的普及，所以，大部分人至今還在經(jīng)常使用死記硬背的低效率記憶方法。

為了能夠幫助每一個中國人都掌握最有效的記憶方法，為了能夠幫助每一個中國人快速提升他們的記憶力，我們把“記憶一副撲克牌”和“記憶00位數(shù)字”作為兩項(xiàng)基本的記憶體操，希望能夠通過這兩項(xiàng)記憶體操的普及，讓所有的中國人能夠從這兩項(xiàng)記憶體操開始，真正接觸最先進(jìn)、最有效的記憶方法和記憶力訓(xùn)練方法，從而能夠快速地提升記憶力。

我們希望這兩項(xiàng)記憶體操，能夠?qū)ν苿又袊洃浀母锩?，起到開路先鋒的作用。

相貌姓名記憶法

戴爾．卡耐基說：“一種既簡單又最重要的獲取好感的方法，就是牢記別人的姓名?！鄙朴谟涀e人的姓名是一種禮貌，也是一種感情投資，在人際交往中會起到意想不到的效果。美國一家電器公司的董事長請公司的代理商和經(jīng)銷商吃飯，他私下讓秘書按座位把每位來賓的名字依次記下。這樣董事長在飯桌上與每位老板交談時能隨口叫出他們的名字，這使每個人都驚訝不已，生意也順利地談成了。

日常生活中處處涉及到如何記住別人的相貌和姓名的問題。兩者要“對號入座”，不得張冠李戴，一般來說記相貌不會像記姓名那樣困難，記姓名容易發(fā)生到了口邊說不上來的窘?jīng)r。如果同一場合出現(xiàn)眾多的人，那么究竟應(yīng)該如何著手呢?一般講主要記住一點(diǎn)就是：觀察一個人的相貌要選擇其最突出的特征，如五官、身材中的特別之處，這樣你就容易記住這個人了。把觀察到的材料在自己的頭腦中像漫畫家一樣想象，把他(她)的特征加以夸張，那么這個人就記住了。

記憶人的姓名基本方法是：

1、多次重復(fù)這個人的姓名。你要清楚地聽清這個姓名，介紹之后要立刻重復(fù)這個姓名，交談中盡可能地用到這個姓名，以便在頭腦中扎下根來。

2、建立有意義的聯(lián)想。如一個新朋友的名字叫“黃山竹”，你就應(yīng)該馬上聯(lián)想到他是美麗的“黃山”來的“竹子”，而且是個男性，這樣馬上就把這個朋友的名字記住了。

3、運(yùn)用諧音記憶名字。如有一個剛見面的客戶叫“李青齊”，你就可以馬上記住這個客戶的名字：哦，他是“你親戚”！

4、如果我們要在較短的時間內(nèi)記住10個人或者更多的人，怎么辦呢?可以這樣開始記憶：

(1)、平時自己準(zhǔn)備10—20個的記憶“鉤子”，熟悉這些“鉤子”的別稱：如1“金”2“銀”3“銅”4“鐵”5“木”6“水”7“酒”8“車”9“房”10“地”等屬性的“鉤子”，平時作些練習(xí)以備運(yùn)用。

(2)、早一點(diǎn)到場。假如是參加某一社交活動，在男女主人開始時介紹客人，將這些客人用準(zhǔn)備的“鉤子”聯(lián)系起來，即“掛起來”。如1“金”叫田國光，但是個下崗工人不是官；2“銀”叫姜海萍，是個主任但不漂亮等等。

(3)、達(dá)到自己記憶差不多的極限數(shù)時，找一個安靜的角落，看看四周，按照“鉤子”的順序重復(fù)回憶一下他們的名字即可記住。如果還有少數(shù)不能肯定的，就加入客人中去核對一下。

(4)、如果某業(yè)務(wù)會議或?qū)W術(shù)研討會，往往還有一張到會人員名單(也許還有頭銜)，還安排午宴或客飯，這是記住他們的好機(jī)會。

(5)、如果與會者戴有姓名的證章，以標(biāo)明身份，甚好。

在你回到單位或家后，把這些人的姓名、職務(wù)回述記錄下來，這樣你就可以長久記住。

游戲規(guī)則記憶法：

1、第一個人報(bào)出一個名詞，如“鉛筆”；

2、參賽者按著一定的順序背出前面的參賽者報(bào)出的名詞添加新的詞語，如第二個參賽者報(bào)出“鉛筆、小刀”，第三個參賽者報(bào)出“鉛筆、小刀、文具”;

3、參賽者背錯或者背亂詞語的順序、新添的詞語錯誤就淘汰。齊心教育的記憶力訓(xùn)練師說這個游戲的訣竅，在于盡可能的將每個參賽者的報(bào)出的詞語用情節(jié)或者圖像連接起來。如上面的鏈接可為："鉛筆用小刀削是文具。"鏈接可以沒有邏輯，最關(guān)鍵的是要自己記憶深刻。

增強(qiáng)記憶力的10個小竅門

①集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。這看起來似乎是一段很長的`時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

②不要隨便換環(huán)境

我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

③握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

④鍛煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女生們在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

⑤睡覺

高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

⑥用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

⑦嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

⑧把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患拢蛯懴聛?。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

⑨知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

⑩可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。