吃什么對記憶力有好處
人的記憶力會隨年齡的增長而開始衰退，慢慢變的很健忘，這時我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
提高記憶力的最佳方法
運(yùn)動
從鍛煉入手就是一個很好的方法。最近發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院院刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：只要運(yùn)動10分鐘，就足以讓大腦的記憶運(yùn)作模式得到提升。
大量證據(jù)表明，鍛煉和記憶整體認(rèn)知功能的改善有關(guān)。德克薩斯大學(xué)大腦健康中心的教授Sandra Chapman說：“我們的研究表明，當(dāng)一個人一周進(jìn)行三次50分鐘的有氧運(yùn)動時，記憶力會顯著增強(qiáng)?！?Chapman的研究表明，鍛煉能夠改善大腦的血液流動，有助于記憶和大腦其他功能的提高。
睡眠與靜坐放松
充足的睡眠是大腦健康和記憶提升的另一個必要因素。 同樣，在空閑的時間讓你的大腦思考新的信息似乎也很有幫助。
研究者在2018年進(jìn)行了一項小型研究，他們先讓被試看一組照片，然后讓他們靜坐10分鐘，這些被試對照片的“精細(xì)”記憶要優(yōu)于那些在看了相同的照片后又去完成一項10分鐘不相干任務(wù)的人?；旧?，閑暇時間似乎能讓人們記住更多的細(xì)節(jié)。
短暫的休息
哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)教授Lila Davachi說：“大腦在學(xué)習(xí)后的短暫休息期間會繼續(xù)處理并重新播放過去的體驗。這就像是毫不費(fèi)力的排練?！?/p>
Davachi沒有參與這項研究。但她自己的一些研究表明，短時間的心智休息可以幫助人們的回憶。她說，即使是幾秒鐘的空閑時間——當(dāng)你的大腦沒有面對新的信息或刺激性的信息時，這一點兒時間就足以幫助你增強(qiáng)剛才遇到信息的記憶。
如果你不斷地從一個心智任務(wù)跳到下一個，又不讓大腦休息一下以學(xué)到更多的東西，那么，當(dāng)你隨后回頭尋找它們的時候，無法在那里找到這些核心記憶就不足為奇了。
數(shù)字媒體對記憶的影響
如果你開始懷疑在每個空閑時刻檢查您的電子郵件或社交信息有可能會弄亂您的記憶的話，那么您大腦的狀態(tài)就會很好。
斯坦福大學(xué)2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與輕度媒體多任務(wù)處理者相比，重度媒體多任務(wù)處理者在工作記憶和長期記憶測試中往往表現(xiàn)得更差，他們需要同時使用多種形式的媒體，比如瀏覽網(wǎng)絡(luò)的同時還要收聽播客。
更多的研究發(fā)現(xiàn)，依靠設(shè)備的GPS功能會阻礙你自己導(dǎo)航的能力。如果你一開始不太留意街景的話，那么你就記不清道路兩邊的標(biāo)識。
冥想
還有一些事情也可以提高你的記憶，例如，正念冥想可以幫助您增強(qiáng)記憶。
2013年的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們參加了為期兩周正念課程之后，他們工作記憶的測試成績就會有所提高，同樣，他們也能更好地屏蔽干擾。這項研究的第一作者，加州大學(xué)圣巴巴拉正念與人類潛能中心的研究負(fù)責(zé)人Michael Mrazek說：“不需要太多的正念訓(xùn)練就能暫時提高表現(xiàn)。即使是八分鐘的有意識呼吸也能讓你變得更敏銳?！?/p>
改變思維模式
Chapman說：“避免固定的思維模式也很重要。在快速發(fā)展的生活中，我們經(jīng)常通過陷入常規(guī)、依附于阻力最小的路徑讓我們的思想、對話和活動停滯不前來彌補(bǔ)自己?！?/p>
她說，好奇心和“啟發(fā)性思維”能夠為你的記憶力和大腦的整體健康提供支持。擺脫熟悉的習(xí)慣，并且用變化挑戰(zhàn)自己是一個很好的方法，這些可以防止你的思維變得懶惰。
10種增強(qiáng)記憶力的食物
雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%，正常人每天一個雞蛋即可滿足需要，記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。
孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源，正常人每天半個油梨即可。
藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
葡萄汁。常飲葡萄汁有益于延長壽命，因為葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
5種常見處方藥與記憶喪失有關(guān)
抗抑郁藥(三環(huán)類)
三環(huán)類抗抑郁藥與記憶喪失有關(guān)，這些藥品包括：地昔帕明，丙米嗪，氯米帕明(氯丙咪嗪)，多塞平(多慮平)。大約有一半的人會出現(xiàn)注意力集中問題，三分之一的人表示他們有記憶力衰退。
抗焦慮藥
苯二氮卓類藥物包括安定，勞拉西泮，阿普唑侖，氯硝西泮等，這些藥物經(jīng)常被用于焦慮和其他精神健康問題，如老年患者，失眠和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者。不幸的是，它們與記憶喪失甚至是阿爾茨海默癥有關(guān)。
德克薩斯大學(xué)精神科醫(yī)師Helene Alphonso博士說，“目前的研究非常清楚，醫(yī)生需要與患者合作，換用新型的治療藥物，比如新型抗抑郁藥，這些被證明更安全有效”。
他汀類藥物
他汀類藥物主要用于膽固醇相關(guān)疾病治療，F(xiàn)DA指出，這些藥物具有記憶喪失、健忘和混亂等副作用。他汀類藥物包括阿托伐他汀(Lipitor)，洛伐他汀(Mevacor)，氟伐他汀(Lescol)和普伐他汀(Pravachol)。
β受體阻滯劑
β受體阻滯劑降低心率，用于降血壓治療，有時也被處方給患有充血性心臟病的人。典型藥物包括：卡維地洛(Coreg)，阿替洛爾(Tenormin)，美托洛爾(Lopressor，Toprol)和普萘洛爾(Inderal)。β受體阻滯劑也可能導(dǎo)致情緒記憶的喪失，它們甚至被用作治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，因為它們具有阻止情緒回憶的能力。
安眠藥
失眠患者經(jīng)常會被處方所謂的Z-藥物(Z-藥物也稱為非苯二氮卓類藥物)，其中包括唑吡坦，佐匹克隆，扎來普隆和右佐匹克隆等。Z-藥物與記憶喪失有關(guān)，特別是創(chuàng)造新記憶的能力。據(jù)報道，它們還會引起諸如駕駛或烹飪等奇怪的行為，但患者對此沒有任何記憶。
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