提高記憶力簡(jiǎn)單容易的辦法
提高記憶力簡(jiǎn)單容易的辦法
記憶力最大的敵人就是遺忘，那么提高記憶力，實(shí)質(zhì)上就是盡量避免和克服遺忘。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
吃什么食物能提高記憶力
一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
三、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。
四、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
五、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
記憶力訓(xùn)練的小建議
1、數(shù)字轉(zhuǎn)碼記憶訓(xùn)練
把0-99轉(zhuǎn)化為關(guān)鍵詞，每個(gè)數(shù)字和每個(gè)關(guān)鍵詞一一對(duì)應(yīng)，然后再用故事把這些關(guān)鍵詞的圖像串聯(lián)在一起，進(jìn)行記憶。
2、 撲克牌記憶訓(xùn)練
訓(xùn)練基礎(chǔ)是把每張撲克牌轉(zhuǎn)化為一個(gè)對(duì)應(yīng)的詞語(yǔ)，然后按照撲克牌的順序編成故事來(lái)記憶。
3、數(shù)字記憶訓(xùn)練
把需要記憶的數(shù)字以兩位數(shù)為單位轉(zhuǎn)化為詞語(yǔ)，然后前后串聯(lián)成故事進(jìn)行記憶。
4、詞語(yǔ)記憶訓(xùn)練
把需要記憶的詞語(yǔ)串聯(lián)成故事進(jìn)行記憶。
5、默寫(xiě)記憶訓(xùn)練
默寫(xiě)記憶是培養(yǎng)速讀能力的最好訓(xùn)練方法，迅速的看一遍文章，然后將所有信息作為一個(gè)整體輸入大腦。經(jīng)常進(jìn)行默寫(xiě)訓(xùn)練，眼睛會(huì)變得更靈活，右腦獲取信息的能力也會(huì)提高。右腦信息處理能力提高了，就可以在短時(shí)間內(nèi)閱讀大量信息，閱讀速度自然迅速提高，與之相關(guān)的右腦記憶力也會(huì)得到長(zhǎng)足的發(fā)展。
6、背誦記憶訓(xùn)練
朗讀背誦訓(xùn)練具有巨大的潛在力量，可以將右腦的完全記憶能力開(kāi)發(fā)出來(lái)，背誦記憶法是開(kāi)啟右腦記憶能力的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。背誦本身蘊(yùn)含著神奇的力量，反復(fù)背誦可以刺激大腦中的海馬，開(kāi)啟右腦深層記憶的回路。
兩個(gè)原則：精選;反復(fù)
7、瞬間記憶訓(xùn)練
右腦獨(dú)有圖像記憶功能，在努力想起某事物時(shí)，記憶會(huì)以圖像的形式再現(xiàn)。在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，需要你緊緊盯住需要記憶的事物，當(dāng)你覺(jué)得可以全部記住時(shí)合上書(shū)，憑借心中的圖像將它重新描繪出來(lái)。
8、圓周率記憶訓(xùn)練
基本上是采用100個(gè)關(guān)鍵詞進(jìn)行故事串聯(lián);從而輕松記住100位甚至1000位數(shù)字。
9、英語(yǔ)單詞記憶訓(xùn)練
利用右腦快速大量記憶功能每天可以記住100個(gè)單詞。
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