鍛煉大腦記憶力的方法大揭秘
記憶力是在我們生活工作當(dāng)中十分重要的一項(xiàng)技能，有些人的記憶力隨著時(shí)間的增加，導(dǎo)致記憶力衰減，給自己的生活和工作上都帶來(lái)麻煩，那么鍛煉大腦記憶力的方法有哪些呢?下面就是小編給大家?guī)?lái)的鍛煉大腦記憶力的方法，希望大家喜歡!
鍛煉大腦記憶力的方法
1、大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙(也可將電腦屏幕設(shè)置成養(yǎng)眼的淺綠色)，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。
3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
4、大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5、大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專(zhuān)家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6、大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索某，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)某。
7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。
8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。
9、氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。
鍛煉大腦記憶力的方法
1、想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。
2、補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。
3、多說(shuō)話。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專(zhuān)家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。
4、多回想細(xì)節(jié)。讀書(shū)或聽(tīng)人說(shuō)話的時(shí)候，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽(tīng)到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
5、鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一?？梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開(kāi)的時(shí)候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
6、將信息圖像化。運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫(huà)式日記”來(lái)幫助記憶。
7、學(xué)會(huì)放松。如果實(shí)在記不起來(lái)，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記性往往更差。專(zhuān)家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué)，深呼吸，不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。
8、睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專(zhuān)家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
新鮮果汁、蔬菜可增強(qiáng)腦部功能
1、杏，含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環(huán)，有助于減輕抑郁和失眠;
2、香蕉，含大量礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞;
3、葡萄，含維生素C、維生素A以及B族維生素，對(duì)提高記憶力有幫助;
4、橙、柑、桔，富含維生素C，有助于促進(jìn)腦部功能;
5、甘筍，含大量維生素A，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化是腦功能衰退的一個(gè)因素;
6、卷心菜，幫助清潔血液中的不潔成分，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，富含的B族維生素可預(yù)防記憶疲勞
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