對(duì)幼兒來(lái)講，在一定程度上訓(xùn)練記憶力十分必要。這里有一些寓教于樂(lè)的方式，可以教家長(zhǎng)怎么幫孩子鍛煉記憶力。今天給大家?guī)?lái)一些提高記憶力小技巧，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!

反應(yīng)遲鈍、記憶力差?不是腦子出問(wèn)題，是腎!

對(duì)于中醫(yī)來(lái)說(shuō)，健忘從來(lái)不是單獨(dú)的一種癥狀，它是在用遺忘來(lái)提醒你，要記得關(guān)照自己的身體，終究是哪些原因造成了年紀(jì)輕輕就如此健忘?這算不算是一種病?有沒(méi)有辦法可以治愈?

記憶力下降、健忘，不是單獨(dú)的一個(gè)癥狀

正常情況下，年輕人的記憶力肯定要好過(guò)老年人?？墒乾F(xiàn)在二三十歲的人，比自己的父母甚至爺爺奶奶還要容易丟東西、忘東西。

很多人有這個(gè)體驗(yàn)：每天出門(mén)之后，就在心里琢磨：我鎖門(mén)了嗎?好像鎖了，要不我再回去看看?有的人怕忘事兒，把急辦的事情記到筆記本上，結(jié)果連筆記本放哪兒也一時(shí)想不起來(lái)了。最麻煩的就是，本來(lái)跟朋友或者客戶約好，下午或者什么時(shí)間見(jiàn)面，結(jié)果到了第二天早上才想起來(lái)自己忘了赴約，只好打電話過(guò)去道歉……

類(lèi)似的情況還有很多，高中生和工作繁忙、壓力大的人最容易出現(xiàn)這種情況。而且，隨著記憶力下降之后出現(xiàn)的，就是人們常說(shuō)的亞健康，比方說(shuō)腰酸、耳鳴、頭暈、身體沉重不爽、易疲勞，包括男性的功能性陽(yáng)痿等。女性患有炎癥，表現(xiàn)出白帶異常，月經(jīng)病和有過(guò)流產(chǎn)經(jīng)歷的人，也會(huì)表現(xiàn)出記憶力的下降。

可見(jiàn)，記憶力下降、健忘，并不是單獨(dú)的一個(gè)癥狀。

其根源在于腎氣不足。

《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎主骨生髓”。而“髓者以腦為主”，所以腎氣其實(shí)是大腦的最大“供養(yǎng)者”。記憶力好壞，取決于腎氣是否充足、堅(jiān)固。

腎氣不足，大腦就會(huì)變“懶”。為什么呢?因?yàn)槟I氣一虛，大腦就“貧血”了。

“氣為血之帥”，血輸送到人體各部位要靠氣的推動(dòng)。沒(méi)有人把“氣血”說(shuō)成“血?dú)狻本褪沁@個(gè)道理。氣的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)，腎氣充足，氣的推動(dòng)力就強(qiáng)，大腦的供血就足。這樣的人思維清晰、反應(yīng)敏捷、記憶力好。腎氣不足，氣的推動(dòng)力弱，血就不能上行至大腦。大腦的供血不足，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、暈眩等問(wèn)題。所以，中醫(yī)講“腎通于腦”，腦筋靈不靈活，要看腎氣是否充實(shí)。

腎和腦的關(guān)系就好比一盞油燈。腎是盛油的，燈是照明的。油足，燈就亮;油少，燈就暗。腎氣消耗得多，相當(dāng)于油變少了，燈就變暗了。

反應(yīng)遲鈍?其實(shí)是注意能力有待提高

注意是一種在特定時(shí)間內(nèi)關(guān)注某種特定信息的能力，集中是在相應(yīng)的時(shí)間段里應(yīng)用注意活動(dòng)的能力，注意是任何認(rèn)知功能形成的基礎(chǔ)，它是一種限制性精神活動(dòng)，根據(jù)參與器官的不同，可分為聽(tīng)覺(jué)注意、視覺(jué)注意等。

那么，可以通過(guò)什么方法可以評(píng)估自己注意力是否集中呢?

1、視跟蹤、辨認(rèn)測(cè)驗(yàn)及刪字母測(cè)驗(yàn)

(1)視跟蹤：要求受試者目光跟隨光源作左、右、上、下移動(dòng)。每一方向記1分，正常為4分。

(2)辨認(rèn)測(cè)驗(yàn)：要求受試者用鉛筆以最快速度劃去字母列中的C和E(試測(cè)字母大小應(yīng)按規(guī)格)。100秒內(nèi)劃錯(cuò)多于一個(gè)為注意有缺陷。

2、數(shù)和詞的辨別

(1)聽(tīng)認(rèn)字母測(cè)試：在60秒內(nèi)以每秒1個(gè)字的速度念無(wú)規(guī)則排列的字母給受試者聽(tīng)，其中有10個(gè)為指定的同一字母，要求聽(tīng)到此字母時(shí)舉手，舉手10次為正常。

(2)背誦數(shù)字：以每秒1個(gè)字的速度念一列數(shù)字給受試者聽(tīng)，要求立即背誦。從兩位數(shù)開(kāi)始至不能背誦為止。背誦少于5位數(shù)為不正常。

(3)詞辨認(rèn)：向受試者播放一段短文錄音，其中有10個(gè)為指定的同一詞，要求聽(tīng)到此詞時(shí)舉手，舉手10次為正常。

3、聽(tīng)跟蹤

在閉目的受試者的左、右、前、后及頭上方搖鈴，要求指出搖鈴的位置，每個(gè)位置記1分，少于5分為不正常。

4、聲辨認(rèn)

(1)聲識(shí)認(rèn)：向受試者播放一段有嗡嗡聲、電話鈴聲、鐘表聲和號(hào)角聲的錄音，要求聽(tīng)至“號(hào)角聲”時(shí)舉手。號(hào)角聲出現(xiàn)5次，舉手少于5次為不正常。

(2)在雜音背景中辨認(rèn)詞：測(cè)驗(yàn)內(nèi)容要求同詞辨認(rèn)，但錄音中有喧鬧集市背景等，舉手少于8次為不正常。

要是通過(guò)以上測(cè)試，發(fā)現(xiàn)自己注意力不夠集中，反應(yīng)比較遲鈍，千萬(wàn)不要慌，不妨嘗試一下以下的方法。

注意力的訓(xùn)練通常要求受訓(xùn)者保持一段時(shí)間的注意力，并逐漸延長(zhǎng)注意時(shí)間和內(nèi)容。例如安排受訓(xùn)者看一段錄像或電影、聽(tīng)一段錄音或?qū)W習(xí)一項(xiàng)簡(jiǎn)單技能，通過(guò)逐漸調(diào)整時(shí)間長(zhǎng)度和內(nèi)容提高注意力，注意選擇內(nèi)容多樣以吸引其注意力。

(1)猜測(cè)游戲:取兩個(gè)杯子和一個(gè)彈球，讓受訓(xùn)者注意看著，由訓(xùn)練者將一杯反扣在彈球上，讓其指出球在哪個(gè)杯里，反復(fù)數(shù)次。如無(wú)誤差，改用兩個(gè)以上的杯子和多種顏色球，方法同前;扣上后讓患者分別指出各顏色球被扣在哪里。

(2)刪除作業(yè)：在白紙上寫(xiě)漢字、拼音或圖形等，讓受訓(xùn)者用筆刪去制定的漢字、拼音或圖形，反復(fù)多次無(wú)誤差后，可增加漢字的行數(shù)或詞組。

(3)時(shí)間感：給受訓(xùn)者秒表，要求受訓(xùn)者按訓(xùn)練者指令開(kāi)啟秒表，并于10秒內(nèi)自動(dòng)按下停止秒表，以后延長(zhǎng)至1分鐘，當(dāng)誤差小于1-2秒時(shí)改為不讓受訓(xùn)者看表，開(kāi)啟心算到10秒停止，然后時(shí)間可延長(zhǎng)至2分鐘，當(dāng)每10秒鐘誤差不超過(guò)1.5秒時(shí)，改為一邊與受訓(xùn)者講話，一邊讓受訓(xùn)者進(jìn)行上述訓(xùn)練，要求受訓(xùn)者盡量不受講話影響分散注意力。

(4)數(shù)目順序：讓受訓(xùn)者說(shuō)出或?qū)懗?-10之間的數(shù)字，或看數(shù)字卡片，讓受訓(xùn)者按順序排好，反復(fù)數(shù)次，成功后改為按奇數(shù)、偶數(shù)或逢5的規(guī)律說(shuō)出或?qū)懗鲆幌盗袛?shù)字。

(5)代幣法：讓訓(xùn)練者用簡(jiǎn)單的方法在30分鐘的治療中，每2分鐘1次記錄受訓(xùn)者是否注意訓(xùn)練任務(wù)，連記5日作為基線。然后在訓(xùn)練中應(yīng)用代幣法，每當(dāng)受訓(xùn)者能注意訓(xùn)練時(shí)就給予代幣，每次訓(xùn)練中受訓(xùn)者得到的代幣數(shù)要達(dá)到給定值才能換取受訓(xùn)者喜愛(ài)的食物，當(dāng)注意改善后，受訓(xùn)者逐步提高上述的給定值。

讓腦子更好使的 3 個(gè)建議

想要大腦健康，并不是只要在意“吃”就行了。

人體內(nèi)一系列復(fù)雜的代謝反應(yīng)，最終都可能影響到大腦的功能，接下來(lái)再給大家 3 個(gè)建議。

No.1

少吃，減少飽和脂肪酸的攝入

研究表明，過(guò)量的熱量攝入，除了增加肥胖和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低神經(jīng)突觸可塑性，而突觸的可塑性正是學(xué)習(xí)記憶新事物的必備條件。

另外，如果來(lái)自黃油、酥油、板油、豬油、椰子油、棉花籽油、棕櫚油等飽和脂肪酸的能量過(guò)高，會(huì)加速認(rèn)知衰退，對(duì)腦外傷者、老年人的認(rèn)知的損害還會(huì)惡化。

所以要適當(dāng)?shù)爻?，并且少吃含飽和脂肪酸的食物?/p>

No.2

減肥會(huì)讓你學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)

雖然少吃更健康，但有時(shí)候，吃得多、還是吃得少，會(huì)受到內(nèi)分泌激素的影響。

比如瘦素，是由人體脂肪分泌的一種激素。

有研究發(fā)現(xiàn)，老鼠的瘦素受體功能異常，會(huì)影響學(xué)習(xí)能力，而如果在大腦中注射瘦素，則可以恢復(fù)如初;與高級(jí)認(rèn)知功能有關(guān)的前額葉、與學(xué)習(xí)記憶有密切聯(lián)系的海馬等區(qū)域，也會(huì)受到瘦素的影響。

但肥胖的人內(nèi)分泌功能是異于常人的，導(dǎo)致瘦素沒(méi)辦法發(fā)揮正常作用。

所以，減肥的理由又多了一個(gè)——讓腦子更好使。

No.3

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)

如果不運(yùn)動(dòng)、整天宅在家里，要么很快就會(huì)胃口不振，要么就走向發(fā)胖之路。

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)也額外地對(duì)認(rèn)知有幫助，甚至對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也有正面效果。

覺(jué)得太復(fù)雜?其實(shí)可以簡(jiǎn)單概括為一句話：

正確的生活方式，才是唯一有效的「補(bǔ)腦」方式。

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