關(guān)于增強(qiáng)記憶力的好方法
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于增強(qiáng)記憶力的好方法，希望大家喜歡!
關(guān)于增強(qiáng)記憶力的好方法
1、鎖鏈法：環(huán)環(huán)相扣更有趣
顧名思義，就是在相關(guān)事物中產(chǎn)生一個(gè)又一個(gè)的“扣”，并用記憶的鎖鏈把這些“扣”環(huán)環(huán)相扣在一起。這個(gè)方法操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單有趣，例如，桌上有一臺(tái)手機(jī)和幾只桔子，若用鎖鏈法則可這么記憶：手機(jī)伸出長(zhǎng)長(zhǎng)的天線，把幾只桔子串在一起。以此為起點(diǎn)，我們就開(kāi)始打開(kāi)了右腦記憶的大門，那些書(shū)本中的概念、公式，也將不會(huì)顯得那么枯燥乏味。
2、標(biāo)簽法：記憶千位數(shù)很簡(jiǎn)單
人的左腦善于處理抽象的邏輯信息，而右腦善于處理具體的圖像、情感、體驗(yàn)類信息，且運(yùn)轉(zhuǎn)速度極快?！皹?biāo)簽法”的原理就是通過(guò)給抽象資料貼標(biāo)簽，把它們?nèi)哭D(zhuǎn)換成右腦信息，就像計(jì)算機(jī)要把十進(jìn)制換算成二進(jìn)制進(jìn)行運(yùn)作一樣。
在“超級(jí)記憶”的課程體系里，不少數(shù)字和字母原本就對(duì)應(yīng)一個(gè)圖像，如：數(shù)字“11”對(duì)應(yīng)筷子，大寫(xiě)字母“D”對(duì)應(yīng)豎琴或者月亮等等。通過(guò)一定的引申，不少孩子學(xué)會(huì)了用“標(biāo)簽法”記憶化學(xué)式、物理公式等。
3、縮編法：用記憶對(duì)答如流
學(xué)習(xí)中需要記憶的知識(shí)實(shí)在是太多。比如魯迅先生的《風(fēng)箏》一文的中心思想是：①表達(dá)兄弟間濃濃的情意;②揭露了當(dāng)時(shí)社會(huì)的黑暗。這么長(zhǎng)一段話，可以在幾秒內(nèi)記憶嗎?
答案是可以：“我們將答案的兩個(gè)方面各壓縮成一個(gè)字——‘情’和‘黑’。什么情?兄弟情;什么是黑的?社會(huì)的黑暗。
這樣一來(lái)，長(zhǎng)長(zhǎng)的一段文字在幾秒內(nèi)就被我們拿下啦! ”出用縮編法來(lái)提高記憶的真諦：讓題目來(lái)幫你記住答案，練就抓關(guān)鍵的技巧，用創(chuàng)編的口訣幫助融會(huì)貫通，再長(zhǎng)的問(wèn)題也能對(duì)答如流。
4、位置法：鎖定記憶目標(biāo)
入門玄關(guān)處有個(gè)“魚(yú)缸”，由此聯(lián)想到早晨去“游泳”;進(jìn)客廳，落地“書(shū)櫥”與“去書(shū)城買書(shū)”關(guān)聯(lián);不遠(yuǎn)處擺放著的“沙發(fā)”，又讓我想到下午去“購(gòu)物”;晚上“過(guò)生日”，則和家人在 “電視機(jī)”前共享快樂(lè)——這是在老師的啟發(fā)下，一位學(xué)生通過(guò)位置法將一天的行程與家具鎖定記憶的結(jié)果，以進(jìn)門后看到的事物的順序串起一天所做的事，這位學(xué)生笑著表示，“這樣的方法既生動(dòng)也方便記憶”。學(xué)生們對(duì)于這樣的位置法記憶表現(xiàn)出濃厚的興趣，尤其是一些年齡較小的學(xué)生，我們也發(fā)現(xiàn)，“鎖定目標(biāo)”的記憶方法展現(xiàn)出了學(xué)生們潛在的有序且大容量的記憶能力。
小動(dòng)作也能增強(qiáng)記憶
妙招一：把腿抬高
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動(dòng)動(dòng)手指
手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開(kāi)腿勤喝水
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
提升記憶力的方法
一、對(duì)比聯(lián)想
對(duì)比聯(lián)想是由對(duì)某一事物的感知引起相反特點(diǎn)的事物的聯(lián)想。如杜甫的詩(shī)歌“朱門酒肉臭，路有凍死骨”，運(yùn)用的就是對(duì)比聯(lián)想。中學(xué)課文中的對(duì)比聯(lián)想很多。如《從百草園到三味書(shū)屋》，就是用充滿無(wú)限樂(lè)趣，令人無(wú)限向往的百草園來(lái)反襯對(duì)比枯燥乏味的三味書(shū)屋。再如《蘇州園林》，作者采用對(duì)比聯(lián)想的寫(xiě)法來(lái)突出事物的特征，效果極桂。介紹布局，將蘇州園林內(nèi)亭臺(tái)軒榭的布局與宮殿住宅相比，突出了蘇州園林講求自然之美、自然之趣的特點(diǎn)。對(duì)比聯(lián)想的方面很多，幾乎所有強(qiáng)調(diào)情境變遷的習(xí)作都用得上。
二、接近聯(lián)想
接近聯(lián)想是指相鄰的事物因時(shí)間或空間的接近而引起的聯(lián)想。如《誰(shuí)是最可愛(ài)的人》中有段文字：“親愛(ài)的朋友們，當(dāng)你坐上早晨第一列電車走向工廠時(shí)，當(dāng)你扛著犁耙走向田野的時(shí)候，當(dāng)你喝完一杯豆?jié){，提著書(shū)包走向?qū)W校的時(shí)候，當(dāng)你坐在辦公室前開(kāi)始這一天工作的時(shí)候……，朋友，你是否意識(shí)到你在幸福之中呢?”這一組排比句寫(xiě)的事情都發(fā)生在清晨，是因時(shí)間相同而生發(fā)的聯(lián)想。
又如《藤野先生》一文的結(jié)尾：“只有他的照相至今還掛在我北京寓居的東墻上，書(shū)桌對(duì)面。每當(dāng)夜間疲倦，正想偷懶時(shí)，仰面在燈光中瞥見(jiàn)他黑瘦的面貌，似乎正要說(shuō)出抑揚(yáng)頓挫的話來(lái)，便使我忽又良心發(fā)現(xiàn)，而且增加勇氣了，于是點(diǎn)上一支煙，再繼續(xù)寫(xiě)些為‘正人君子’之流所深惡痛疾的文字?！濒斞笍目吹健罢障唷毕氲健耙謸P(yáng)頓挫的話”，這是由照片與說(shuō)話者藤野引起的接近聯(lián)想，借以抒寫(xiě)自己對(duì)老師的敬愛(ài)，老師對(duì)自己的激勵(lì)。作文中，圍繞中心運(yùn)用接近聯(lián)想抒寫(xiě)生活，可以使事物更具層次感，并能準(zhǔn)確地表述較為復(fù)雜的情感。
三、相似聯(lián)想
相似聯(lián)想是由對(duì)一件事的感受引起的同該事物性質(zhì)形態(tài)相似事物的聯(lián)想。如《綠》中寫(xiě)到“那醉人的綠呀，我若能栽你為帶，我將贈(zèng)給那輕盈的舞女，她必能臨風(fēng)飄舉了。我若能挹你為眼，我將贈(zèng)給善歌的盲妹，她必明眸善睞了。”“帶”與“眼”分別顯示舞女與盲妹的活力，人們又愛(ài)把“綠”視為生命的象征，形態(tài)與特征具有一定的相似性，作者巧由潭的綠波顫動(dòng)，聯(lián)想到“帶”的飄舉和“眼”的流轉(zhuǎn)。這樣的相似聯(lián)想自然、優(yōu)美、精巧。學(xué)生在寫(xiě)作寓情于景，或具象征意味的作文時(shí)，通過(guò)相似聯(lián)想，便很容易完成由物及人的思維過(guò)渡。
四、追憶聯(lián)想
追憶聯(lián)想是指由現(xiàn)實(shí)生活中的某一事物，引起人們對(duì)經(jīng)歷過(guò)的生活、見(jiàn)聞、知識(shí)等的回憶。徐遲寫(xiě)作《在湍流的漩渦中》，對(duì)周培源從30年代到70年代的經(jīng)歷，先是按時(shí)間順序?qū)?，像記“流水帳”一樣。后?lái)，他丟棄長(zhǎng)達(dá)兩萬(wàn)三千字的原稿，抓住“一剎那”，把事件集中在一個(gè)晚上，以回憶加以展開(kāi)，通過(guò)追憶聯(lián)想的方法，將材料組織得緊湊凝練，最終以七千字的篇幅，表現(xiàn)了人們堅(jiān)定的斗爭(zhēng)精神與豐富的內(nèi)心世界?！蹲８！废葘?xiě)祥林嫂在爆竹聲中死去，再回憶她的一生，也是用追憶聯(lián)想的方法。追憶聯(lián)想，多表現(xiàn)為倒敘，對(duì)于歷時(shí)長(zhǎng)、頭緒繁的事件，通過(guò)這種方式，不僅能省去一些與主題關(guān)聯(lián)不大事件的敘述，而且可以突出某些情節(jié)，使行文更顯緊湊。
五、因果聯(lián)想
因果聯(lián)想是由原因想到結(jié)果，或由結(jié)果想到原因的思維方法。《荔枝蜜》就用了因果聯(lián)想的寫(xiě)法：“小時(shí)候有一回上樹(shù)掐海棠花，不想叫蜜蜂螫了一下，痛得我差點(diǎn)跌下來(lái)?！薄皬拇艘院?，每逢看見(jiàn)蜜蜂，感情上疙疙瘩瘩的，總不怎么舒服?！焙髞?lái)是因?yàn)楹攘恕懊Φ猛浽缤怼钡拿鄯溽勗斓睦笾γ?，才“覺(jué)得生活都是甜的呢”，是由于了解蜜蜂用短促的一生“為人類釀造最甜的生活”，就像辛勤的農(nóng)民“為后世子孫釀造生活的蜜”一樣，所以“我”才由討厭蜜蜂，到“夢(mèng)見(jiàn)自己變成一只小蜜蜂”。作者以此組織材料，達(dá)到了較好的表達(dá)效果。學(xué)生在作文中常要敘述一些和自己喜、怒、哀、樂(lè)相關(guān)的人和事，如果能運(yùn)用因果聯(lián)想進(jìn)行展開(kāi)，相信也能取得很好的效果。
六、推測(cè)聯(lián)想
推測(cè)聯(lián)想是根據(jù)已經(jīng)知道的事情來(lái)推測(cè)不知道的事情的一種聯(lián)想方式。例如《從百草園到三味書(shū)屋》“我不知道為什么家里人要將我送進(jìn)書(shū)塾里去了，而且還是全城中最嚴(yán)厲的書(shū)塾。”進(jìn)書(shū)塾是知道的事情，只是不知為什么要進(jìn)這“最嚴(yán)厲的書(shū)塾”，所以才從童心出發(fā)展開(kāi)推測(cè)聯(lián)想，“也許是因?yàn)榘魏问诪鯕Я四鄩αT，也許是因?yàn)閷⒋u頭拋到間壁的梁家去罷，也許是因?yàn)檎驹诰畽谏咸讼聛?lái)罷?！弊髡哌\(yùn)用聯(lián)想推測(cè)原因，將小孩復(fù)雜的心情生動(dòng)地再現(xiàn)出來(lái)。
推測(cè)聯(lián)想在散文創(chuàng)作中運(yùn)用較多，因?yàn)樗峁┙o作者一個(gè)嶄新的敘述角度，將事物的背面再現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)也以能對(duì)一些自然現(xiàn)象，進(jìn)行人格化、情緒化的推斷和抒情，進(jìn)而營(yíng)造一種物我兩忘的境界，“莊周夢(mèng)蝶”便是個(gè)很好的例子。
提高記憶力的技巧
工作之前鍛煉
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細(xì)胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進(jìn)行燃燒。
來(lái)自《學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與進(jìn)行強(qiáng)度比較低的體育鍛煉相比，在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的體育鍛煉之后，人們?cè)谟洃浶略~匯時(shí)的速度要快20%。
TIPS：對(duì)于大量進(jìn)行腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動(dòng)骨，還能讓大腦的記憶功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)。
適度減壓
愛(ài)丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人們進(jìn)入老齡后記憶力衰退嚴(yán)重。
老年人大腦中的兩種感受器會(huì)對(duì)壓力激素(氫化可的松)做出相應(yīng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致記憶力衰退。
其中的一種感受器會(huì)被較低水平的氫化可的松所激活，有助于增強(qiáng)記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過(guò)高，另一種感受器就會(huì)使大腦的思維過(guò)程產(chǎn)生阻滯，對(duì)記憶力有損壞作用。
TIPS：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠(yuǎn)足等)都有助于減壓。
早餐吃面食
不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國(guó)塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。
這是因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證我們正常的記憶功能。
TIPS：面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳，因?yàn)樗鼈儠?huì)被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖，從而避免發(fā)胖。
一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
傷害記憶力的壞習(xí)慣
1)輕視早餐
有的孩子經(jīng)常因?yàn)樯蠈W(xué)起晚了，就不吃早餐或者隨便吃點(diǎn)敷衍了事。但是，早餐是大腦活動(dòng)的能量源泉。如果不吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖，就會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍。這不但會(huì)影響孩子上課學(xué)習(xí)，而且也會(huì)對(duì)大腦有害。此外，早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
2)缺乏睡眠
現(xiàn)在的孩子由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)壓力太大，如果沒(méi)掌握正確的學(xué)習(xí)方法，就經(jīng)常會(huì)學(xué)習(xí)到很晚，導(dǎo)致睡眠不足。
而缺乏睡眠的人，認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低。而且由于平日睡眠不足，大多數(shù)孩子一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué)，希望通過(guò)這種方式補(bǔ)覺(jué)。
時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。
所以，即使是休息日也不宜睡懶覺(jué)，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。
3)宅在家中，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
很多孩子，一放假就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
如果平日很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是記憶力下降的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以給大腦提供更多新鮮的血液和氧氣，也可以刺激大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。
4)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá)，孩子們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越佑|到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多，比如電視、電腦、手機(jī)等。
適當(dāng)使用電子產(chǎn)品進(jìn)行放松，可以調(diào)節(jié)孩子緊張的神經(jīng)，但如果使用電子產(chǎn)品時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則容易導(dǎo)致孩子的思維碎片化、對(duì)事物的認(rèn)識(shí)膚淺化，還可能引起記憶力的下降。
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