生活中增強(qiáng)記憶力的養(yǎng)生方法
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。下面就是小編給大家?guī)?lái)的生活中增強(qiáng)記憶力的養(yǎng)生方法，希望大家喜歡!
生活中增強(qiáng)記憶力的養(yǎng)生方法：
1、咬牙切齒
咬牙的動(dòng)作可以使頭部的肌肉得到活動(dòng)，這樣會(huì)促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
反復(fù)咬緊牙齒，還能促進(jìn)血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強(qiáng)記憶力。
2、“浴腦”鍛煉
每日清晨起床后，宜到公園、江邊、郊外等地，進(jìn)行太極拳、跳舞、散步等活動(dòng)。
清晨空氣清新，能喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)肌肉的活動(dòng)，使大腦得到充足的氧氣，提高腦功能。
3、手腦結(jié)合
手腦關(guān)系最為密切，手托兩個(gè)鐵球或者核桃，在手中不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，可以使手腦協(xié)調(diào)，從而起到健腦的作用。
4、頤神養(yǎng)腦
腦藏神，精神愉快則腦不傷，如果精神緊張，心緒不寧，神亂神散，那么腦就會(huì)受到損害。
頤神養(yǎng)腦，須重道德休養(yǎng)。如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂(lè)，就利于養(yǎng)腦。
5、氣功強(qiáng)腦
練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)性，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦的自調(diào)功能。
氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。
6、服食補(bǔ)腦
分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精 血、益元?dú)狻⒒钛}為主，化濁痰、開(kāi)清竅為輔.
臨床應(yīng)用時(shí)應(yīng)當(dāng)以辨證論治為原則，有針對(duì)性地配置較好。此外，芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)。
7、圓肉蓮合煲雞蛋
原料：桂圓肉12克，蓮子、百合各15克，雞蛋2只。
做法：加水適量共煲湯，調(diào)味食用。
功效：補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益智。適合于經(jīng)常用腦、學(xué)習(xí)緊張等。
8、安神養(yǎng)眼枸杞茶
原料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。
備注：A、如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重，或者火氣很大，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時(shí)，注入開(kāi)水后不要立即服用，應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C、紅棗可先剪開(kāi)，然后再進(jìn)行沖泡。
功效：熬夜后喝可提神醒腦。
9、黑豆小麥茶
原料：黑豆、浮小麥各30克，蓮子7個(gè)，黑棗7個(gè)。
做法：同煮汁，濾渣，調(diào)入冰糖少許合溶。
服法：代茶飲。
功效：本方益智安神，適用于記憶力減退，神疲力乏者。
科學(xué)提高記憶力的方法：
1、把信息組織成容易理解的“信息塊”。
記憶的基本過(guò)程是大量的信息通過(guò)感官短暫的儲(chǔ)存在感官記憶里(只有幾秒)。然后你的大腦根據(jù)重要因素來(lái)決定關(guān)注哪些，把他們放到短時(shí)記憶里。短期記憶信息保持時(shí)間相當(dāng)有限，通常在5-20秒，最長(zhǎng)不超過(guò)1分鐘。而且，通常只能記住5-9 (Miller's Magic Number 7)個(gè)分散信息塊。但再次思考可以讓這些記憶重現(xiàn)。
為了搞定這只能儲(chǔ)存7左右個(gè)分散信息的局限性，我們需要把信息組織成更大的信息塊，然后想辦法把他們分成少于7塊的組。其實(shí)很多時(shí)候我們已經(jīng)在無(wú)意的做這樣的事情。比如你要記住某個(gè)電話號(hào)碼13776888920，通常你會(huì)以137 7688 8920這樣分塊來(lái)記憶。為什么是137開(kāi)頭呢?因?yàn)?37是一個(gè)號(hào)段，是一個(gè)單獨(dú)的已知信息塊，當(dāng)然如果你的大腦并沒(méi)有把137儲(chǔ)存為一個(gè)信息塊的話，你也有可能是這樣記的或者1377 6888 920。當(dāng)你面對(duì)龐大的記憶任務(wù)的時(shí)候，可以嘗試這樣的拆分。
再舉一個(gè)有名的例子。比如你要記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射雕英雄傳》《白馬嘯西風(fēng)》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書(shū)劍恩仇錄》《神雕俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血?jiǎng)Α贰而x鴦刀》。我們假設(shè)你已經(jīng)記得每部作品的名字，所以你需要記住的是他們的順序，那這樣剩下的就是14個(gè)信息，還是很難。但是，如果我們用“飛雪連天射白鹿，笑書(shū)神俠倚碧鴛”來(lái)記，是不是就容易多了呢?因?yàn)檫@14個(gè)信息被描述成了很少的幾個(gè)有畫(huà)面感的信息塊。
所謂的助記法其實(shí)是在提高材料的可理解性，艾賓浩斯有個(gè)重要的理論，就是 “有意義,可理解的材料學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)速度，是無(wú)意義材料的7倍”，那如果是7個(gè)信息塊以內(nèi)的有意義,可理解的材料，那學(xué)習(xí)和記憶起來(lái)的速度應(yīng)該是可以提高很多的。
2、重復(fù)思考或者使用信息。
重復(fù)也是保持信息長(zhǎng)期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長(zhǎng)時(shí)記憶，它就分布在了大腦細(xì)胞的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中。重復(fù)的思考或者使用信息能刺激使神經(jīng)元形成新的樹(shù)突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突，負(fù)責(zé)傳送信息。當(dāng)一個(gè)神經(jīng)元的軸突在接近另一個(gè)神經(jīng)元的樹(shù)突的時(shí)候,他們可以交換信息,形成網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)獲得信息的神經(jīng)細(xì)胞連接很多的時(shí)候，信息更容易被重現(xiàn)。還有，當(dāng)樹(shù)突和軸突已經(jīng)建立起聯(lián)系的時(shí)候，重復(fù)使用它可以讓接觸點(diǎn)變大，使得信息的傳遞更迅速。
3、把新信息和你已知的信息相關(guān)聯(lián)。
我們大腦構(gòu)建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構(gòu)建形式和運(yùn)作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統(tǒng)。當(dāng)我們暴露在新信息面前的時(shí)候，如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯(lián)系的話，新信息被記住的可能性會(huì)更大。我們會(huì)告訴大腦把信息儲(chǔ)存在哪里，這樣之后我們還可以再使用。
假如我給一個(gè)程序猿和一個(gè)普通人看同一段代碼，程序猿會(huì)記住更多的細(xì)節(jié)。因?yàn)樗麄兛梢栽谒麄兇竽X中已經(jīng)儲(chǔ)存的代碼模式添加細(xì)節(jié)。這就是為什么某一領(lǐng)域的專家，學(xué)習(xí)這方面新東西的時(shí)候，總是可以比新手更快更容易。因?yàn)閷＜乙呀?jīng)知道了基本構(gòu)架和該把信息往哪里填。
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