增強(qiáng)記憶力的方法
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些關(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力衰退的原因
明明很重要的事情，一轉(zhuǎn)身卻忘記了，對(duì)于自己的這個(gè)問(wèn)題，是不是也很苦惱?事情很多，團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，卻忘記了哪件最重要?那么，是什么原因讓我們記憶力減退呢!
1、年紀(jì)大了
像年紀(jì)大了記憶力就沒(méi)有以前那么好了。這種情況老年人也不要沮喪，可以采取一些措施降低記憶力下降的速度。
俗話說(shuō)好記性不如爛筆頭，比如準(zhǔn)備本子和筆，把每天發(fā)生的事情記錄下來(lái)，不時(shí)的拿出來(lái)翻看，加強(qiáng)一些記憶。
學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，或者把以前的書(shū)籍拿出來(lái)重新閱讀一下，學(xué)到老活到老，頭腦活躍，記性也差不到哪去。
2、睡眠不佳
像失眠或者休息不夠就會(huì)導(dǎo)致大腦休息不夠，精神不佳，記憶力當(dāng)然也好不到哪去。像這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆?，只需要調(diào)整一下自己的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，過(guò)段時(shí)間自然就好了。
3、用腦過(guò)度
像從事高技能高強(qiáng)度的工作，不僅會(huì)讓人感覺(jué)身心俱疲，同時(shí)還用腦過(guò)度導(dǎo)致記憶力下降。這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆?，則需要調(diào)整一下，工作結(jié)束后，好好放松休息一下。
4、不良情緒
主要就是指憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，在這些不良情緒的影響下，我們的思維會(huì)混亂，說(shuō)話做事也經(jīng)常出錯(cuò)，更別提記憶力了。這種不良情緒引起的，如果可以自我調(diào)節(jié)的話就自行調(diào)節(jié)，如果自己不能調(diào)節(jié)的話，建議去看醫(yī)生，千萬(wàn)別拖著，以免后果不僅僅是記憶力下降而是心理精神方面的疾病了。
5、疾病
像神經(jīng)衰弱、精神障礙、精神分裂等。如果是這些疾病導(dǎo)致記憶力下降的話，則需要早日治療，恢復(fù)健康狀態(tài)后，記憶力自然就正常了。
6、其他原因
像不良生活習(xí)慣，諸如酗酒、抽煙等，這種情況就建議改掉不良習(xí)慣;
過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，不思考、不學(xué)習(xí)等，這種情況建議不要過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，發(fā)散自己的思維，活躍海馬體，這樣還愁記憶力下降嘛。
建議：建議平時(shí)盡量的多參加公共娛樂(lè)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，需要在生活中尋找適合的心理壓力釋放方法，尋找生活的支撐點(diǎn)，緩解心理方面的壓力，逐步地促進(jìn)思維活躍改變，才能事半功倍。記憶力減退是因?yàn)橛媚X過(guò)度，用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
增強(qiáng)記憶力的食物
①橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
②玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
③花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
④小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
⑤黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
⑥辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。辣椒以生吃效果更好。
⑦魚(yú)類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
⑧雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
⑨牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
⑩菠菜
菠菜屬于健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
?菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
?藍(lán)莓
美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助提高記憶力。
?脂肪類食物
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。
?碳水化合物類食物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過(guò)碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
?含膽堿豐富的食物
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對(duì)記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
增強(qiáng)記憶力的方式
有時(shí)，你會(huì)不會(huì)因?yàn)橥洶衍囪€匙放哪而上班遲到?或者是完全忘記和朋友喝咖啡的約定，結(jié)果收到朋友問(wèn)你在哪里的短信才突然想起和朋友有約?抑或是早就不記得小學(xué)的時(shí)候那位你最喜歡的老師的名字了?記憶問(wèn)題幾乎困擾著每一個(gè)人，只是程度不同而已，但是科學(xué)家認(rèn)為，或許你可以通過(guò)進(jìn)行一些特定的活動(dòng)、食用一些特定的食物或者采用一些特定的記憶方法來(lái)提高自己的記憶力，并且降低患阿爾茨海默癥和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
確實(shí)有人有近乎完美的記性，可以從過(guò)去經(jīng)歷中檢索出大量信息。只是，即使很多人認(rèn)為這樣的記憶已經(jīng)很完美，他們有的時(shí)候也不能準(zhǔn)確清晰地記起一些特定的細(xì)節(jié)。雖然真正完美的記憶并不存在，但你還是可以擁有近乎完美的記憶力，超越這些記憶達(dá)人，去抵抗歲月給你帶來(lái)的疾病和健忘。
有些科學(xué)家認(rèn)為，那些記憶力超群的人其實(shí)是采用了一種特殊的“歸檔法”來(lái)使自己記憶的東西變得有條理。有的時(shí)候，魔術(shù)師們也會(huì)用上一些需要超高記憶能力的心理欺騙術(shù)使觀眾連連驚嘆。但是你如果你只是擔(dān)心自己會(huì)忘記日常生活中的一些小事情，其實(shí)并不需要用到心理欺騙術(shù)這么高端的東西啦!一些科學(xué)小方法就可以幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。以下就是10個(gè)提高記憶能力的方法，你記得住嗎?
10. 把單詞畫(huà)出來(lái)!
2016年上半年，《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》期刊刊登了一項(xiàng)研究，題為“繪畫(huà)效應(yīng)：幫你在無(wú)障礙回憶的過(guò)程中構(gòu)筑可靠強(qiáng)大的記憶力”。雖然這篇文章的題目看起來(lái)有點(diǎn)長(zhǎng)、有點(diǎn)復(fù)雜，但是它證明的觀點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，即把單詞畫(huà)出來(lái)的記憶方式能夠建立更為優(yōu)質(zhì)牢固的記憶。研究的主持人進(jìn)行了一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中，一位參與者要求畫(huà)出簡(jiǎn)單的單詞，比如常見(jiàn)的水果，接著，他被要求回憶自己畫(huà)的是些什么單詞。另一些參與者被要求重復(fù)朗讀給出的單詞。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求畫(huà)出單詞的參與者能夠更準(zhǔn)確地記起這些單詞。而且畫(huà)本身的質(zhì)量并不會(huì)對(duì)記憶效果有什么影響，幫助記憶的僅僅是“畫(huà)畫(huà)”這個(gè)動(dòng)作。對(duì)于香蕉，畫(huà)一個(gè)大概的輪廓和詳細(xì)的畫(huà)出每個(gè)細(xì)節(jié)，產(chǎn)生的作用是一樣的。參與者們即使只是花上幾秒來(lái)畫(huà)畫(huà)，也能在記憶結(jié)果上有顯著提高。研究人員還計(jì)劃進(jìn)一步地引進(jìn)更復(fù)雜的單詞甚至觀點(diǎn)表述來(lái)觀察參與者記憶表述的準(zhǔn)確度。
9. 設(shè)身處地也能提高記憶力
《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒(méi)有記憶方面的問(wèn)題，這個(gè)方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對(duì)人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個(gè)關(guān)于人格特點(diǎn)的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個(gè)特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個(gè)人。結(jié)果那些要求進(jìn)行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問(wèn)環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說(shuō)，這些運(yùn)用設(shè)身處地法進(jìn)行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對(duì)患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無(wú)論人們有沒(méi)有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進(jìn)店里買鞋的是自己。
8. 赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達(dá)大學(xué)的一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實(shí)驗(yàn)室和室內(nèi)坐在桌子邊進(jìn)行的試驗(yàn)不同，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員們引入了一些有趣的觀點(diǎn)來(lái)探索提高記憶力的奧秘。實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細(xì)節(jié)的能力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來(lái)說(shuō)，可以對(duì)記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗(yàn)中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。
經(jīng)對(duì)比，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對(duì)記憶結(jié)果沒(méi)有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說(shuō)，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺(jué)與運(yùn)動(dòng)技能》一書(shū)上?？茖W(xué)家們推斷，可能是因?yàn)椴淮┬懿降臅r(shí)候，人們需要時(shí)刻擔(dān)心石頭或者其他障礙物，這個(gè)過(guò)程對(duì)記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個(gè)冒險(xiǎn)主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項(xiàng)之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
7. 舉重訓(xùn)練可以幫助提高長(zhǎng)期記憶力
根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以開(kāi)發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，通過(guò)鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長(zhǎng)期記憶力)提高10%。
在實(shí)驗(yàn)中，參與者們被要求回憶一些他們?cè)趯?shí)驗(yàn)開(kāi)始的時(shí)候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進(jìn)行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒(méi)有進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項(xiàng)研究實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)研究上的獨(dú)辟蹊徑，其他研究的研究對(duì)象多是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)本身，研究時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)數(shù)，但是這項(xiàng)研究的研究對(duì)象卻是人類記憶，在研究時(shí)也僅僅是要求參與者們花一點(diǎn)時(shí)間舉重而已。研究人員證明了其實(shí)提升記憶力并不需要數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉。下次再有誰(shuí)讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會(huì)想感謝他一番的吧?
6. 減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，隨著年齡增長(zhǎng)，飲食可能會(huì)對(duì)你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們?cè)凇渡窠?jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報(bào)告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測(cè)飽和脂肪酸也許對(duì)基因有那么些影響。
這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護(hù)記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅(jiān)果和橄欖油都有對(duì)心臟有益。如果這10個(gè)方法你不能都采用的話，一個(gè)健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
5.閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當(dāng)你陷入沉思或是回憶某些事時(shí)通常會(huì)下意識(shí)地閉上眼睛，科學(xué)表明此種行為事實(shí)上可以更容易地幫助你回憶。
英國(guó)薩里大學(xué)的研究人員做過(guò)這樣一個(gè)研究，這項(xiàng)研究由兩個(gè)不同的研究項(xiàng)目組成，這兩項(xiàng)目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問(wèn)題。第一項(xiàng)研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺(jué)細(xì)節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項(xiàng)研究更進(jìn)一步地要求受試者回憶諸如影片中的對(duì)話及其他聽(tīng)覺(jué)細(xì)節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測(cè)得的記憶能力提高了23%。
此外，受試者們還被要求在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中建立一個(gè)和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項(xiàng)研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個(gè)人回憶細(xì)節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學(xué)》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個(gè)融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問(wèn)期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當(dāng)然，這個(gè)方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開(kāi)過(guò)往云煙，找尋逝去的記憶。
4.“重要的事情說(shuō)三遍”
《神經(jīng)科學(xué)雜志》中的一項(xiàng)名為“通過(guò)大腦后扣帶回的修復(fù)加強(qiáng)對(duì)復(fù)雜事件的記憶力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in PosteriorCingulate Cortex)的研究表明，大腦在接收信息后的幾秒內(nèi)不斷重復(fù)同一概念，有助于形成永久記憶。研究人員給受試者播放了幾段視頻短片，看完之后即讓受試者一邊接受核磁共振成像掃描，一邊回憶剛才的短片內(nèi)容。一部分人大聲地說(shuō)出回憶內(nèi)容，另一部分人則靜靜地回憶。一周后再次對(duì)他們的記憶內(nèi)容做了測(cè)試，結(jié)果表明那些在看過(guò)視頻后進(jìn)行短暫回憶的人幾乎記住了所有內(nèi)容，而沒(méi)有立即回憶的人則基本上遺忘殆盡。注：大腦后扣帶回皮質(zhì)(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣帶回是位于大腦內(nèi)側(cè)的一個(gè)解剖結(jié)構(gòu)，是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分。其功能牽涉情感、學(xué)習(xí)和記憶。
此項(xiàng)研究結(jié)果表明，受試者大腦在接收信息后是靜靜思考還是激烈討論，決定了他們能記住多少東西。這是否意味著考前四十秒的臨時(shí)抱佛腳能幫助你記住所有的內(nèi)容，然后順利通過(guò)考試呢?
答案是，想!得!美!但如果能在復(fù)習(xí)期間仔細(xì)研究看過(guò)的教學(xué)視頻，那倒是有可能記住很多內(nèi)容，在考試時(shí)大展身手的。這項(xiàng)研究成果還可以適用于事故或犯罪現(xiàn)場(chǎng)目擊者，幫助他們準(zhǔn)確回憶一些重要場(chǎng)面和細(xì)節(jié)。
3.喝咖啡有助于提高記憶力
約翰斯·霍普金斯大學(xué)(The JohnsHopkins University)有項(xiàng)研究表明，喝咖啡、沖杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因后，人們往往有長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的記憶保鮮期。研究人員針對(duì)那些不經(jīng)常喝咖啡的人做了個(gè)實(shí)驗(yàn)：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片(相當(dāng)于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之后，研究人員給他們看了一堆圖片，并在第二天讓他們進(jìn)行圖片識(shí)別。(其中一些圖片選自于第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。)
有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測(cè)試者能夠辨認(rèn)出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說(shuō)，此種“模式分離”的能力正是記憶力好的表現(xiàn)?；羝战鹚勾髮W(xué)的研究人員稱以前的研究過(guò)于簡(jiǎn)單，這也是以前在咖啡因攝入領(lǐng)域毫無(wú)實(shí)質(zhì)性進(jìn)展的原因。美國(guó)食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國(guó)人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔(dān)心記憶力跟不上啦。
2. 爬樹(shù)可以提高你的記憶力和認(rèn)知力
佛羅里達(dá)大學(xué)2015年一項(xiàng)研究表明，爬樹(shù)、走平衡木可以大大提升一個(gè)人的認(rèn)知能力?！敖?jīng)自身嚴(yán)格訓(xùn)練后對(duì)工作記憶的好處”的試點(diǎn)研究中，該大學(xué)心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹(shù)等激烈運(yùn)動(dòng)的成年人比喜歡瑜伽等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的人記憶力更好。研究參與者年齡介于18至59歲之間，早已過(guò)了爬樹(shù)鬧騰的年紀(jì)了。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，只需幾小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)就能顯著提升記憶力。
研究人員認(rèn)為本體感受(Proprioception，是指人在不同的狀態(tài)下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時(shí)仍能感知身體各部的位置)和記憶力存在著一定的關(guān)系，并想通過(guò)對(duì)其進(jìn)一步的研究來(lái)探索那些需要時(shí)刻注意體位、姿勢(shì)的激烈運(yùn)動(dòng)是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進(jìn)行了像爬樹(shù)、走平衡木等克服障礙的活動(dòng)，兩小時(shí)后進(jìn)行工作記憶力檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來(lái)那些需要?jiǎng)幽X、需要集中精力的活動(dòng)是提升記憶力的利器。倘若你在童年時(shí)期能多多參與這種很有年代感的活動(dòng)，你的記憶力可能會(huì)更好哦!
1. 好記心不如爛筆頭
在數(shù)字化時(shí)代，幾天不寫字都是司空見(jiàn)慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說(shuō)過(guò)，學(xué)生應(yīng)在課上、研討會(huì)上做筆記，擴(kuò)大各科的知識(shí)面。但近日有個(gè)叫“手寫和鍵盤打字對(duì)記憶力的影響”的研究證實(shí)了這么些年來(lái)老師苦口婆心的念叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個(gè)小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結(jié)果表明手寫組更勝一籌。
雖然發(fā)起此項(xiàng)研究的科學(xué)家們尚且無(wú)法準(zhǔn)確指出鍵盤打字和手寫之間存在記憶差異的原因，但他們認(rèn)為這可能和鍵盤輸入時(shí)會(huì)分散注意力有關(guān)。如果是鍵盤打字的話，就得在鍵盤和電腦屏幕之間游離;手寫就不存在類似問(wèn)題，在記錄時(shí)只需看著紙就行。另一個(gè)假設(shè)是書(shū)寫過(guò)程會(huì)促進(jìn)對(duì)文字的視覺(jué)識(shí)別，而這種感覺(jué)是打字者無(wú)法體會(huì)的。
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