從"記"到"憶"是有個(gè)過(guò)程的，這其中包括了識(shí)記、保持、再認(rèn)和回憶。有很多人在學(xué)習(xí)英語(yǔ)的過(guò)程中，只注重了學(xué)習(xí)當(dāng)時(shí)的記憶效果，孰不知，要想做好學(xué)習(xí)的記憶工作，是要下一番工夫的，單純的注重當(dāng)時(shí)的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認(rèn)同樣是達(dá)不到良好的效果的。今天小編為你介紹艾賓浩斯單詞記憶表。

　　艾賓浩斯單詞記憶

　　一般規(guī)律(復(fù)習(xí)時(shí)間點(diǎn)的確定)：

　　德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認(rèn)為"保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)"，他用無(wú)意義音節(jié)(由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無(wú)內(nèi)容意義即不是詞的音節(jié))作記憶材料，用節(jié)省法計(jì)算保持和遺忘的數(shù)量。 并根據(jù)他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，我們可以分為八個(gè)記憶周期：

　　1.第一個(gè)記憶周期：5分鐘

　　2.第二個(gè)記憶周期：30分鐘

　　3.第三個(gè)記憶周期：12小時(shí)

　　4.第四個(gè)記憶周期：1天

　　5.第五個(gè)記憶周期：2天

　　6.第六個(gè)記憶周期：4天

　　7.第七個(gè)記憶周期：7天

　　8.第八個(gè)記憶周期：15天

　　以上的8個(gè)周期應(yīng)用于背詞法，作為一個(gè)大的背詞的循環(huán)的8個(gè)復(fù)習(xí)點(diǎn)，可以最大程度的提高背單詞的效率

　　背單詞就找個(gè)小本子窄窄的那種，每頁(yè)中間對(duì)折左邊英文右邊中文，每天背100個(gè)，分5組每組20個(gè)，每一個(gè)看過(guò)留下讀音和拼寫(xiě)的印象，基本上5～8分鐘一組，全部5組大概看30分鐘，最好不要超過(guò)40分鐘，然后再?gòu)牡谝唤M再看，每天一百個(gè)新的，看過(guò)的按記憶周期在第2、4、7、15天重新復(fù)習(xí)，基本每天進(jìn)行的300～400個(gè)單詞記憶。

　　背誦方法：

　　1.初記單詞時(shí)需要記憶的內(nèi)容：

　　a)單詞外觀

　　b)單詞的中文釋義

　　c)單詞的記憶法

　　2.每個(gè)list的具體背誦過(guò)程(每個(gè)list按12頁(yè)，每頁(yè)10個(gè)單詞計(jì))：

　　a)背完一頁(yè)(大約5分鐘)，立即返回該頁(yè)第一個(gè)單詞開(kāi)始復(fù)習(xí)(大約幾十秒)

　　b)按上面方法背完1～6頁(yè)(大約在30分鐘)，回到第1頁(yè)開(kāi)始復(fù)習(xí)(兩三分鐘)

　　c)按上面同樣方法背完7～12頁(yè)，一個(gè)list結(jié)束

　　d)相當(dāng)于每個(gè)list被分為12個(gè)小的單元，每個(gè)小的單元自成一個(gè)復(fù)習(xí)系統(tǒng);每6個(gè)小單元組成一個(gè)大單元，2個(gè)大單元各自成為一個(gè)復(fù)習(xí)系統(tǒng)。背一個(gè)list總共需要一小時(shí)左右的時(shí)間。

　　復(fù)習(xí)過(guò)程：

　　a)復(fù)習(xí)方法：遮住中文釋義，盡力回憶該單詞的意思，幾遍下來(lái)都記不住的單詞可以做記號(hào)重點(diǎn)記憶。

　　b)復(fù)習(xí)一個(gè)list所需的時(shí)間為20分鐘以?xún)?nèi)

　　c)當(dāng)天的list最好在中午之前背完，大約12小時(shí)之后(最好睡覺(jué)前)復(fù)習(xí)當(dāng)天所背的list

　　d)在其后的1，2，4，7，15天后分別復(fù)習(xí)當(dāng)日所背的list

　　e)復(fù)習(xí)的原則

　　時(shí)間間隔：30秒1分鐘5分鐘30分鐘1小時(shí)8小時(shí)1天2天6天31天

　　重學(xué)節(jié)省誦讀時(shí)間百分?jǐn)?shù)：

　　時(shí)間間隔

　　記憶量

　　剛記完

　　100%

　　20分鐘后

　　58.2%

　　1小時(shí)后

　　44.2%

　　8--9小時(shí)后

　　35.8%

　　1天后

　　33.7%

　　2天后

　　27.8%

　　6天后

　　25.4%

　　注意事項(xiàng)：

　　a)每天連續(xù)背誦2個(gè)list，并完成復(fù)習(xí)任務(wù);

　　b)復(fù)習(xí)永遠(yuǎn)比記新詞重要，要反復(fù)高頻率的復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)，再?gòu)?fù)習(xí);

　　c)一天都不能間斷，堅(jiān)持挺過(guò)這15天，之后每天都要花大約1小時(shí)復(fù)習(xí);

　　時(shí)間表(左邊序號(hào)表示第幾天，*號(hào)之后表示復(fù)習(xí)內(nèi)容):

　　第1天list1→2*list1→2

　　第2天*list1→2list3→4*list3→4

　　第3天*list3→4list5→6*list5→6

　　第4天*list1→2*list5→6list7→8*list7→8

　　第5天*list3→4*list7→8list9→10*list9→10

　　第6天

　　*list5→6*list9→10list11→12*list11→12

　　第7天

　　*list1→2*list7→8*list11→12list13→14*list13→14

　　第8天

　　*list3→4*list9→10*list13→14list15→16*list15→16

　　第9天

　　*list5→6*list11→12*list15→16list17→18*list17→18

　　第10天

　　*list7→8*list13→14*list17→18list19→20*list19→20

　　第11天

　　*list9→10*list15→16*list19→20list21→22*list21→22

　　第12天

　　*list11→12*list17→18*list21→22list23→24*list23→24

　　第13天*list13→14*list19→20*list23→24

　　第14天*list15→16*list21→22

　　第15天*list1→2*list17→18*list23→24

　　第16天*list3→4*list19→20

　　第17天*list5→6*list21→22

　　第18天*list7→8*list23→24

　　第19天*list9→10

　　第20天*list11→12

　　第21天*list13→14

　　第22天*list15→16

　　第23天*list17→18

　　第24天*list19→20

　　第25天*list21→22

　　第26天*list23→24

　　第27天

　　第28天

　　第29天

　　第30天*list1→2

　　第31天*list3→4

　　第32天*list5→6

　　第33天*list7→8

　　第34天*list9→10

　　第35天*list11→12

　　第36天*list13→14

　　第37天*list15→16

　　第38天*list17→18

　　第39天*list19→20

　　第40天*list21→22

　　第41天*list23→24

　　起始(單元或頁(yè)碼)編號(hào)為1

　　截止(單元或頁(yè)碼)編號(hào)為24

　　總共需要復(fù)習(xí)的編號(hào)數(shù)為24

　　每天需要復(fù)習(xí)的編號(hào)數(shù)為2

　　你需要41天時(shí)間完成任務(wù)

　　單詞記憶技巧

　　No.1積極暗示。許多人常常感嘆“我記性不好”，對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實(shí)這樣想只會(huì)慌了陣腳，給自己的記憶設(shè)障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住。”同時(shí)要集中注意力，記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　No.2掌握一些小竅門(mén)。記憶的方法有多種，如分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運(yùn)用，同時(shí)還要掌握最佳記憶時(shí)間。目前認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上7～10時(shí)為最佳記憶時(shí)間，利用這些時(shí)間記憶難記的知識(shí)點(diǎn)，效果較好。

　　No.3保證睡眠充足，自我放松。2000年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說(shuō)明良好充足的睡眠是高效率學(xué)習(xí)的必要保障，也更說(shuō)明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計(jì)劃的價(jià)值所在?？佳猩铍m然相當(dāng)緊張，但也要有張有弛。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，不妨運(yùn)用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽(yáng)穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵等。這些方法能促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。

　　No.4積極健康的生活方式。平時(shí)要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學(xué)會(huì)保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進(jìn)行體育鍛煉，防止過(guò)度疲勞。在飲食上，要多補(bǔ)充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。