獎(jiǎng)賞你的記憶力

任何優(yōu)勝者總要得到獎(jiǎng)勵(lì)，似乎已是天經(jīng)地義的事，為什么在記憶活動(dòng)中，有了進(jìn)步就不該得到獎(jiǎng)賞呢？
　　運(yùn)動(dòng)員得到獎(jiǎng)勵(lì)，必然會(huì)受鼓勵(lì)，不斷進(jìn)?。煌瑯拥?，你的記憶能得到改進(jìn)，也應(yīng)及時(shí)獎(jiǎng)賞自己，也必然刺激自己的記憶能力有更大的提高。
　　“你聽說(shuō)的‘獎(jiǎng)賞’具體指什么呢？”的記者在采訪我時(shí)問(wèn)：“說(shuō)到獎(jiǎng)賞，總免不了破費(fèi)，既花錢，又費(fèi)事，不是有些得不償失了嗎？”
　　看來(lái)，世人對(duì)“獎(jiǎng)賞”一詞的特定含義理解得太膚淺，往往把它與我們?nèi)粘Ｉ钪兴Ｓ玫闹T如獎(jiǎng)勵(lì)、報(bào)償?shù)然鞛橐徽?，未免令人遺憾。
　　其實(shí)，我所說(shuō)的“獎(jiǎng)賞”與我們習(xí)常的諸如獎(jiǎng)勵(lì)、報(bào)償?shù)仍~，在表面上看不出差異，但其作用與后果是大不相同的。
　　首先，在日常生活中，該獎(jiǎng)勵(lì)的而不獎(jiǎng)勵(lì)，可能會(huì)打擊當(dāng)事人的積極性，從此怠懈消極下去；而在記憶活動(dòng)中，該獎(jiǎng)賞的而不獎(jiǎng)賞，就有可能分散注意力，使記憶活動(dòng)不能正常進(jìn)行下去。
　　其次，在日常生活中，獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間不合適，至多起不下應(yīng)有的作用；而在記憶活動(dòng)中，倘若獎(jiǎng)賞時(shí)間不合適，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而會(huì)適得其反，要花費(fèi)更“昂貴”的代價(jià)。
　　為了使你更準(zhǔn)確地理解我所說(shuō)的“獎(jiǎng)賞”，建議你稍停片刻，回憶一下當(dāng)初閱讀完本書時(shí)發(fā)生了什么事。
　　請(qǐng)你回答下列問(wèn)題：
　　1．閱讀頭幾章時(shí)，有沒(méi)有其他無(wú)關(guān)本書的念頭干擾你呢？
　　2．你曾放下書支倒一杯咖啡嗎？
　　3．你曾去給某位朋友打電話了嗎？
　　4．你曾打開和收音機(jī)，去聽聽你所喜愛(ài)的歌？
　　5．你無(wú)意看到誘人的糕點(diǎn)糖果后，是否放下書去拿幾塊來(lái)吃？
　　請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)問(wèn)題之后寫上“是”與“不是”。
　　你的答案是什么呢？
　　也許你覺(jué)得這些總是很無(wú)聊，其實(shí)不然。它們對(duì)我來(lái)說(shuō)是有意義的，至少它們向我顯示了你在學(xué)習(xí)過(guò)程中是否有所分心，而且這種分心是否能轉(zhuǎn)換成令人愉悅的獎(jiǎng)賞，從而更有效地刺激你的記憶。
　　如果對(duì)上述5個(gè)問(wèn)題的回答從第2到第5都填寫“是”字，那么，你肯定就不大可能全神貫注地閱讀了，你的記憶已被分心所干擾了。
　　如果對(duì)所有問(wèn)題都填上“不是”，說(shuō)明我列舉的事由不一定符合你的實(shí)際。完全杜絕分心是不大可能的。是什么事情或念頭曾打斷你的閱讀呢？請(qǐng)你自己寫下來(lái)：
　　1．
　　2．
　　3．
　　4．
　　5．
　　我們知道，記憶本身并不是一件令人開心的事。記憶時(shí)，會(huì)使大腦增加多余的負(fù)擔(dān)，所以每當(dāng)記憶時(shí)，大腦就會(huì)浮現(xiàn)出自己更喜歡做的事，而迫使精神分散，妨礙政黨的記憶功能。這時(shí)，如果再想記憶，困難就更多了一層，因?yàn)楸仨毾扰懦s念，再集中注意力，然后再來(lái)記憶。比如，上面的答案，從第2到第5都填上 “是”，說(shuō)明你分心太多，很難集中精力了。如果你僅僅被一二個(gè)念頭或舉止所打斷，那就不一定是壞事。此時(shí)，你不一定要急于排除這些念頭，恰恰恰相反，而是有意地找出這些念頭，使之成為你心中潛在的目標(biāo)。你應(yīng)告誡自己：只有完成了這項(xiàng)工作，才能滿足自己的欲求。這樣，你就能利用這些念頭作為誘導(dǎo)物，從而就容易突破這種記憶障礙。
　　從這個(gè)意義上說(shuō)，分心也不可一概而論。固然，分心過(guò)多，必然會(huì)打斷我們的記憶鏈條，從而很難再集中注意來(lái)彌合已斷裂的記憶鏈。但是，適當(dāng)?shù)姆中模瑵M足這種分心，在某種程度上又會(huì)使這種消極因素轉(zhuǎn)換成積極因素。比如，當(dāng)你完成了預(yù)定的任務(wù)后，就不妨喝一杯咖啡，打個(gè)電話，吃點(diǎn)糖果什么的來(lái)獎(jiǎng)賞自己。
　　但是，這里強(qiáng)調(diào)的是，你必須做完既定的事情，才能獎(jiǎng)賞自己，無(wú)論如何，不能坐等獎(jiǎng)賞，不能屈服于分心的壓迫。
　　同樣的道理，閱讀本書，也應(yīng)當(dāng)因勢(shì)利導(dǎo)地使分心成為近期目標(biāo)完成后獎(jiǎng)賞的必要手段。你應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己：只有讀完一章后，才能干別的事；沒(méi)有讀完，決不能遷就自己。只有這樣，你才能更有效的提高你的記憶能力，才會(huì)使分心這個(gè)消極轉(zhuǎn)換成積極因素。
　　分心是難免的，也是必要的，但是，分心必須有一定的限度。
　　怎樣設(shè)定這個(gè)限度呢？
　　我以為，這種分心應(yīng)以不轉(zhuǎn)移全部注意力為限度。
　　既然是分心，它總得中斷一下記憶線索，使你從實(shí)際學(xué)習(xí)狀態(tài)中略微超脫出來(lái)。但是這種中斷的時(shí)間決不能過(guò)長(zhǎng)；因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)時(shí)間的間斷，必然會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。
　　有一個(gè)學(xué)生聽了我的課，學(xué)著獎(jiǎng)賞自己，但效果總不好。我就問(wèn)他：
　　“你怎樣獎(jiǎng)賞自己呢？你在什么情況下獎(jiǎng)賞自己呢？”
　　她回答：
　　“因?yàn)榈诙煲闲抡n，我不得不預(yù)習(xí)，不過(guò)，我實(shí)在對(duì)它沒(méi)興趣，匆匆忙忙地翻一遍，我就看電影去了。”
　　很顯然，這個(gè)學(xué)生并沒(méi)有真正領(lǐng)會(huì)我所說(shuō)的“獎(jiǎng)賞自己”的深切用意。獎(jiǎng)賞的目的，不是為了讓你全身放松，而是為了讓你小有滿足之后，更專心致志于你的工作。因此，這種獎(jiǎng)賞要求：第一，得有分寸。這個(gè)分寸是使你從正做事情中不要牽扯太久，而看電影，則完全把你的心思轉(zhuǎn)移開來(lái)了，使你遠(yuǎn)離了正在做的事情，因而你就不可能再對(duì)此事產(chǎn)生注意，自然也就記不住。第二，得分時(shí)間。獎(jiǎng)賞應(yīng)在完成某些具體工作后才能獲得，而這個(gè)學(xué)生為了獲得這種獎(jiǎng)賞，匆匆完成了表面的工作。這實(shí)際是為獎(jiǎng)賞而獎(jiǎng)賞，獎(jiǎng)賞的真正用意卻被埋沒(méi)了。
　　因此我再次強(qiáng)調(diào)，分心必須有一定的限度，決不能讓它轉(zhuǎn)移你的全部注意力。
　　其實(shí)，有時(shí)你的要求并不一定的太高，你不過(guò)是想喝杯茶，走動(dòng)走動(dòng)，或者憑窗遠(yuǎn)眺，做幾次深呼吸。及時(shí)滿足這些要求，看起來(lái)不起眼，卻能足夠刺激你的學(xué)習(xí)勁頭，而且不會(huì)分心久，不致分散注意力。
　　不到獎(jiǎng)賞的時(shí)候，決不能遷就自己；但是，該獎(jiǎng)賞的時(shí)候，決不能延宕，延宕獎(jiǎng)賞同濫加獎(jiǎng)賞一樣，都達(dá)不到獎(jiǎng)賞的真正目的。
　　小男孩多很調(diào)皮，作母親的往往無(wú)可奈何，只好說(shuō)：
　　“等你爸爸回來(lái)再治你！”
　　爸爸回來(lái)了，狠狠地斥責(zé)了他一頓。但是你想過(guò)沒(méi)有，這種訓(xùn)斥在孩子心里會(huì)有什么反應(yīng)？他能把這種訓(xùn)斥與幾個(gè)小時(shí)前的淘氣聯(lián)系起來(lái)嗎？大約是不會(huì)的。孩子只是把這個(gè)訓(xùn)斥與正在發(fā)火的爸爸聯(lián)系起來(lái)。由于時(shí)過(guò)境遷，訓(xùn)斥的本來(lái)意義已不復(fù)存在了。
　　懲罰與獎(jiǎng)賞是一對(duì)孿生姐妹，處罰要及時(shí)，同樣，獎(jiǎng)賞也要及時(shí)。早不行，遲也不行。
　　心理學(xué)家澤西爾德曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了在記憶過(guò)程中及時(shí)獎(jiǎng)賞價(jià)值。
　　實(shí)驗(yàn)要求被試者在7分鐘內(nèi)盡可能地回憶并寫下3周以前所有愉快的經(jīng)歷。寫完后，再換張紙，要求他們同樣在七分鐘內(nèi)盡可能回憶并寫下3周以前所有使他不高興的事情。
　　寫好以后，把兩張紙收起來(lái)，告訴被試者實(shí)驗(yàn)已完，不給他們?nèi)魏瓮庠诘膲毫桶凳尽?1天以后，突然再把他們集中起來(lái)，叫他們重做3周前的工作。
　　兩次填寫的表格對(duì)照起來(lái)，是很能說(shuō)明問(wèn)題的。下面是統(tǒng)計(jì)結(jié)果（按百分比計(jì)算）
　　實(shí)驗(yàn)表明，不僅在最初記下的種種經(jīng)歷中，高興的事情遠(yuǎn)比不高興的事表記得多，就是在21天以后，高興的事情也同樣記得更多。
　　統(tǒng)計(jì)數(shù)字還表明，最初記錄下來(lái)的高興經(jīng)歷有42．81%；在第二次回憶中被記住了，而不高興的經(jīng)歷僅有28．18%能在第二次追憶中記住。
　　獎(jiǎng)賞自己，其本身就是一件令人娛樂(lè)的事情，自然能在腦海留下清晰的印記。但是，這與記憶具體的內(nèi)容有什么關(guān)聯(lián)呢？這就涉及到了暗示的功能了。
　　當(dāng)你完成了既定的任務(wù)后，及時(shí)地獎(jiǎng)賞自己，或喝杯茶，或打個(gè)電話，或憑窗遠(yuǎn)眺，你會(huì)感到志得意滿。一方面，完成了任務(wù)，精神需要滿足了；另一方面，又及時(shí)地獎(jiǎng)賞了自己，物質(zhì)需要也滿足了。這對(duì)你來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是令人高興的事，從而在腦海中留下深刻印象。
　　過(guò)了一段時(shí)間，你可能忘記了某些記憶的細(xì)節(jié)，但是，你對(duì)自己當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的娛樂(lè)感情卻是難以忘懷。那種情感的體驗(yàn)，就是一種暗示。由情感的暗示，聯(lián)想到當(dāng)時(shí)物質(zhì)需求的滿足情形，繼而聯(lián)想到精神需求的滿足情形。這樣，你就很容易回想起當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的細(xì)節(jié)，回想起你要記住的東西了。