記性不好怎么辦
人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力總是在我們不經(jīng)意的時(shí)候慢慢的在下降，記性不好怎么伴呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的方法
赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達(dá)大學(xué)的一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實(shí)驗(yàn)室和室內(nèi)坐在桌子邊進(jìn)行的試驗(yàn)不同，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員們引入了一些有趣的觀點(diǎn)來(lái)探索提高記憶力的奧秘。實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細(xì)節(jié)的能力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來(lái)說(shuō)，可以對(duì)記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗(yàn)中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。經(jīng)對(duì)比，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對(duì)記憶結(jié)果沒(méi)有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說(shuō)，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺(jué)與運(yùn)動(dòng)技能》一書上?？茖W(xué)家們推斷，可能是因?yàn)椴淮┬懿降臅r(shí)候，人們需要時(shí)刻擔(dān)心石頭或者其他障礙物，這個(gè)過(guò)程對(duì)記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個(gè)冒險(xiǎn)主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項(xiàng)之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
設(shè)身處地也能提高記憶力
《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒(méi)有記憶方面的問(wèn)題，這個(gè)方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對(duì)人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個(gè)關(guān)于人格特點(diǎn)的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個(gè)特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個(gè)人。結(jié)果那些要求進(jìn)行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問(wèn)環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說(shuō)，這些運(yùn)用設(shè)身處地法進(jìn)行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對(duì)患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無(wú)論人們有沒(méi)有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進(jìn)店里買鞋的是自己。
舉重訓(xùn)練可以幫助提高長(zhǎng)期記憶力
根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以開(kāi)發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，通過(guò)鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長(zhǎng)期記憶力)提高10%。在實(shí)驗(yàn)中，參與者們被要求回憶一些他們?cè)趯?shí)驗(yàn)開(kāi)始的時(shí)候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進(jìn)行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒(méi)有進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項(xiàng)研究實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)研究上的獨(dú)辟蹊徑，其他研究的研究對(duì)象多是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)本身，研究時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)數(shù)，但是這項(xiàng)研究的研究對(duì)象卻是人類記憶，在研究時(shí)也僅僅是要求參與者們花一點(diǎn)時(shí)間舉重而已。研究人員證明了其實(shí)提升記憶力并不需要數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉。下次再有誰(shuí)讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會(huì)想感謝他一番的吧?
減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，隨著年齡增長(zhǎng)，飲食可能會(huì)對(duì)你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們?cè)凇渡窠?jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報(bào)告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測(cè)飽和脂肪酸也許對(duì)基因有那么些影響。這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護(hù)記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅(jiān)果和橄欖油都有對(duì)心臟有益。如果這10個(gè)方法你不能都采用的話，一個(gè)健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當(dāng)你陷入沉思或是回憶某些事時(shí)通常會(huì)下意識(shí)地閉上眼睛，科學(xué)表明此種行為事實(shí)上可以更容易地幫助你回憶。英國(guó)薩里大學(xué)的研究人員做過(guò)這樣一個(gè)研究，這項(xiàng)研究由兩個(gè)不同的研究項(xiàng)目組成，這兩項(xiàng)目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問(wèn)題。第一項(xiàng)研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺(jué)細(xì)節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項(xiàng)研究更進(jìn)一步地要求受試者回憶諸如影片中的對(duì)話及其他聽(tīng)覺(jué)細(xì)節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測(cè)得的記憶能力提高了23%。此外，受試者們還被要求在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中建立一個(gè)和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項(xiàng)研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個(gè)人回憶細(xì)節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學(xué)》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個(gè)融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問(wèn)期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當(dāng)然，這個(gè)方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開(kāi)過(guò)往云煙，找尋逝去的記憶。
增強(qiáng)記憶的訓(xùn)練方法
1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合?？梢酝瑫r(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵
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