我們思考得越少，大腦就會(huì)變得越遲鈍，為了保持敏銳，鍛煉大腦很重要。以上就是小編給大家推薦的12個(gè)非常實(shí)用的、鍛煉思維的方法。這些方案將馬上使你的大腦回到最佳狀態(tài)。你還在等待什么呢?趕快行動(dòng)起來吧，讓自己的大腦變得更加的聰明喔~

　　讓你的大腦越來越聰明的12個(gè)方法

　　1.讀一本好書。當(dāng)你讀書時(shí)，大腦就開始工作。同時(shí)讀書還會(huì)激發(fā)想象力，這對(duì)鍛煉大腦很有幫助。

　　2.練習(xí)冥想。冥想的方式有很多種。最簡(jiǎn)單一種就是花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處達(dá)到放松和集中思考的方式。

　　3.獲得大量的休息。缺少睡眠會(huì)夠影響大腦吸收新信息的能力。因此大腦需要休息，工作時(shí)才能發(fā)揮最高效率。

　　4.規(guī)律地鍛煉。一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上幫助擴(kuò)大大腦的體積。所以，如果你想要一個(gè)更大、更好的大腦，那么就去運(yùn)動(dòng)吧!

　　5.積極地思考。大腦就像電腦一樣，垃圾進(jìn)來、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極，鼓勵(lì)自己、才能夠讓自己快樂閱讀材料，做所有能夠使自己感覺良好的事情。

　　6.不斷地學(xué)習(xí)。一份研究表明倫敦出租車司機(jī)大腦確定的領(lǐng)域比一般的市民得到更大的開發(fā)。這是由于他們需要學(xué)習(xí)懂得如何在迷宮般的城市街道上導(dǎo)航。因此我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用這種類似的方法來挑戰(zhàn)自己的大腦，進(jìn)而增進(jìn)自身的能力。

　　7.不要看太多電視。研究者發(fā)現(xiàn)在1-3歲時(shí)看太多電視會(huì)導(dǎo)致兒童注意力下降。雖然我們不否認(rèn)一些益智的電話節(jié)目，但如果你想要高效的精神表現(xiàn)建議少看電視。

　　8.處理數(shù)字問題。隨著科技的發(fā)展，我們依賴工具而不自己思考的現(xiàn)象已經(jīng)很普遍。計(jì)算數(shù)字問題隨手便是計(jì)算器，這對(duì)大腦的鍛煉很不利，因?yàn)樘幚砗陀洃洈?shù)字是使大腦恢復(fù)狀態(tài)的最佳途徑。

　　9.喚起遠(yuǎn)久的記憶。找出老照片并且開始翻閱。這將進(jìn)入你頭腦中的記憶銀行。圖像將幫助你想起你已經(jīng)忘記的東西。深入挖掘就是所有你記得的東西。如果你有別的方法來喚醒你的記憶，就像以前的信件和家庭電影，那么也盡可能得利用它們。

　　10.說一種新語(yǔ)言。許多人同意學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言是使思想延伸的一種有力途徑。如果你曾經(jīng)嘗試學(xué)習(xí)即使是幾個(gè)新單詞，那么你知道這會(huì)很難。當(dāng)然，給大腦越難的東西越好!你有比你想象的要多得多的思維能力。讓它試一下吧!

　　11.記憶一首歌。我們很多人頭腦中都儲(chǔ)存有許多老歌，但為什么不通過學(xué)習(xí)一些新的調(diào)子來擴(kuò)充我們的記憶?它將在開始的時(shí)候花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，但如果你堅(jiān)持怎么做，你將發(fā)現(xiàn)會(huì)越來越簡(jiǎn)單。這是你的大腦恢復(fù)狀態(tài)了。

　　12.遮住你的雙眼繞你的屋子走。這看起來是一種陌生的活動(dòng)，但你的大腦能夠處理它。一旦你試了幾次，你就可能發(fā)現(xiàn)它很有趣和有挑戰(zhàn)性。另外，這會(huì)應(yīng)用你的記憶、運(yùn)動(dòng)技能和推理能力。多么好的鍛煉!

　　如何讓大腦變聰明

　　多吃五谷雜糧。五谷雜糧中所含營(yíng)養(yǎng)容易被人體吸收，并且分解后的最終產(chǎn)物葡萄糖能給大腦帶去源源不斷的能量，為大腦能高效的工作提供了物質(zhì)保障。

　　保證充足的睡眠。大腦工作一段時(shí)間后需要得到休整，睡眠是讓大腦得到休息調(diào)整的最好方式。通常人們?cè)诎疽怪?，普遍?huì)覺得自己的記憶力明顯下降，如果仍然熬住不睡，時(shí)間久了會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生永久損害。

　　大腦不喜歡單調(diào)。當(dāng)人對(duì)某件事很感興趣，或者第一次嘗試做某事時(shí)，大腦通常處于比較興奮的狀態(tài)，此時(shí)更能發(fā)揮主觀能動(dòng)性，學(xué)到很多東西。而當(dāng)大腦多次重復(fù)簡(jiǎn)單機(jī)械的動(dòng)作時(shí)，大腦明顯變得呆板，且越來越不愿意運(yùn)轉(zhuǎn)。實(shí)際上，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間在教室里重復(fù)練習(xí)考試題目，會(huì)讓學(xué)生的腦筋僵化，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，帶孩子們?nèi)ビ^察大自然，或者組織一些孩子們感興趣的社科活動(dòng)，能使孩子們的大腦變得更聰明，更有利于孩子的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

　　大腦喜歡愉快的環(huán)境，不喜歡壓抑。通過愉快的過程學(xué)習(xí)到的東知識(shí)，總是讓人記憶深刻，相反，如果在考試壓力下進(jìn)行知識(shí)的記憶和學(xué)習(xí)，焦慮的情緒會(huì)產(chǎn)生一些不好的化學(xué)物質(zhì)作用于大腦，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率明顯降低，并且考試結(jié)束后，這些知識(shí)點(diǎn)更容易忘掉。

　　大腦討厭高溫。發(fā)高燒不及時(shí)治療會(huì)燒壞大腦，頭腦發(fā)熱時(shí)，學(xué)習(xí)效率不會(huì)高。實(shí)際上，大腦是很討厭高溫的，為了保護(hù)大腦，我們要做到少吃煎炸燒烤類的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下曝曬。同樣的，另一個(gè)極端，也就是寒冷，實(shí)際上也是大腦所害怕的，過分的寒冷會(huì)使人頭暈頭痛，因此，保護(hù)大腦還應(yīng)做到少吃冷飲。

　　多吃補(bǔ)腦的食品。最常見的補(bǔ)腦食品核桃，可以作為零食經(jīng)常吃一些，能使大腦變得更聰明。

　　怎么讓自己越來越聰明

　　雖然不是每個(gè)人都有所謂的“智慧基因”，但是我們?nèi)匀豢梢越柚芏喾椒ㄗ屪约鹤兊酶斆饕恍?。鍛煉大腦的方法很多，而且并不難，只要稍微改變一下你的生活方式，比如換只手刷牙、閉著眼吃飯、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)嶄新而聰明的你就出爐了。 1.閉眼吃飯

　　為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

　　2.吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

　　3.用手指分辨硬幣

　　隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　4.關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

　　6.大聲讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

　　7.學(xué)門外語(yǔ)

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。

　　8.點(diǎn)沒吃過的菜

　　做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要-新的嘗試對(duì)大腦來說是一種很棒的刺激。

　　9.繞路走

　　有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。

　　10.用左手刷牙

　　大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。

　　11.喝酸奶

　　益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

　　12.轉(zhuǎn)移注意力

　　站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

　　13.去陌生的地方

　　通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　14.換個(gè)角度看問題

　　有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。

　　15.吃早餐

　　腦重量?jī)H占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會(huì)不足，無(wú)法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　16.多咀嚼

　　咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

　　17.快走

　　運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。

　　18.管理時(shí)間

　　科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式:用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限，時(shí)間一到就休息幾分鐘，這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。

　　19.制造快樂

　　之所以你能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動(dòng)去制造去多巴胺，比如 不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo):改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會(huì)分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

　　20.判斷自己是右腦型還是左腦型

　　右腦適合對(duì)圖像、空間、音樂等信息進(jìn)行處理，直覺和綜合判斷力強(qiáng)，同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。右腦發(fā)達(dá)的人通常擅長(zhǎng)美術(shù)、音樂，但對(duì)數(shù)學(xué)感到頭 疼。而左腦則適合進(jìn)行語(yǔ)言、計(jì)算的處理，行動(dòng)方式是分析式和理論式的，一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀，善于有邏輯地思考問題。能否高效用腦就得首判斷自己是哪 種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會(huì)更興奮。

　　25.多睡覺

　　你沒看錯(cuò)。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶，而當(dāng)你醒來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。

　　26.吃姜黃

　　姜黃是一種調(diào)料，也是咖喱中常見的香料，其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。

　　27.定期運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運(yùn)動(dòng)可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。哪怕宅在家里，你也可以拿著Wii的體感控制器，在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。

　　28.讓手機(jī)歇會(huì)

　　不斷查看手機(jī)短信和電子郵件會(huì)分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時(shí)間將手機(jī)關(guān)掉，你就能專心工作了。

　　29.皺眉

　　別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它會(huì)讓你的思維變得更具批判性和分析性。

　　30.觀看新知視頻

　　用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變得更善于思考了。

　　31.利用圖片

　　一個(gè)能讓你增強(qiáng)記憶的秘訣是:把你想要記住的東西和一幅生動(dòng)的畫面或圖片相結(jié)合。

　　32.制造混亂

　　嗅覺和人的記憶密切相關(guān)，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的?？墒侨绻亲勇劦降氖强Х鹊南銡?，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng)，使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，從而優(yōu)化大腦機(jī)能。

　　33.肯定自己

　　不停地暗示自己、肯定自己，增強(qiáng)這種意識(shí)會(huì)使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活，幫助你全力以赴地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　34.玩動(dòng)作游戲

　　適度玩一些動(dòng)作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度，改善協(xié)調(diào)能力。

　　35.讀聰明人的微博

　　有一些人的微博會(huì)讓你大開眼界，比如預(yù)測(cè)了次貸危機(jī)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家、獲得文學(xué)大獎(jiǎng)的小說家等。當(dāng)然去讀《科技新時(shí)代》的微博(weibo.com/popscichina)是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

　　36.說出來寫下來

　　把想法轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。

　　37.逛美術(shù)館

　　這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術(shù)還能幫你減壓，集中注意力。

　　38.玩猜謎游戲

　　文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎?不用再因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而內(nèi)疚了，要知道你是在“提升自己”。

　　39.活動(dòng)手指

　　大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后，手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少，因此你需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作，比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。

　　40.吃黑巧克力喝紅酒

　　黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現(xiàn)在你有借口喝酒了。

　　41.玩樂器

　　捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關(guān)系，關(guān)鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。

　　42.喝咖啡

　　每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。

　　43.找個(gè)愛好

　　如果你對(duì)一件感興趣的事情特別在行，做事時(shí)你的大腦也會(huì)變得更有效率。國(guó)際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識(shí)能力更強(qiáng)。

　　44.發(fā)表評(píng)論

　　在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評(píng)論家。不管是對(duì)一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以通過微博言簡(jiǎn)意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。

　　45.告別計(jì)算器

　　盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購(gòu)物口算出總價(jià)，或是憑借對(duì)菜品單價(jià)的記憶，算出這頓飯要付多少錢。

　　46.擁抱大自然

　　在擁擠的街道上待幾分鐘就會(huì)損害記憶和自控能力，這是因?yàn)?，大城市里讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　【八種笨習(xí)慣】

　　對(duì)照一下，看看你有沒有身處“比別人笨”的危險(xiǎn)邊緣?

　　1.甜食攝入過量

　　甜食過量的兒童往往智商較低，這是因?yàn)闇p少對(duì)高蛋白和維生素的攝入會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響大腦發(fā)育。

　　2.睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變糊涂。

　　3.長(zhǎng)期飽食

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飽食容易導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

　　4.工作環(huán)境空氣差

　　大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高它的工作效率。用腦時(shí)，特別需要注意工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。

　　5.輕視早餐

　　不吃早餐使人的血糖低于正常供給，導(dǎo)致大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。研究稱，吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)較長(zhǎng)，而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。

　　6.少言寡語(yǔ)

　　別再整日沉默寡言、不茍言笑了。多說話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能，尤其是多說一些有較強(qiáng)哲理或邏輯性的話。

　　7.長(zhǎng)期吸煙

　　長(zhǎng)期吸煙的人腦組織會(huì)呈現(xiàn)不同程度萎縮。吸煙還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，引起腦動(dòng)脈硬化。

　　8.帶病用腦

　　在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，還容易造成大腦損傷。

　　別不好意思承認(rèn)“你想變得比別人更聰明”。和你一樣，每個(gè)地球人都希望自己能具有淵博的知識(shí)、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。于是人們開始熱衷于健腦，希望這樣做能更有利于吸引異性、更好地揣摩老板的心思。

　　一些健腦措施看上去不錯(cuò)，比如玩猜謎游戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善于思考，并增強(qiáng)記憶力，但這些方法并不是讓你變聰明的關(guān)鍵-進(jìn)行記憶訓(xùn)練雖然要比看《非誠(chéng)勿擾》這類電視節(jié)目好得多，但這種訓(xùn)練充其量也就是能讓你更容易記起已經(jīng)儲(chǔ)存在大腦皮層周圍的零散信息，對(duì)于全面提升智商的意義并不大。換句話說，你并不能因?yàn)楸葎e人多記住幾個(gè)英文單詞就把自己歸類為聰明人。

　　你需要的是對(duì)大腦進(jìn)行更深層次的認(rèn)知訓(xùn)練。它的好處在于能幫助你高效管理已有的知識(shí)儲(chǔ)備-讓你一眼就看出公司年報(bào)中的關(guān)鍵數(shù)字、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關(guān)基因組學(xué)的最新研究、簡(jiǎn)單思考就能在職場(chǎng)、情場(chǎng)和商場(chǎng)中做出正確抉擇。至于方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　你應(yīng)該先了解下當(dāng)今神經(jīng)生物學(xué)和認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的最新研究。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，“人的智商在小時(shí)候就已經(jīng)定型，此后要想改變非常困難”，但去年9月刊登在《自然》雜志上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點(diǎn)-在不斷進(jìn)行的認(rèn)知訓(xùn)練的幫助下，4年時(shí)間就足以讓人的智商提升21分。

　　智商測(cè)試考驗(yàn)的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識(shí)別力等一系列重要能力，全方位反映了一個(gè)人在空間、語(yǔ)言、分析乃至更深層次領(lǐng)域的認(rèn)知。在這個(gè)測(cè)試上 “能進(jìn)步21分已經(jīng)相當(dāng)驚人了，”上述研究的領(lǐng)導(dǎo)者、倫敦大學(xué)學(xué)院的認(rèn)知學(xué)家Cathy Price說，“如果一個(gè)人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者。”雖然Price所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組目前只對(duì) 12~20歲的人群進(jìn)行了研究，但她認(rèn)為這項(xiàng)成果適用于所有人，因?yàn)橛衅渌芯勘砻?，即便到了花甲之年，人的大腦依然具有根據(jù)外界環(huán)境改變自身結(jié)構(gòu)的能 力。“我認(rèn)為人的智商在成年之后同樣能發(fā)生顯著改變。”她說，“大腦的可塑性不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退。”

　　但智商的提高到底與認(rèn)知訓(xùn)練存在著多少聯(lián)系?Price和她的研究小組對(duì)這一問題展開了進(jìn)一步研究。根據(jù)對(duì)近百名受試者腦部掃描結(jié)果的觀察，39%的受試 者在語(yǔ)言智商發(fā)生顯著改變的同時(shí)，左腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應(yīng)改變，這些區(qū)域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會(huì)被激活。而 21%的受試者在非語(yǔ)言智商(即空間推理、圖片識(shí)別等非語(yǔ)言能力)有所提升的同時(shí)，小腦前葉控制手部運(yùn)動(dòng)的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應(yīng)改變。這一結(jié)果表明，感覺-運(yùn)動(dòng)能力的提高對(duì)于增強(qiáng)認(rèn)知能力頗為有益。

　　此外，人們一直認(rèn)為短期記憶力只是衡量智商標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。研 究人員發(fā)現(xiàn)，短期記憶力的訓(xùn)練強(qiáng)度越大，人們根據(jù)已有知識(shí)獨(dú)立理清問題、解決問題的能力也越強(qiáng)。針對(duì)成年人和學(xué)齡兒童的相關(guān)試驗(yàn)都取得了相同的結(jié)果。“記 憶力與智商存在關(guān)聯(lián)，但科學(xué)界對(duì)記憶訓(xùn)練能否增強(qiáng)認(rèn)知能力依然存在爭(zhēng)議。”因發(fā)現(xiàn)記憶的細(xì)胞分子機(jī)制而獲得2000年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的哥倫比亞大學(xué) 神經(jīng)學(xué)家Eric Richard Kandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認(rèn)知功能。”Kandel強(qiáng)調(diào)，智商可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地吃 點(diǎn)什么、干點(diǎn)什么就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元間的突觸數(shù)量，而學(xué)習(xí)的過程就是使神經(jīng)元形成和突觸生成的過程(神經(jīng)元的產(chǎn)生可改善認(rèn)知能 力)。

　　除了短期記憶力，提升注意力也是使你變聰明的突破口。正因?yàn)槿绱耍?ldquo;利他林”、“阿德拉”這類作用較溫和的哌啶類精神運(yùn)動(dòng)性興奮藥才會(huì)有廣闊的市場(chǎng)。這些 “聰明藥”到了考驗(yàn)記憶的關(guān)鍵時(shí)刻尤其管用，在臨時(shí)抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平，使人動(dòng)力倍增，并且讓人更容易集中注意力來完成 背課本的任務(wù)。另外，適度玩電子游戲也會(huì)起到提升注意力的效果-尤其是在玩《生化危機(jī)》這類動(dòng)作游戲和《國(guó)家的崛起》這類策略游戲。

　　想進(jìn)一步改善大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，還有一種不錯(cuò)的方法，只不過它對(duì)你來說可能有些困難，那就是學(xué)外語(yǔ)。發(fā)表于去年的一 項(xiàng)研究結(jié)果稱:當(dāng)一個(gè)人精通兩種語(yǔ)言時(shí)，他就要根據(jù)特定的情況不時(shí)在二者間做出取舍。在這種情況下，與兩種語(yǔ)言相關(guān)的皮質(zhì)回路都會(huì)被激活，前額皮質(zhì)必須介 入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時(shí)掌管著大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，雙語(yǔ)訓(xùn)練在造就發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)的同時(shí)，也在無(wú)形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本 領(lǐng)，例如極強(qiáng)的解決問題的能力、多任務(wù)處理能力等。

　　變聰明不在一朝一夕，通過堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(比如每天快走20分鐘)來讓自己更聰明是一個(gè)不錯(cuò)的主意?！跺憻捙c大腦的 革命性新科學(xué)》一書作者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授John Ratey指出，“沒什么能比體育運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單、有效地健腦了”。早期Ratey曾對(duì)幾組經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和幾組不怎么運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行過對(duì)比研究。結(jié)果顯示，經(jīng)常 運(yùn)動(dòng)的人在一系列的認(rèn)知任務(wù)上比不運(yùn)動(dòng)的人有更好的表現(xiàn)。當(dāng)然這項(xiàng)研究存在一定問題，例如兩者可能在其他因素上存在個(gè)體差異，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者所表現(xiàn)出來的優(yōu) 勢(shì)可能也并不源于自身的“運(yùn)動(dòng)”。

　　現(xiàn)在，在更先進(jìn)的腦部掃描工具的幫助下，以及對(duì)生物化學(xué)的深入了解，人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響要比以前的認(rèn)識(shí)更加深?yuàn)W、復(fù)雜。這種影響始于肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí) 肌肉會(huì)釋放出IGF-1蛋白質(zhì)，它隨血液運(yùn)轉(zhuǎn)，穿過血腦屏障進(jìn)入大腦。之后IGF-1會(huì)衍生出幾種化學(xué)產(chǎn)品，其中一種名為腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF) 的物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)元和突觸的生成。在Ratey眼中，這種物質(zhì)簡(jiǎn)直就是“滋養(yǎng)大腦的神奇肥料”。雖然它并不能直接提升智商，但卻能使大腦皮質(zhì)儲(chǔ)存更多信 息，提高人的學(xué)習(xí)能力。

　　除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，每天中午的午休時(shí)間你也應(yīng)該充分利用起來，因?yàn)槊烂浪弦恍∮X就能養(yǎng)精蓄銳。睡眠能使神經(jīng)元之間的連 接更緊密，讓大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力變得更強(qiáng)。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授Matthew Walker所領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究證明了該結(jié)論。研究人員首先讓志愿者完成一項(xiàng)考驗(yàn)大腦海馬區(qū)的任務(wù)-記住100多張生面孔的名字，接著將志愿者隨機(jī)分為兩 組，其中一組從下午兩點(diǎn)開始午睡90分鐘，另一組不午休。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡組記住了更多的名字。更令人吃驚的是，在18點(diǎn)開始的新一輪測(cè)試中，午睡組的表現(xiàn) 更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司吧，它們?yōu)閱T工提供了午休室和床。

　　當(dāng)然，在任何涉及健康的話題中自然少不了美食。通過吃來變聰明多簡(jiǎn)單?但結(jié)果可能會(huì)讓你有點(diǎn)失望-上百項(xiàng)研究表明，許 多備受推崇的所謂“健腦益智食譜”都徒有虛名。那些富含維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸的食物根本無(wú)助于維持認(rèn)知功能，更不用說加以改善。魚 類、果蔬雖有益健康，但要說它益智也沒什么足以令人信服的科學(xué)依據(jù)?？偠灾?，目前尚無(wú)證據(jù)表明富含抗氧化劑、黃酮類化合物的食物能使人變聰明。但科學(xué)家 對(duì)某些食材仍然抱有一絲希望，或許石榴汁和咖喱中常用的香辛料姜黃具有一定的增強(qiáng)記憶力、改善部分認(rèn)知能力的功效。