記憶大師王茂華告訴你真實(shí)的記憶秘密方法
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記憶大師王茂華告訴你真實(shí)的記憶秘密
第13屆世界記憶錦標(biāo)賽28歲張杰和26歲王茂華為國(guó)爭(zhēng)光他倆獲稱(chēng)記憶力大師，在馬來(lái)西亞吉隆坡舉行的第13屆世界記憶錦標(biāo)賽比賽場(chǎng)上,首次出現(xiàn)了中國(guó)人的身影。
王茂華，生于1977年，海南瓊中人，中國(guó)第一位女記憶大師，2001年師從馬來(lái)西亞記憶研究院院長(zhǎng)、世界頂級(jí)記憶大師葉瑞財(cái)博士。2003年與張杰同時(shí)獲得“世界記憶大師稱(chēng)號(hào)”。她曾運(yùn)用“思維導(dǎo)圖”戰(zhàn)略性思維模式在4天內(nèi)將《道德經(jīng)》倒背如流，在3天內(nèi)背下《孫子兵法》，在1天內(nèi)完整閱讀分析6本書(shū)。
告訴你真實(shí)的記憶秘密
一個(gè)人的記憶和思維能力是天生的嗎?每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)這些記憶和思維方法嗎?超強(qiáng)的記憶方法到底是怎么做到的?這樣記住的東西也會(huì)遺忘嗎?
真的可以在15個(gè)小時(shí)內(nèi)記住一本英語(yǔ)單詞書(shū)嗎?
張：那是我的學(xué)生在接受記憶訓(xùn)練一段時(shí)間后得出的成績(jī)。在訓(xùn)練密集的時(shí)候，我教過(guò)的學(xué)生最快可以9個(gè)小時(shí)背完。而事實(shí)上，一般情況下，人們根本不需要像參賽選手那樣記住每一個(gè)單詞所在的頁(yè)碼和具體位置。所以如果訓(xùn)練得法，花的時(shí)間會(huì)更少。
是什么影響我們的記憶和思維能力?記憶力是天生的嗎?如何提高記憶力?
張：不涉及記憶技能，人在處理事情時(shí)思維是分層的，由下到上包括環(huán)境層、行為層、能力層、信念層、身份層，很多事情的焦點(diǎn)是在身份上的。兩個(gè)人做一件事效果可以千差萬(wàn)別，這是因?yàn)樗麄儗?duì)自己的身份定位決定了一切。如果學(xué)生在課堂上問(wèn)“我可以在15小時(shí)內(nèi)背下這一本四級(jí)單詞嗎?”，這個(gè)問(wèn)題不是在問(wèn)老師，而是在問(wèn)他自己。老師只能幫助那些自己特別想幫助自己的人。
人通過(guò)行為可以改變環(huán)境，而獲得能力可以改變行為模式，但如果沒(méi)有一個(gè)信念，就不可能獲得能力。記憶力是屬于能力層的，如果要做改變，就要從根本上改變身份和信念。我以前也跟大多數(shù)人一樣認(rèn)為記憶是天賦，但現(xiàn)在這種觀念已經(jīng)徹底改變。在這個(gè)層次塔中，上面的往往容易解決下面的問(wèn)題，如果能力出現(xiàn)問(wèn)題，從態(tài)度上改變，能力的改變就會(huì)持久。如果你不能從信念上根本改變，即使學(xué)會(huì)了記憶方法，也會(huì)慢慢淡忘不用。
所以說(shuō)能不能“在15小時(shí)內(nèi)背完一本四級(jí)單詞”這在于你的認(rèn)識(shí)，我只能提供你在這方面的技巧，但關(guān)鍵在于你自己。這被稱(chēng)為“對(duì)問(wèn)題理解層次的分析”，是我對(duì)每個(gè)來(lái)學(xué)習(xí)記憶方法的學(xué)生所上的第一課。
記憶法是指什么?包括哪些內(nèi)容?
王：記憶法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是能夠縮短我們記憶和回憶過(guò)程的技藝和技巧，包括我們常用的定樁法、地點(diǎn)法等等。記憶法一般都植根于一種理念，即大腦容易記住直觀的、圖像的、對(duì)感觀沖擊力大的事物，因此只要我們將要記的內(nèi)容與這些東西聯(lián)系起來(lái)，就很容易記住，且十分清晰，不易遺忘。
什么是思維導(dǎo)圖?學(xué)習(xí)它有什么作用?
王：思維導(dǎo)圖是一種思維方法，它能夠幫助我們從復(fù)雜的事物中迅速找出重點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)聯(lián)系，可以幫你看清楚真正重點(diǎn)的東西。我們的大腦有一種特點(diǎn)，只能記住直觀的東西，內(nèi)容一多就會(huì)迷失在信息中，學(xué)習(xí)中常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。而運(yùn)用思維導(dǎo)圖，可以有效地幫助你分析問(wèn)題，理清思路，看清本質(zhì)。
要掌握記憶技巧最重要的是什么?
王：記憶過(guò)程中有兩個(gè)要素：第一是重點(diǎn)，第二是聯(lián)想。事物可以分為表象和本質(zhì)兩個(gè)層面，在記憶時(shí)，重點(diǎn)和非重點(diǎn)就是本質(zhì)和表象的關(guān)系。假如我們的大腦記憶的內(nèi)容都是重點(diǎn)，那么效率就會(huì)高很多，但大多數(shù)時(shí)候我們看到的只是表象，真正的重點(diǎn)往往隱藏其中。思維導(dǎo)圖可以將事物之間的聯(lián)系找出來(lái)，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵詞，也就是重點(diǎn)。找出重點(diǎn)后就應(yīng)該用記憶法進(jìn)行聯(lián)想記憶?！〔捎眠@些記憶方法記下來(lái)的東西會(huì)遺忘嗎?
張：會(huì)。如果你不常使用記住的東西，不遺忘是不可能的，這是人類(lèi)作為一種生物的自然屬性。但采用記憶法記下來(lái)的東西比傳統(tǒng)方式記下來(lái)的遺忘速度慢很多。如果你不想忘記，就要定期進(jìn)行復(fù)習(xí)。
我能通過(guò)自學(xué)掌握這些記憶方法嗎?
王：可以。
增強(qiáng)記憶力的辦法
合理飲食可以增強(qiáng)記憶, 營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。
1.多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。
2.補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。
3.多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4.補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等含有豐富的鎂。
5.有條件的話(huà)，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚(yú)等補(bǔ)益食品。胡桃仁胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對(duì)人的大腦 神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅(jiān)持每天早、晚吃1～2個(gè)胡桃 ，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
最有效的記憶方法
(一)記憶日常的時(shí)間表
若想提醒自己注意每日的工作安排，多數(shù)人都會(huì)用一張表列出要做的事，或準(zhǔn)備一份袖珍日歷隨時(shí)提醒自己，這幾乎是一個(gè)被普遍采用、廣泛接納的習(xí)慣。放一張表或擺一份日歷在辦公室或廚房的餐桌上確實(shí)很好用，但問(wèn)題是，這么做還不夠。萬(wàn)一你想到任何事情，卻不便立刻寫(xiě)下來(lái)，你該怎么辦?
要是你在開(kāi)車(chē)、沖澡或開(kāi)會(huì)又該如何是好?你會(huì)想到的事情往往有：“對(duì)了，我得在干洗店停一下。”“我要去雜貨店買(mǎi)牛奶。”或是“我今天最好不要又忘了寄那封信!”
在擁有超級(jí)記憶力后，你的記憶力雖無(wú)法取代記錄，但卻會(huì)補(bǔ)強(qiáng)它。這點(diǎn)非常非常重要;它不會(huì)取代，會(huì)補(bǔ)強(qiáng)。本書(shū)從頭至尾都在說(shuō)一件事：不要你用紙和筆來(lái)記下事情。因?yàn)樗鼘⒆璧K你的記憶力，使你養(yǎng)成壞習(xí)慣，不肯設(shè)法記住片段的資訊。假使你一想到事情就立刻寫(xiě)下來(lái)，其實(shí)是在告訴自己，你不必記住它，紙、筆就可以代勞。
這就好比員工代老板做其分內(nèi)工作，員工不認(rèn)為他應(yīng)拼命去試，因?yàn)樗睦习宀⑽凑娴慕o他很多權(quán)力。
我們?cè)诖讼敫嬖V你的是，要給記憶力實(shí)在的權(quán)力。訓(xùn)練記憶，強(qiáng)化你正設(shè)法記住的內(nèi)容。正如我們一再重復(fù)的：你經(jīng)常訓(xùn)練你的記憶力，你就越不需要依賴(lài)紙和筆。這就如同好雇主有個(gè)好員工，主管偶爾給點(diǎn)指導(dǎo)，提供一些支援，但基本上，員工還是想不斷成長(zhǎng)，接手越來(lái)越多的工作。
我們要你為自己擬一份今日的工作安排表。如果你想有一份“心理工作安排表”，首先需要什么?你需要一個(gè)樁子放這份資訊，如果存放的東西不止一件，就需要好幾個(gè)樁子。
工作安排表的樁子是來(lái)自身體表，只要想到該做的事，如：拿回某樣?xùn)|西、打個(gè)電話(huà)、完成一份工作，就把它變成圖像，并定樁于身體表。我們把想到的第一件事定在頭一個(gè)樁子上，那正是我們的腳趾;第二樣事情則放在第二個(gè)樁子上一膝蓋，并依此類(lèi)推。于是，我們要做的就是定期查看這個(gè)表，看什么還在我們的樁子上，就如同查看每日工作安排表一樣。
我們?cè)诮踢@個(gè)技巧時(shí)，一定會(huì)有人說(shuō)：“萬(wàn)一我忘了查看我的身體表怎么辦?”我們給那人的惟一答案是：“萬(wàn)一你忘了查看你的工作安排表，怎么辦?萬(wàn)一你忘了看信箱，又怎么辦?”那不是重點(diǎn)，你總會(huì)知道有事要做，只是可能忘記特定項(xiàng)目，你要做的就是養(yǎng)成查看“心理工作安排表”的習(xí)慣。注視每個(gè)樁子并且自問(wèn)：“什么在我的腳趾上?什么在我的膝蓋上?什么在我的大腿上?”你可以在幾秒內(nèi)完成整個(gè)表。
我們會(huì)要你合上書(shū)，想今天要做的5件事：或許是去買(mǎi)點(diǎn)雜貨：拿回你干洗的衣物;買(mǎi)本特別的書(shū)等。合上書(shū)，現(xiàn)在就想今天要做的五件事。
現(xiàn)在，讓我們找出你想做的第一件事，把它變成生動(dòng)圖像，接著在你的腦海中利用行動(dòng)定樁該圖像于你的腳趾上。要確定你的行動(dòng)很夸大，含有情緒，例如：歡喜、悲傷或痛苦;圖像也要包括你自己，并確定這一行動(dòng)不可能出現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中。合上書(shū)，現(xiàn)在就做。
我們一起檢查你剛做完的事。比如說(shuō)，若想買(mǎi)點(diǎn)牛奶，你也許可以想像10罐牛奶在你的腳趾上。你帶著它們走路，但卻感覺(jué)比空氣還輕;或者你正想像一頭乳牛在咬你的腳趾;也可能你想像所有事情發(fā)生時(shí)，自己非常渴，很想要一大杯冰牛奶。
現(xiàn)在合上書(shū)，將另外安排的4件事，以同樣步驟記憶。把每件事變成圖像并定樁于你的身體表。
你的第二個(gè)圖像會(huì)定樁于你的膝蓋、第三個(gè)定樁于你的大腿、第四個(gè)定樁于你的背、第五個(gè)會(huì)定樁于你的手上。要想清晰看見(jiàn)這些圖像，便得使用有力、簡(jiǎn)單的行動(dòng)來(lái)聯(lián)結(jié)。現(xiàn)在，把每件工作變成圖像，定樁于你的身體表上。
你只須查看這個(gè)表，就可以提醒自己有5件事要做。
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