29歲記憶減退厲害什么病
生活在這知識(shí)及生活水準(zhǔn)節(jié)節(jié)上升,競(jìng)爭(zhēng)力攀升的時(shí)代,愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力減退的原因,希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
1、壓力影響記憶
嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力會(huì)對(duì)記憶力造成影響。
壓力分為兩種:一種是情緒壓力,情緒可以是正面的愉快的,也可能是負(fù)面的,如恐懼或憤怒。一個(gè)人有良好的自制能力,情緒就會(huì)被壓抑。另一種是生理壓力,主要源于身體某方面的功能超負(fù)荷,如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力的發(fā)展。輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。
2、睡眠與記憶力的關(guān)系
擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態(tài)和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。
睡眠可以解除大腦疲勞,同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物,為覺醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備,尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段,對(duì)促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。
熬夜和過度睡眠則會(huì)損害記憶力。
3、不良嗜好影響記憶力
適量的酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但酒精對(duì)記憶卻有百害而無一利,酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時(shí)性記憶喪失。
研究表明,吸煙會(huì)加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣,記憶力受損更加明顯。最新研究顯示,煙癮大的人,即一周抽15根香煙以上的煙民,長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。
4、健康營(yíng)養(yǎng)提高記憶力
據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道,適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力,也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。
改善記憶力的方法
1. 調(diào)整生理時(shí)鐘
充足的睡眠,每天至少睡6~8小時(shí),確保睡眠良好的睡眠品質(zhì),才能增強(qiáng)大腦細(xì)胞活力,對(duì)記憶力提昇有助益。
2. 保持適度運(yùn)動(dòng)
遵守333原則(一周運(yùn)動(dòng)3次,一次30分鐘,心跳130次/分),可增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度,又可促進(jìn)大腦釋放出有益的化學(xué)物質(zhì)-腦內(nèi)啡,除了可使心情更輕松愉快外,更有助于增強(qiáng)記憶力及智力發(fā)展。
3. 常做深呼吸
訓(xùn)練自己做有規(guī)律的腦部鍛練。如:列清單,將必須處理的事項(xiàng)記載成備忘錄,方便取得記憶?;蜻x擇讓腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)的興趣,如:圍棋、象棋、或適度的益智電玩,并對(duì)新的事物保持高度興趣。
4. 從飲食著手
讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營(yíng)養(yǎng)。建議多補(bǔ)充卵磷脂、葉酸、維生素A,C,E,B12、多元不飽合脂肪酸,深海魚、堅(jiān)果及雞蛋都有其營(yíng)養(yǎng)素。
5. 預(yù)防腦部疾患
不吸煙,過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護(hù)大腦的良策。
6. 紓解壓力
培養(yǎng)休閑活動(dòng)。多到互外踏青,吸收森林芬多精等休閑活動(dòng),讓大腦可以適時(shí)休息,讓身心放松,有利大腦分泌腦內(nèi)啡。
提升記憶力的食物
1、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
6、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
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