30多歲記憶力減退怎么辦
經(jīng)常會(huì)有朋友說(shuō)自己的記憶力是越來(lái)越不好了，什么會(huì)導(dǎo)致記憶力下降的原因呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的改善記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
1、長(zhǎng)期吸煙：
吸煙對(duì)人的大腦有明顯損害，煙中的尼古丁可使腦血管收縮、痙攣，長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足，引起慢性腦缺氧，導(dǎo)致其記憶力衰退，也是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
2、長(zhǎng)期飲酒：
酒精引起大腦神經(jīng)細(xì)胞的慢性損害，麻痹腦神經(jīng)，導(dǎo)致記憶力減退，有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，常是慢性酒精中毒的表現(xiàn)。
3、經(jīng)常飽食：
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。
4、過(guò)食甜食和咸食：
飲食方面來(lái)講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，食精制的甜食，它們將使腦部的功能遲鈍。飲食中若全部都是糖類將影響記憶力，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。
5、用腦過(guò)度：
腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足，飲食起居無(wú)規(guī)律，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，過(guò)度操勞等，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重等，均可加重精神負(fù)擔(dān)
6、過(guò)度減肥：
大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育離不開脂肪，過(guò)度節(jié)食或偏食，長(zhǎng)期不食早餐等不良飲食習(xí)慣，會(huì)使脂肪蛋白質(zhì)缺乏，長(zhǎng)期下去將造成腦組織營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，甚至影響正常的工作和學(xué)習(xí)。
7、貪睡懶覺(jué)：
睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散、產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。
提高記憶力的食物
1、卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
3、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
4、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
6、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
7、杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。
8、牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
9、雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),而每天吃一兩只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。
記憶力患者注意事項(xiàng)
1、采用積極健康的生活方式,平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
2、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),注意保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會(huì)自我減壓,保持身心健康。
3、物品放在相對(duì)固定的位置,使用后放回原位,對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4、患者在飲食中應(yīng)該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物:玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。
5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。
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