35歲記憶力減退的原因
35歲記憶力減退的原因
研究表明，記憶力可能從二十多歲開始便逐漸衰退。究竟是什么讓我們越來越健忘?如何能喚醒記憶力呢?下面是學習啦小編為你整理的35歲記憶力減退的原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1、肥胖
這下你又多了一條減肥的理由?？茖W家指出，肥胖對記憶力、思維和推埋能力可造成負面影響。造成這些認知損傷的其中一個原因是連接大腦信息處理區(qū)域的線路系統(tǒng)受損。研究人員表示，女性的身體質量指數(shù)(BMI)每增加一個數(shù)字，其記憶力測試得分就會降低一個分值?？咸刂萘⑷藢W研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，接受減肥手術的實驗對象的記憶力及組織技能等較其他認知能力均有所提高。研究人員稱：“身體中一些重要的脂肪會釋放出細胞分子和激素，從而導致炎癥，這可能會影響認知能力。”還等什么，趕快減肥吧，難道你愿意做健忘的胖子!
2、吸煙
《公共健康雜志》指出，與不吸煙者相比，煙民的詞匯記憶力顯著下降。香煙所含的有害尼古丁可對腦細胞構成破壞，阻礙新腦細胞的生長。抽煙可使人變傻、易健忘。
吸煙為什么會計人健忘?倫敦大學的馬爾庫斯·理查德茲博士稱，各種原因尚不十分清楚，目前普遍懷疑吸煙會導致血壓升高，減少腦血流量，加重動脈硬化，造成腦血管狄窄、腦血管阻力增大。記憶力喪失則是大腦功能受損的結果之一。
3、晚睡
面對花花世界，夜貓子越來越多，晚睡或熬夜的理由更是層出不窮：加班、看美劇、打游戲、逛論壇。在一項2100人參與的調查中，僅有16.1%的人在晚上11點以前睡覺，11點到12點睡的占31.39%，12點到凌晨1點睡的占33. 91%，凌晨1點以后睡的占到了18.53%。其中很多人更是患有晚睡強迫癥。要知道，擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是長久促進記憶力的最佳方法，睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為第二天的思維和記憶做好充分的準備。尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固更是起著積極的作用。對于夜貓子而言，本應在夜間休息，白天興奮的交感神經(jīng)卻在夜晚興奮，白天自然會出現(xiàn)無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等現(xiàn)象。
久而久之，神經(jīng)衰弱、失眠等問題也會接踵而來。
4、酗酒
研究發(fā)現(xiàn)，與同齡人相比，有酗酒與酒癮記錄的青少年的學習與記憶力較差。究其原因，可能是在發(fā)育期腦部受到了酒精的侵害。德國科學家發(fā)現(xiàn)，酗酒者人腦里主管記憶，和空間定位的海馬回比不喝酒的人少了10%。
5、壓力
對于記憶而言，壓力是一把雙刃劍。壓力有時讓人記憶力更佳，有時卻讓人易忘事。短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力，例如備考壓力有助于考生提升記憶力。然而長期壓力日積月累，變成長期壓力，則會損傷記憶力。實驗表明，大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相對應的反應，其中一種感受器會被較低水平的氫化可的松激活，有助于記憶力。但是如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會讓大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯，有損記憶力。
6、快餐與方便食品
科學家證實，記憶力的好環(huán)與體內高密度脂蛋白(即好膽固醇)水平有關。高密度脂蛋白水平越高，記憶力越好?？觳团c方便食品含有的大量反式脂肪會降低體內的好膽固醇水平，提升低密度脂蛋白(即壞膽固醇)水平，容易造成記憶力下降。此外，反式脂肪還會在人體內形成自由基，大部分白由基會進入大腦，而大腦又是人體最容易受到自由基攻擊的部位。爆米花、薯條等都是典型的減智食品，還是少吃為妙。
7、電子產(chǎn)品
什么?電子產(chǎn)品居然也榜上有名?沒錯。在享受電子產(chǎn)品帶來的極大便利與快樂的同時，我們也深受其害。首先，無處不在的電磁輻射影響及破壞了人體原有的電流和磁場，使其發(fā)生異變，干擾人體的生物鐘，打破生態(tài)平衡，引起自主神經(jīng)功能失調，導致中樞神經(jīng)和精神系統(tǒng)的功能障礙，引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。科學家測試發(fā)現(xiàn)，當向被試者釋放一種在家電中很普通的微弱電磁場時，其短期記憶下降了。來自手機、電視廣播發(fā)射塔、雷達、家電的輻別會影響記憶，導致學習能力減退。
此外，電子產(chǎn)品的功能越來越強大，人們對其依賴性也日益增加。手機的通訊錄可儲存幾千個電話號碼，家人朋友的生日、各種紀念同也由手機負責提醒，有了電子詞典，還背什么單詞……久而久之，人們被慣出了毛病，連最簡單的事情都記不住，很多人都患上了“手機依賴癥”。利技的腳步日益前進，我們的記憶力卻在逐漸退步。
改善記憶力的食物
1、堅果
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。不但有助于降低膽固醇，還含有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，可保護腦細胞不受到自由基的損害。美國農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn)，堅果中含有礦物質硼，能夠影響腦部的電流活動，使人的反府變得更靈敏。維生素E則是一種功能強大的抗氧化劑，有助于保護神經(jīng)元。在老年癡呆癥中，大腦中某些部分的神經(jīng)元開始死亡，從而導致認知能力下降。
不過，豎果熱量高，不宜多吃，每天吃一小把花生、核桃或杏仁-，取代其他油脂來源，大可不必擔心發(fā)胖。
2、魚
從小媽媽就常說“要聰明，多吃魚”?？茖W已經(jīng)證實，這可不是隨便說說而已。研究人員發(fā)現(xiàn)，在記性，視覺感知、空間認知、注意力，方向感、語言流暢度方面測試中，多吃魚的人得分高于其他人，吃魚越多的人效果越好。
三文魚、鯖魚，金槍魚等魚類富含包括DHA在內的Omega-3脂肪酸。DHA在大腦中扮演著非常重要的角色，它是神經(jīng)元維持正常功能的關鍵所在。要維持大腦神經(jīng)傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養(yǎng)、清除廢物，都必須有足夠的DHA，吃魚不但能提高記憶和學習能力，還能頂防記憶力衰退。哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中DHA濃度高的人，日后患老年癡呆癥的幾率大大降低。
3、深綠色蔬菜
菠菜、花椰菜富含維生素E與葉酸，能有效防止記憶力減退。一杯生菠菜汁就具有每日所需維生素E總量的15%，1~2杯熟菠菜汁的含量更是高達每日所需維生素E總量的25%。
雖然葉酸保護大腦的機制尚未完全清楚，但科學家分析，這可能是因為葉酸能夠降低血液中高半胱氨酸的水平，高水平的高半胱氨酸可加劇大腦神經(jīng)細胞的死亡，還可增加患心臟病的風險。
4、鱷梨
研究發(fā)現(xiàn)，鱷梨不僅是維生素E的一大來源，維生素C的含量也不低，這兩種維生素都有助于預防老年癡呆癥。
5、葵花籽與南瓜子
包括葵花籽、南瓜子在內的種子同樣富含維生素E。一盎司葵花籽含每日所需維生素E總量的30%。別忘了，在沙拉上撒一把葵花籽，讓大腦更具活力。種籽中含有的礦物質鋅也是促進大腦機能的重要物質。鋅的攝取量不足，就容易出現(xiàn)記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學的研究人員指出，健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶會衰退。實驗讓明，在補鋅之后，女性的記憶力提高了12%。
6、花生與花生醬
雖然兩者的脂肪含量不低，卻也是健康脂肪的理想來源，此外還富含維生素E?；ㄉc花生醬健腦又益心。當然，你還可以選擇杏仁或榛子。芝加哥老年癡呆癥協(xié)會醫(yī)學健康部主任瑪瑞娜·卡里奧博士介紹：“在飲食E選擇高含量的健康脂肪，減少飽和脂肪與反式脂肪，多吃綠葉蔬菜和堅果，對保持大腦與心臟的健康至關要。”
7、紅酒
大量實驗發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒能促進人腦內產(chǎn)生一定量化學物質，這種物質能促進一種與神經(jīng)細胞記憶有關的酶的生成。與此同時，《神經(jīng)病學》雜志刊登的一篇文章顯示，每天一杯葡萄酒可增強記憶力，降低老年癡呆癥的發(fā)病率。與滴酒不沾者相比，適度飲酒者發(fā)展為癡呆癥的風險減少了85%。
8、漿果
大腦中起到“管家”作用的細胞叫做神經(jīng)膠質細胞，隨著年齡的增長，它們清理大腦廢物的功能在下降，而漿果恰恰具有激活神經(jīng)膠質細胞活性功能的作用。藍莓、草莓、黑加侖、樹莓都包含大量花青素和多酚，可以防止腦細胞遭受β類淀粉樣蛋白帶來的壓力，這是一種帕金森氏癥有聯(lián)系的肽。漿果中包含的抗氧化劑還有助于減少人腦氧化壓力。草莓包含大量植物化學物質，能有效控制引起大腦退化的炎癥。
9、全麥食物
全麥食物一直是營養(yǎng)學家們大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生索B1、葉酸，煙酸，都是維持大腦正常機能必要的營養(yǎng)素。哥倫比亞大學神經(jīng)學副教授尼克拉·斯卡穆斯博士說道：“我們并非只吃單一的食物，而是多樣組合，獲得各種營養(yǎng)。”這種食物的搭配能夠降低炎癥、氧化壓力以及其他動脈血管的隱患，要知道這些都是導致大腦與心臟疾病的罪魁禍首。
10、雞蛋
雞蛋蛋黃中寓含卵磷脂，是人體合成乙酰膽堿(負責記憶力的神經(jīng)傳導物質)的主要原料。此外，雞蛋有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸、鋅等活化腦力的重要營養(yǎng)素，尤其是葉酸和維生素B12。長期缺乏這兩種營養(yǎng)素會導致記憶力減退，甚至可能增加患失智癥的幾率。
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