多夢(mèng)記憶力減退的原因
如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用腦,而不維護(hù)大腦,那么在這樣的情況之下,就會(huì)造成記憶力減退。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的多夢(mèng)記憶力減退的原因,希望對(duì)你有幫助!
記憶力差的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí),大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō),“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾,還會(huì)疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
2、焦慮與憂慮
研究表明,哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的,但人類(lèi)大腦構(gòu)造相似。專(zhuān)家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來(lái)說(shuō),經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。
4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
是的,身體不動(dòng)的話,你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素,通常存在于動(dòng)物性食物,比如貝殼類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個(gè)血液檢查,并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個(gè)煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差,而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō):“這在人生早期就開(kāi)始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無(wú)法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因?yàn)椴簧俪R?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類(lèi)似功效。
除此之外,包括他汀類(lèi)的心臟病藥物、麻醉類(lèi)止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類(lèi)的抗過(guò)敏藥,也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō),這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人,比如I型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過(guò)1600人參與的測(cè)試中,那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群,有25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力測(cè)試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗,但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管,高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來(lái)窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以,感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
改善記憶力的食物
一、橘子
在冬季的時(shí)候吃橘子來(lái)給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還有就是提高記憶力是最好不過(guò)的了。首先就是橘子有提神醒腦的作用,所以我們?cè)谄綍r(shí)發(fā)困,還有就是精神不振的情況之下吃它,就可以很好的幫助我們緩解。
還有就是因?yàn)樵谒?dāng)中還含有比較多的維生素比如說(shuō)維生素A,以及維生素B,而這些元素的好處在于可以給我們的身體提供每日所需的營(yíng)養(yǎng)元素,還有就是對(duì)于大腦保健來(lái)說(shuō),也是具有好處的。
還有就是因?yàn)殚僮訉儆趬A性的食物,所以說(shuō)經(jīng)常吃點(diǎn)它,可以調(diào)節(jié)身體當(dāng)中的酸堿平衡,因?yàn)樗嵝泽w質(zhì)是百病之源,如果我們經(jīng)常讓自己的身體處于酸性的狀態(tài)之下,那么就會(huì)損害健康,而且還會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生危害。所以說(shuō)吃點(diǎn)橘子調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡,就可以很好的幫助我們達(dá)到這樣的效果。
但是橘子雖好,我們卻不能夠多吃,因?yàn)槌蚤僮佣嗔巳菀自斐缮匣鸬那闆r發(fā)生,所以我們?cè)诔缘臅r(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。
二、魚(yú)
要說(shuō)吃什么樣的食物可以給大腦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白還有就是營(yíng)養(yǎng),那么經(jīng)常吃魚(yú)就是你不錯(cuò)的選擇。因?yàn)楹芏圄~(yú)當(dāng)中所含有的脂肪酸往往都是不飽和脂肪酸,而這種元素對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)有什么樣的好處呢?
首先就是可以很好的打通血管,不會(huì)讓它硬化,從而有效的幫助我們保護(hù)腦血管,并且還能夠?qū)Υ竽X細(xì)胞有促進(jìn)的作用。所以大家在平時(shí)的生活中只要注意到這些就可以了。
那么在所有的魚(yú)類(lèi)當(dāng)中,有哪種魚(yú)對(duì)于腦部保健有比較好的作用呢?小編告訴你,吃鱸魚(yú)就是你不錯(cuò)的選擇。因?yàn)镈HA被稱(chēng)作為“腦黃金”,并且是公認(rèn)的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)元素,而在鱸魚(yú)的脂肪當(dāng)中就含有一定量的DHA,所以大家在平時(shí)的時(shí)候,就可以通過(guò)吃它來(lái)補(bǔ)腦。
三、雞蛋
人究竟為什么會(huì)記憶力衰退呢?這與我們大腦當(dāng)中所含有的乙酰膽堿有關(guān),如果這種元素的含量比較充足,那么人的記憶力就會(huì)好,相反,如果這種元素的含量少,人的記憶力就會(huì)衰退。
那么我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候,究竟可以通過(guò)什么樣的方法來(lái)增加它的含量呢?小編告訴你,通過(guò)吃雞蛋就可以。因?yàn)榈包S當(dāng)中含有非常多的卵磷脂,而當(dāng)這種元素被分解之后,就會(huì)產(chǎn)生出比較豐富的乙酰膽堿,而這種元素通過(guò)血液傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中之后,就可以很好的幫助我們達(dá)到增強(qiáng)記憶力的作用。
那么我們應(yīng)該吃多少比較好呢?小編告訴你,每天吃一到兩個(gè)雞蛋就可以了。吃多了反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的浪費(fèi),從而對(duì)我們的身體健康不利。
既然它那么好,那么我們?cè)诔缘臅r(shí)候,有沒(méi)有什么樣的禁忌呢?小編告訴你,在吃雞蛋的時(shí)候最好不要喝豆?jié){,因?yàn)檫@樣吃會(huì)降低蛋白質(zhì)的吸收率,從而不利于大家的健康。還有就是我們?cè)诔噪u蛋的時(shí)候不要與地瓜一起吃,要不然就會(huì)造成我們出現(xiàn)腹痛的情況發(fā)生,所以大家在吃的時(shí)候注意到這點(diǎn)就行了。
而我們?cè)诔噪u蛋的時(shí)候,最好配著牛奶一起吃,這樣不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,而且對(duì)于大腦保健來(lái)說(shuō)也是好處多多。
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