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耳鳴脫發(fā)記憶力減退怎么辦

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  人們的記憶力會隨著人們的年齡增長而出現(xiàn)退化,一般人不會出現(xiàn)記憶力下降的問題,除非是疾病或者是年齡大的情況,一旦出現(xiàn)記憶力下降那你就要小心了,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的耳鳴脫發(fā)記憶力減退的辦法,希望對你有幫助!

  提高記憶力的方法

  1、邊做邊大聲說出來。

  鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日?;顒?,往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時候,不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。

  2、分組歸類記憶。

  要想記住“3,8,2,7”四個數(shù),單個記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。

  3、建立有意義的聯(lián)想。

  利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因為它是“你親戚”的諧音。

  4、不要使勁回憶。

  當(dāng)你一時想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過一小時后,也許在你干家務(wù)的時候就能想起來。原因是,焦慮更會讓人分心,增加回憶難度。

  5、想不起事,先睡一覺。

  睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。

  6、排解壓力。

  壓力激素皮質(zhì)醇會干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。

  7、多吃益腦食物。

  富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。

  8、別久坐,常散步。

  改變久坐的生活方式,有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域,提高記憶力。

  9、訓(xùn)練注意力。

  超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用,但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)?;貞浬罴?xì)節(jié),有助于增強(qiáng)記憶力。

  10、玩玩益智游戲。

  老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。

  改善記憶力的食物

  1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等。

  2、蕉。含有大量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,有助于預(yù)防精神疲倦。

  3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。

  4、筍。有大量的維生素A,可預(yù)防動脈硬化,而動脈硬化能導(dǎo)致記憶力衰退。

  5、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換,減緩記憶力下降癥狀。

  6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助于促進(jìn)腦功能。

  7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

  8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì),有助于改善記憶力。

  10、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。

  11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

  12、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  13、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。


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