18歲感覺(jué)記憶力越來(lái)越差的原因
工作、學(xué)習(xí)壓力大的人群，記憶力下降是困擾他們生活的難題，那些方法具有提高記憶力的作用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的18歲感覺(jué)記憶力越來(lái)越差的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力差的原因
一、甲狀腺功能不正常
當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會(huì)滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn)，人們就會(huì)注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問(wèn)題時(shí)，可以 要求醫(yī)生給你做一個(gè)簡(jiǎn)單的甲狀腺功能檢測(cè)，以確定它是否是引起記憶力問(wèn)題的元兇。
二、潮熱
潮熱是更年期女性的一個(gè)常見(jiàn)不適癥狀，它會(huì)導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是，潮熱并不會(huì)對(duì)大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會(huì)促成記憶力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才結(jié)束的聚會(huì)讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺(jué)的時(shí)候，盡管大腦的一些部位會(huì)小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會(huì)變得相對(duì) 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會(huì)受到損傷，而且會(huì)出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時(shí)間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個(gè)人。如果你起床后感到疲勞，在白天無(wú)意睡著，這就說(shuō)明你需要更多的睡眠。
四、焦慮和抑郁
強(qiáng)有力的證據(jù)表明：抑郁、焦慮和情感障礙類(lèi)疾病會(huì)對(duì)參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。
當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時(shí)，這種記憶喪失通常來(lái)說(shuō)至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。
五、處方藥
檢 查一下藥箱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多常見(jiàn)的處方藥會(huì)引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物， 包括他汀類(lèi)藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問(wèn)題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對(duì)記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑，甚至是抗組 胺藥。
需要遵循的底線就是：不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物)，但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會(huì)對(duì)記憶力造成影響。
六、吸煙
如果你仍然是個(gè)癮君子，這就有助于解釋為什么你會(huì)存在記憶喪失的情況了。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)影響血液供應(yīng)，從而對(duì)大腦功能造成損害。此外，吸煙會(huì)促使異常蛋白質(zhì)積累下來(lái)，對(duì)大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。
七、高脂飲食
油膩的漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)增加體重，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，它還會(huì)損傷記憶力。一項(xiàng)研究表明：處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食，它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會(huì)變差。另一項(xiàng)研究表明：兒童肥胖與其注意力持續(xù)時(shí)間減短和專(zhuān)注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。
八、壓力
重復(fù)或慢性壓力會(huì)對(duì)記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會(huì)減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量，使得大腦細(xì)胞無(wú)法對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國(guó)加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明：通過(guò)冥想來(lái)緩解壓力有助于提高記憶力。
九、病菌
一 項(xiàng)研究成果表明：唇皰疹也會(huì)影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)：與較少接觸到病菌的人相比，接觸到很多病菌(如單純病毒I型，即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問(wèn)題。盡管并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)唇皰疹的疫苗，但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。此外，經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。
十、綠茶
瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力，這是因?yàn)榫G茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育，而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。
十一、鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因?yàn)殄憻捘芨纳魄榫w和睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力，專(zhuān)家建議人們每周從事4次，每次45分鐘的有氧鍛煉。
十二、缺乏維生素B12
素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險(xiǎn)很高，這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康，促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動(dòng)物性食品之中，如 貝類(lèi)、肉類(lèi)、家禽、蛋類(lèi)和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕，它也會(huì)導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不僅是素食主義者，孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補(bǔ)充維生素B12。
提高記憶力的方法
1. 集中注意力8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
2.不要隨便換環(huán)境
我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門(mén)就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。
3.握 拳
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。
4.鍛 煉
我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。
5.睡 覺(jué)
高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。
6.用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺(jué)得自己對(duì)字體非常懂行：在書(shū)、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。
7.嚼口香糖
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>
8.把事情寫(xiě)下來(lái)
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。
9.知道什么時(shí)候該聽(tīng)音樂(lè)
很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機(jī)摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。
10.可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫(huà)而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽(tīng)起來(lái)像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫(huà)面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽(tīng)起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。
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