記憶力衰退原因
記憶力衰退原因
走到樓下才想起來沒有拿鑰匙，五分鐘前才見過的人，就是想不起他叫什么名字了?你的記憶力有如此之差嗎?我們要怎么來提高記憶力呢?下面是學習啦小編為你整理的記憶力衰退原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數(shù)，讓大腦對神經(jīng)化學物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動。
5、缺乏維生素B12
科學家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當甲狀腺功能失調(diào)的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
提高記憶力的方法
1.喝咖啡：咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉(zhuǎn)。近期一項研究發(fā)現(xiàn)，學習新知識后喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強記憶強化的進程。
2.舉重：美國喬治亞理工學院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時間的抗阻力鍛煉有助于增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。
3.戒煙：戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯(lián)合進行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。
4.規(guī)律性愛：2013年馬里蘭大學一項研究發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律性愛能促進中年老鼠大腦內(nèi)新神經(jīng)元的生成。在實驗中，只要老鼠繼續(xù)保持性愛，同年老相關的認知問題，都有改善的跡象。
5.進行有氧運動：《英國運動醫(yī)學雜志》刊發(fā)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區(qū)域。
6.合理安排睡眠時間：一項新研究發(fā)現(xiàn)了有關記憶和睡眠之間的奇特模式：當吸收新信息時，大腦會使人保持清醒，而大腦準備將短期記憶變成長期記憶時，大腦會送人進入夢鄉(xiāng)。
7.嗅聞迷迭香：英國羅商比亞大學心理學系系主任馬克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的長期記憶形成。研究人員發(fā)現(xiàn)，待在有迷迭香精油味的房間內(nèi)的人，比那些房間內(nèi)沒有香味的人，能更好地記住事件以及將來的任務。
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