腦子反應(yīng)遲鈍記憶力差怎么回事
腦子反應(yīng)遲鈍記憶力差怎么回事
在日常生活中，人們都有過“忘事”的尷尬經(jīng)歷。大多數(shù)的遺忘并不會造成嚴重后果，幸運的是，大腦的可塑性非常強，這就意味著它的功能可以改變或提高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腦子反應(yīng)遲鈍記憶力差的原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當情緒平復(fù)，健忘的問題就會好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數(shù)，讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當甲狀腺功能失調(diào)的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國杜克大學(xué)福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認為反復(fù)感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
提高記憶力的方法
一、補充營養(yǎng)
補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。
二、經(jīng)常聊天
據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
三、重復(fù)記憶
很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。
四、理解記憶
如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。
五、興趣記憶
愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
六、記錄回想
如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
七、充足睡眠
只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。
八、視聽結(jié)合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
九、多與人交往
研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
十、跑步
研究發(fā)現(xiàn)，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。
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