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記憶力比別人差怎么辦

時(shí)間: 東曉926 分享

  隨著年紀(jì)的不斷上升,我們開(kāi)始丟三落四,忘東忘西,記憶力越來(lái)越差了。這該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力比別人差的改善方法,希望對(duì)你有幫助!

  記憶力比別人差的改善方法

  1、添點(diǎn)桂皮香料:

  聞聞桂皮的香氣,在記憶力測(cè)試中表現(xiàn)出良好的效果,例如:能記憶較多的圖像。研究表明,從桂皮樹(shù)皮提取出的精華能夠阻止患有阿爾茨海默病的老鼠長(zhǎng)淀粉質(zhì)蛋白斑。

  2、加點(diǎn)藍(lán)莓:

  美國(guó)的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明,食用含藍(lán)莓提取物食物的小白鼠比沒(méi)有食用該食物的小白鼠更容易走出迷宮?;ㄇ嗨?mdash;—在藍(lán)莓中發(fā)現(xiàn)的深藍(lán)色色素,含有能夠促進(jìn)血液流入大腦的化學(xué)元素。

  3、多吃些含鐵豐富的食物:

  即使你并不貧血,你也有可能缺鐵。根據(jù)研究,缺鐵能影響你的記憶力。多吃些含鐵豐富的事物,如豆腐、菠菜、豌豆,或者精瘦紅肉。

  4、喝一杯紅酒:

  一天喝一杯紅酒(僅一杯),紅酒內(nèi)含的復(fù)合白藜蘆醇能幫助你保持良好記憶力。研究表明,白藜蘆醇能阻止β-淀粉樣蛋白的形成,該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組分。

  5、一天兩只蘋(píng)果:

  據(jù)專家所說(shuō),蘋(píng)果中含有抗氧化劑。這種氧化劑能提高構(gòu)成記憶力的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平,而神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿水平對(duì)記憶力構(gòu)成來(lái)說(shuō)非常重要,并且會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)呈遞減趨勢(shì)。

  6、每天與人閑聊15分鐘:

  閑聊常常被看做是浪費(fèi)時(shí)間、虛度生命的行為。據(jù)美國(guó)報(bào)道,研究人員發(fā)現(xiàn),每天和別人閑聊15分鐘,可以提高記憶力和考試成績(jī)。美國(guó)研究所的工作人員,對(duì)3610名年齡在24~96歲的志愿者進(jìn)行了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),人們參加社交活動(dòng),或與親戚、朋友和鄰居交談越多,其認(rèn)知能力就越強(qiáng)。>>>如何提高記憶力 五個(gè)妙招讓大腦永遠(yuǎn)年輕

  7、跑跑步:

  美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

  8、學(xué)一門(mén)外語(yǔ):

  加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示,掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強(qiáng)人的記憶力和注意力。

  9、科學(xué)用腦:

  在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率,這是提高記憶力的關(guān)鍵。

  10、照顧孩子:

  美國(guó)里士滿大學(xué)的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會(huì)分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對(duì)老人來(lái)說(shuō),每天照顧孩子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性。

  提高記憶力的食物

  1.花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  2.牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  3.菠菜

  含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

  4.辣椒

  辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

  5.雞蛋

  在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂,而卵磷脂在被酶分解之后,可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,從而達(dá)到增強(qiáng)記憶力的作用。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  6.菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

  7.橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。


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