如何提高老年人的記憶力

　　人到了老年這個(gè)時(shí)期，記憶力就會(huì)減退得很厲害，反應(yīng)遲鈍，你知道有什么方法可以提高老年人的記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高老年人的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　提高老年人的方法

　　1.卡片記憶

　　為了能夠自理，減少不必要的麻煩，可以為中老年人準(zhǔn)備一些卡片，將這些卡片隨身帶著，有重要的事

　　情就記錄下來(lái)，以備隨時(shí)查看，這樣就不會(huì)忘記。用過(guò)的東西記得放回原處，如果忘記原處在哪里，可

　　以將東西歸類(lèi)貼標(biāo)簽，按標(biāo)簽指示的位置放東西。

　　2.合理飲食

　　中老年人的飲食不能馬虎，特別是對(duì)于有各類(lèi)疾病的中老年人，飲食上多吃水果蔬菜、雞蛋、魚(yú)，

　　少吃油膩高脂肪的食物，這樣即能保證營(yíng)養(yǎng)，又能保持一個(gè)好的身體狀態(tài)，有益于記憶力的恢復(fù)。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么時(shí)候，保持一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，對(duì)于抵制各種疾病都是有幫助的，可以適量

　　的做一些運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的情況，決定運(yùn)用項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，剛開(kāi)始可以做一些比較輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不

　　要過(guò)于勞累，如果感覺(jué)很好，可以加大運(yùn)動(dòng)量，這樣對(duì)于保持頭腦的清晰非常有好處。

　　4.保持良好的心理因素

　　心理因素也很重要，家人要多與之交流，一個(gè)人的存在除了物質(zhì)保障以外還需要有一個(gè)好的精神狀

　　態(tài)，好的精神狀態(tài)對(duì)形成和保持良好的身體素質(zhì)非常有幫助，所以一定不能忽視這一點(diǎn)。

　　5.保持學(xué)習(xí)的習(xí)慣

　　活到老學(xué)到老，中老年人也可以不斷的學(xué)習(xí)增長(zhǎng)自己的知識(shí)，這樣即可以讓自己的生活充實(shí)，又能學(xué)到東西，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，可以看一些書(shū)籍雜志，多用腦，保持頭腦的運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)記憶力的保持非常有好處。

　　老人記憶力差吃什么健腦

　　1、草莓

　　紅莓，黑莓，越橘等富含豐厚的維生素C。研討發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有維護(hù)腦血管和降血脂作用。特別是玉米中含水量和谷氨酸

　　較高，能協(xié)助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，老年人常吃些玉米特別是鮮玉米，具有健腦作用。

　　3、葡萄糖

　　食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦考慮的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲

　　料，能夠暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時(shí)分要留意，老年人只能適量攝取，否則除了會(huì)損

　　傷記憶之外，同時(shí)還有可能會(huì)招致瘦削。特別是老年人是糖尿病的高發(fā)人群，更要留意唐磊的攝取。

　　4、南瓜

　　南瓜富含β-胡蘿卜素，而且維生素C、鋅、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也十分多，都是對(duì)大腦十分好的，十分合

　　適老人吃。并且南瓜的性味甘平，口感清甜綿軟，很容易消化和吸收，吃了還有清心醒腦的功用，關(guān)于

　　老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因而老人將南瓜做菜食用，對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的

　　。

　　5、牛奶

　　老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣，提升記憶力，由于牛奶含有豐厚的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，

　　這些營(yíng)養(yǎng)素可是人體大腦所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可安神以及為大腦提供所需的多種

　　營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)步記憶力。

　　6、海帶

　　海帶含有豐厚的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功用，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大

　　腦中不可短少的。

　　7、香蕉

　　香蕉營(yíng)養(yǎng)豐厚、熱量低，含有稱(chēng)為“聰慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐

　　厚的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　8、燕麥

　　燕麥關(guān)于大家來(lái)說(shuō)是很熟習(xí)的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐厚的維他命，纖維素，鉀

　　，鋅等，提供一整天足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。

　　9、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)含有豐厚的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以

　　谷氨酸的含量最為豐厚，大腦賴(lài)以活動(dòng)的物質(zhì)根底。所以常吃豆類(lèi)有益于大腦的發(fā)育。

　　10、核桃

　　核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部十分好的食物，常吃能夠進(jìn)步記憶力。俗話(huà)說(shuō)以形補(bǔ)形，核桃的核仁外形

　　不但長(zhǎng)得像人腦，其富含的不飽和脂肪酸也是十分健腦益智的。

　　老人合適每日吃2~3個(gè)核桃，長(zhǎng)期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)步記憶、消弭腦疲倦的作用。但老

　　人的消化系統(tǒng)功用退化，不能過(guò)食核桃，呈現(xiàn)大便枯燥、鼻出血等狀況就要中止服用了。

　　11、魚(yú)肉

　　能夠說(shuō)魚(yú)類(lèi)食物是大腦的真正食物，特別是魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸，它對(duì)對(duì)大腦功用及發(fā)育有著至關(guān)

　　重要的作用。而且魚(yú)肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，十分有利于大腦的安康，因而老年人每周最好吃?xún)纱?/p>

　　魚(yú)。

　　它們能夠向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)或海水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)惹起血管

　　硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還有維護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　12、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功用，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。實(shí)考證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中

　　所含豐厚的卵磷脂被酶合成后，能產(chǎn)生出豐厚的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可加強(qiáng)

　　記憶力。國(guó)外研討證明，每天能吃1、2個(gè)雞蛋就能夠向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)維護(hù)大腦、進(jìn)步記憶大

　　有益處。