緩解記憶力減退的方法

　　記憶力的強(qiáng)弱卻因人而異，而人到了一定的年紀(jì)，記憶力會(huì)不斷的減退，記憶力會(huì)越來(lái)越不好，那有什么方法可以緩解記憶力減退嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于緩解記憶力減退的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　緩解記憶力減退的方法

　　1.睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

　　2.保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。

　　3.靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘，或坐或臥，以舒適為準(zhǔn)。

　　4.學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

　　5.改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。

　　老年人提高記憶力的方法

　　屏息呼吸

　　減慢呼吸頻率，可增強(qiáng)大腦有序化活動(dòng)，提高腦細(xì)胞的利用率，激發(fā)大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國(guó)內(nèi)外大量實(shí)驗(yàn)證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上，有效提高注意力，增進(jìn)記憶。

　　仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

　　按敲頭部

　　頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

　　端坐，按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處)50~60次，以百會(huì)穴微熱為度，每天早晚各1次。

　　轉(zhuǎn)眼球

　　眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對(duì)相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動(dòng)眼神經(jīng)核等運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　坐位，頭部不動(dòng)，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。

　　敲手指

　　美國(guó)一項(xiàng)對(duì)6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長(zhǎng)而明顯衰退，這與老人常動(dòng)手指有關(guān)。因?yàn)槭种概c大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞衰老。

　　掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無(wú)名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動(dòng)作。每天練習(xí)3~5分鐘。

　　踮腳踏步

　　人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。

　　站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識(shí)地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時(shí)盡量抬高腿。