記憶力減退有什么好的方法
記憶力減退是很多人存在的問題,也是每個人都害怕出現(xiàn)的情況,那有什么好的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的防止記憶力減退的方法,歡迎參閱!
防止記憶力減退的方法
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
三、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保護。
記憶力減退的原因
一、吃太多垃圾食品
根據(jù)國外的研究顯示,當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發(fā)胖,但是對于你的記憶力卻又很大的影響,這個結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后,老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象,而因為海馬區(qū)的發(fā)炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
假如我們太過與擔(dān)心或?qū)W⒛臣?mdash;—例如面試或考試,我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況,比如我們會忘要寄某封信,或者某個約會。
三、飲酒過度
經(jīng)過長時間的研究顯示,經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人,會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細(xì)胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱,周末“補覺”并不會修復(fù)損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會引起大腦供氧不足,從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明,曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多,因此,猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
拔牙令記憶力減退
瑞典一項最新研究顯示,當(dāng)牙醫(yī)拔去你的牙齒時,你的記憶力可能會隨之而減退。負(fù)責(zé)進行這項研究的瑞典烏梅亞大學(xué)心理學(xué)教授貝里達(dá)爾表示,牙齒對人們的記憶力極為重要。
貝里達(dá)爾說,研究人員由1988年開始,進行一次較為廣泛的記憶力研究,追查了近2000名介乎35至90歲的人士,比較了兩組人的記憶力,其中一組保留著牙齒,另一組則脫掉整副牙齒,須使用假牙。他說,脫掉牙齒的人的記憶力顯然較有牙齒的一群為差。
貝里達(dá)爾表示,日本最近曾以老鼠和猴子為對象,研究牙齒和記憶力的關(guān)系,貝里達(dá)爾所做的則是首次針對人類同一問題的大型研究。目前仍未知道拔掉一只牙齒對記憶力有何影響,他們會致力了解脫掉多少只牙齒才會影響一個人的記憶力。
此外,他們亦會研究蛀牙是否同樣損害記憶力。他不認(rèn)為植入牙齒會改善記憶力。他說,過往對動物的研究顯示,脫牙會切斷通往腦部的神經(jīng)。他指研究結(jié)果可能改變長者未來的牙科保健計劃。
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