老年人提高記憶力的好方法
人到了老年后，記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰退，許多老年人常常容易忘事。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于老年人提高記憶力的方法，希望對大家有幫助!
老年人提高記憶力的方法
一、加強手部運動
所謂“十指連心”、“心靈手巧”，手指與大腦聯(lián)系密切，經(jīng)常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮質得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，加強手部運動有利于改善記憶力，可以通過手指操來進行練習。
1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指做10秒。
2.吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、小指、食指。注意提拳時將拇指握在掌心。左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
4.也可借助道具，將兩個小鐵球握在手里，使其左右交換位置轉動。
二、練習太極拳
太極拳動作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動作的平衡性和協(xié)調性，增強心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。
打太極拳時，能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，從而強身健腦、提高記憶力。而且太極拳時呼吸較深，可以對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調整和改善。
三、多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細胞更多地制造和釋放出促進記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。
因為卵磷脂是腦內轉化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學物質傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。
同時卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。
四、寫字作畫
老人們還可經(jīng)常進行繪畫、書法、看書等活動，寫字作畫時要求集中精神，心正氣和，靈活地運用手、腕、肘、臂，調動全身的氣和力。
這樣，很自然地通融全身血氣，使體內各部分功能得到調和而不是生硬的調整，使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝、能夠提高大腦的形象思維能力、觀察能力、抽象能力和記憶能力，十分有益身心健康。
五、常常按摩
曲池穴：大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。曲池穴的主治癥狀為：老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢癱、麻、痛;高血壓、貧血等。
筑賓穴：足三陰經(jīng)氣血混和重組后的涼濕水氣由此交于腎經(jīng)。主治癲狂，癇證，嘔吐涎沫，疝痛，小兒臍疝，小腿內側痛，腓腸肌痙攣，精神分裂癥，睪丸炎，胃炎，腎。
三陰交穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方;正坐屈膝成直角就是能找這個穴位。按摩該穴位能使腹脹、消化不良、食欲不振、腸絞痛、腹泄、失眠、神經(jīng)衰弱、全身無力、更年期綜合癥等得到緩解。
足三里穴：由外膝眼向下量約莫4個橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，就是足三里。該穴位是全身強壯要穴之一，能調節(jié)改善機體免疫功能，有防病保健作用。按摩該穴位可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力。
老年人增強記憶力的有效方法
1.擇飲食助記憶
美國夏威夷研?嗽貝?965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究，以了解飲食與疾病的關聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
2.運動健身可防止記憶衰退
我們通常認為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
3.談談情愉悅身心
瑞典醫(yī)學科研人員對989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
4.練習太極拳
太極拳動作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動作的平衡性和協(xié)調性，增強心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。
5.打太極拳時，能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，從而強身健腦、提高記憶力。而且太極拳時呼吸較深，可以對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調整和改善。
老年人增強記憶的水果
1、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，富含菠蘿酶，有豐富的營養(yǎng)價值和藥用價值。多吃菠蘿有提神、生津的作用。據(jù)說一些歌唱家、演員就特別喜歡吃菠蘿，因為他們要記憶大量的歌詞和臺詞。
2、香蕉
香蕉富含大量糖類物質和其他營養(yǎng)成分，具有生津止渴、潤肺滑腸等功效。此外，香蕉中少量的微量元素，特別是鉀鹽，可以有效防止物質倦怠。多吃香蕉還可以使腦神經(jīng)得到放松，從而促進記憶力提高。
3、葡萄
據(jù)美國一項研究表明，葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚有增強記憶力的功效，多吃葡萄或者喝葡萄汁，可以減輕或逆轉記憶力的衰退。
6.多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細胞更多地制造和釋放出促進記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。
因為卵磷脂是腦內轉化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學物質傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。
同時卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。
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