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增強(qiáng)老年人記憶力的動(dòng)作推薦

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增強(qiáng)老年人記憶力的動(dòng)作推薦

  隨著年齡的增長(zhǎng),老年人有可能造成記憶力衰退,日常的一些小動(dòng)作也是可以增強(qiáng)記憶力的。下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)老年人記憶力的動(dòng)作,歡迎參閱!

  增強(qiáng)老年人記憶力的動(dòng)作

  1.動(dòng)手指

  手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。

  動(dòng)作很簡(jiǎn)單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

  2.慢跑

  大腦由兩個(gè)半球組成,左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,所以說下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。

  國(guó)外研究也認(rèn)為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑或者快走5次,一次半個(gè)小時(shí)。

  3.搖頭晃腦

  頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

  具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達(dá)最大限度,保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

  4.十指梳頭

  良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

  具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。

  5.咬牙叩齒

  可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)也互不離開,每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒。

  可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,大腦組織血氧供應(yīng)均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。

  6.架高雙腿

  部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時(shí),起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。

  架高雙腿很簡(jiǎn)單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

  老人提高記憶力的實(shí)用方法

  1、中藥調(diào)理:

  在打掉虛火和痰飲的前提下,健脾溫陽(yáng),滋補(bǔ)肝腎之精,有益提高記憶力,炒白術(shù)、潞黨參、肉桂、益智仁、人參、熟地、黃精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等;

  2、平心靜氣:

  緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力,記憶時(shí),需要頭腦清醒,焦慮會(huì)使頭腦不清。

  3、保證充足的睡眠:

  保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大,長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。

  4、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退:

  一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。

  5、小心藥物及酒精:

  許多東西都能造成健忘。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物,都是導(dǎo)致記憶力衰退的原因。

  老年人記憶力減退的原因

  首先,人到年高之后,對(duì)記憶減退十分敏感,并且存有恐懼心理,以致加劇了記憶力的改變。、例如,一位中年婦女常夜夢(mèng)自己記憶力完全喪失,連東南西北的方向都搞不清,到70歲時(shí),她競(jìng)陷人了嚴(yán)重記億障礙的狀態(tài),子女的名字都記不起,識(shí)別不了方向,唯獨(dú)記得中年做過的夢(mèng),說自己記憶力變壞是實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)的預(yù)言。這位老婦人活到84歲,臨終前竟能寫出一封非常完整的信,記述了家庭生活的瑣事,一切都十分準(zhǔn)確。這說明她的記憶并非那么壞。而是常年存在著恐懼心理使她陷入了嚴(yán)重的記憶障礙之中。

  其次是老年人自感記憶減退的主觀估計(jì)和客觀結(jié)果不一致,以致夸大了記憶力減退的嚴(yán)重程度。其實(shí),其減退是輕微的,常常對(duì)一些無關(guān)重要的事情容易遺忘,而對(duì)于一些重大事件,卻無記億減退的表現(xiàn)。


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