記憶力下降并不只是老年人的專利，隨著工作壓力的增，年輕人的記憶力也在逐漸變差。想要增強記憶力，就必須要早點造成記憶力減退的原因，并據(jù)此對癥下藥!

　　記憶力減退的原因

　　1.缺乏睡眠：長期缺乏睡眠有可能會導致癡呆癥(包括老年癡呆)。保證充足睡眠，有利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶。一般而言，每天睡6~8小時為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。

　　2、過于依賴電腦：電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習。但平時多于電腦過度依賴，是現(xiàn)時不少20、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變?nèi)酢?/p>

　　3、焦慮與憂慮：研究表明，哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。

　　4、肥胖人群腦部衰退的風險比普通人要大得多，因為肥胖者負責記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦海馬區(qū)健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標者應盡快通過控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現(xiàn)記憶力缺失甚至喪失(阿爾海默茨癥)。

　　除此之外，導致記憶力減退的原因還有以下幾點：

　　1、頸動脈狹窄：頸動脈是將血液由心臟輸送至頭、面、頸部的大血管，是腦的主要供血血管之一。而頸動脈狹窄則會導致頭暈、記憶力減退、意識障礙等癥狀。

　　2、老年癡呆：又稱阿爾茲海默癥，臨床上以記憶力減退、失語、失用、失認、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。

　　3、腦梗塞：是指因腦部血液供應障礙，缺血、缺氧所導致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。臨床癥狀多表現(xiàn)為頭痛、頭昏、記憶力減退、步態(tài)不穩(wěn)、肢體偏癱等癥狀。

　　4、腦栓塞后遺癥：腦栓塞后遺癥臨床癥狀多表現(xiàn)為記憶力下降、口眼歪斜、吞咽困難、嗆食嗆水、共濟失調(diào)、頭暈頭痛等。

　　5、腔隙性腦梗塞：呈多發(fā)性，小梗塞灶僅稍大于血管管徑。壞死組織被吸收后，可殘留小囊腔，患者前期一般會出現(xiàn)肢體麻木、眩暈、記憶力減退、反應遲鈍、抽搐等癥狀。

　　6、腦外傷后遺癥：是指腦部有外傷的病人在恢復期之后，長期存在的一種自主神經(jīng)功能失調(diào)或精神性癥狀。包括頭痛、記憶力減退、失眠、頭暈等癥狀。

　　增強記憶力的方法

　　一、健康的生活方式有助于增強記憶力

　　采用積極健康的生活方式，平時要有規(guī)律地生活。平時要有規(guī)律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。

　　二、平和愉快的心情有助于增強記憶力

　　正確進行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

　　三、適度的“運動”有助于增強記憶力

　　此處指的運動是兩方面的，包括身體上的運動和大腦的思維活動。一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。長期有規(guī)律的運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。經(jīng)常學習新的知識和技能，主動接受新鮮事物，多做思維訓練，也對保護大腦，減少記憶力減退風險有良好的效果。

　　四、合理膳食有助于增強記憶力

　　一些食物對延緩大腦衰老，增強記憶力很有幫助。

　　魚類:它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　菠菜:菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　橘子:橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。

　　花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。