懷孕后記憶力會下降的原因
懷孕后記憶力會下降的原因
很多孕婦反應(yīng)懷孕使人變的“傻”了,忘性這么大正常嗎?其實懷孕使得記憶力減退屬于正常的,幾乎每位孕婦都是如此,只是下降多少的區(qū)別不同,生完后會慢慢恢復(fù)的。下面小編帶你去看看。
懷孕后記憶力會下降的原因
1.懷孕的時候經(jīng)常不容易入睡,這樣對記憶力不好,可我們又不能吃安眠藥,就只能借助其他方法了。白天的時候盡量少睡,不然晚上很可能會沒有睡意,也可以睡前做一些舒緩身體的運動,或者是泡一個舒服的溫水澡,這些都有助于睡著,從而使我們的記憶里不會紊亂。
2??赡苁切那椴缓靡鸬?,保持好的心情不僅對寶寶好,還對媽媽們的大腦記憶力有很好的幫助,還有,遠離香煙,甚至是毒品,這些對孕婦的記憶力破壞性很強的,所以不僅孕婦不能吸煙,身邊的人也不要吸煙,做到一絲煙味都沒有最好。
3。我們經(jīng)常在給寶寶做胎教時,會放一些有益寶寶身心的音樂,其實孕婦也應(yīng)該聽一些輕音樂,不僅可以促進我們的腦部血液循環(huán),還能減輕我們的壓力,寶寶和媽媽一起聽很好哦。不過在選擇音樂時,千萬不要選哪種快節(jié)奏的音樂,那樣反而會使我們的心情緊張。
孕婦維持記憶力的方法
若懷孕期間容易忘東忘西,在生活習(xí)慣或心情上可做調(diào)整,蔡佩蓁醫(yī)師建議可照著以下幾個方法來維持記憶力。
1.隨時隨地做好筆記
孕媽咪可準(zhǔn)備小本子,隨時隨地有事情就記錄起來,以便自己忘記時可以觀看,現(xiàn)在智慧型手機也有許多記事功能,善用身邊小工具記錄也是好方法。
2.保證良好的睡眠品質(zhì)
維持睡眠品質(zhì)及足夠的睡眠時數(shù),雖然不用因為懷孕就特別將睡眠時數(shù)加長,但重點在于要睡得好,有良好的深層睡眠,因為睡眠品質(zhì)比幾點入睡和睡眠時間長短來得重要,讓身體全然的放松及調(diào)整,有益于大腦休息及器官排毒。
3.調(diào)整生活習(xí)慣讓心情愉悅
懷孕期間,維持良好的生活習(xí)慣及保持心情愉悅,都能有助于維持記憶力,孕媽咪可在身體許可下,多動腦、多動手,做運動或興趣愛好,來提振精神及維持好心情,將積壓于心中的鬰悶全部抒發(fā)。
4.親友要多安撫提醒
若孕媽咪已經(jīng)對于自己容易忘東忘西很在意,身邊的親朋好友就不該不斷提起健忘引發(fā)的事件,應(yīng)該要支持孕婦,并盡到安撫及提醒孕婦的責(zé)任,避免孕媽咪心情一直處于焦慮的狀態(tài)。
有助于提高記憶力的活動:
1. 充足的睡眠:睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多,但是,因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱,不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥,你可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡,聽聽輕柔的音樂等來改善。
有的人覺得既然晚上睡不著,那白天盡量少睡,期望晚上可以因此比較好睡,其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣,這樣做可能沒有效果,反而更累。如果你晚上實在是睡不著,白天不妨多睡一會。
2.適度運動:除非有早產(chǎn)的顧忌,否則應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動,運動不但有助于生產(chǎn),也可提振精神,增加專注力。
3. 聽輕音樂:輕柔音樂可促進腦部血液循環(huán)、舒解壓力,不但對胎教有幫助,也能改善記憶力。不過要記得,強烈節(jié)奏的音樂可能有反效果,所以在挑選音樂時要多注意。
4. 保持好心情:減少生活、工作的壓力,慢性壓力會讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損。做事情應(yīng)該盡量慢慢來,如果工作壓力讓你不能負(fù)荷,經(jīng)濟狀況允許的話,不妨先休息一陣子。
5. 遠離香煙、毒品:懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒品,這樣一來,不但自己的記憶力受損,連帶的小寶寶將來的學(xué)習(xí)、記憶力也會比較差。
6. 善用筆記或是個人數(shù)字助理:如果還是常常記不住該做的事,不妨把它有條理的記下來,才不會一直擔(dān)心事情沒處理。
孕婦太健忘的話,不妨,
1、制作任務(wù)清單,并且復(fù)制一份,預(yù)防丟失。每天可按照清單里的事項一項一項完成。
2、隨時做筆記。有什么事都可以及時記在筆記本上,把筆記本放在顯眼的位置上,以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上,設(shè)置定時提醒。
3、把錢包、鑰匙等每天都必需要用到的隨身物品放在一塊,收在一個固定的地方。
4、多喝水,保證血液的循環(huán)速度,多吃含鐵豐富的食物,可以給大腦更多的氧氣。
5、定期適量運動可以促進血液循環(huán),同時保持精力。
搶救記憶的5種作戰(zhàn)方式
媽咪Jane:
1.多補覺,讓家人幫忙看孩子。
媽媽要是覺得狀態(tài)不好,應(yīng)該放心地把孩子交給家長看管,給自己足夠的睡眠來補充體力。因為睡眠就像是大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多。
2.做運動來提高記憶力。
媽咪應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)倪\動,有氧運動可使短期記憶能力加強。每天步行和游泳能提高腦子里氧氣的效率,促進葡萄糖的新陳代謝,這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮。
3.多做記錄,列一張清單。
不論何時何地,只要可能,媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應(yīng)付更重要的事。
4.勤于用腦,看看書講講故事。
經(jīng)??磿鴮W(xué)習(xí)可使大腦精力集中,腦細胞會處于活躍狀態(tài)。此外,適當(dāng)?shù)赜幸庾R記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助。媽咪可以為寶寶準(zhǔn)備一些兒歌或者童話故事,既可以念給寶寶聽,也可以強化訓(xùn)練自己的記憶力哦!
5.保持良好的情緒,克服郁悶。
良好的情緒能使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。如果媽媽感覺到郁悶或壓力很大,記憶力會受到影響,不過一旦郁悶和焦慮過去了,失去的記憶還是會回來的。