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記憶力下降怎么辦有什么改善辦法

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  經(jīng)常會(huì)忘記別人的名字、電話號(hào)碼或重要的約會(huì)?常常在停車場(chǎng)找不到自己的車子?甚至提筆忘字、轉(zhuǎn)眼找不到剛放下的物品?如果有上面的現(xiàn)象存在,那你的記憶力顯然是出了問題。人們都覺得記憶力下降是老年人會(huì)得的一種疾病,其實(shí)不然,工作壓力的增大,年輕人也會(huì)面臨著記憶力下降的狀況。記憶力下降怎么辦呢?下面小編為你整理記憶力下降怎么辦,希望能幫到你。

  記憶力下降怎么辦

  究其原因,營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食及過度攝取加工食品、垃圾食品及油炸食物,可能是導(dǎo)致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。我們體內(nèi)的荷爾蒙的失調(diào),也會(huì)造成我們的記憶力的下降哦,并且對(duì)于某些食物的過敏也可能影響到我們的大腦,影響到我們的記憶力,并且現(xiàn)代人常用的電腦也是損害我們記憶力的一個(gè)罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  但是健忘并不是無(wú)藥可救的,一些行之有效的方法會(huì)幫助你找回失去的記憶力。下面是一些增強(qiáng)記憶力的秘訣,你只要善加訓(xùn)練,一定會(huì)成效卓著。

  多閱讀

  如果你經(jīng)常忘了某個(gè)字如何寫,或忘記成語(yǔ)及形容詞如何說,這可能因?yàn)槟悴怀J褂盟鼈?,因此,如果你??嘤谔峁P忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意,可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報(bào)紙,尤其是古典文學(xué)著作,閑來無(wú)事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。

  經(jīng)常測(cè)驗(yàn)自己

  人們對(duì)于自己的記憶力通常是沒有什么概念的,不知道自己究竟記憶力如何,往往覺得自己已經(jīng)記住的東西,可是過了一些時(shí)間久可能已經(jīng)忘記了,又或者考試時(shí)對(duì)于那些熟記的東西,也對(duì)突然的失去記憶。為了防止這種遺憾,不妨在考試前,先給自己一個(gè)小考,以測(cè)驗(yàn)自己的記憶狀況。

  平心靜氣

  緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力,記憶時(shí),需要頭腦清醒,焦慮會(huì)使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。這樣會(huì)慢慢記起很多事情。

  充足睡眠

  保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大,長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮,增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

  小心藥物及酒精

  許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如,減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺),都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對(duì)記憶力,注意力,判斷力,直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。

  改善記憶的小動(dòng)作

  一、把腿抬高

  當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。

  二、搖頭晃腦

  頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

  三、伸伸懶腰

  身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。

  四、梳梳頭發(fā)

  隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運(yùn)。

  具體做法:兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

  五、咬牙切齒

  咬牙時(shí),口水分泌也會(huì)增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn),口水中含有抑 癌 成分,可有效預(yù)防消化道的惡性腫 瘤。

  六、動(dòng)動(dòng)手指

  手指是人的第二大腦,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死.亡。

  伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

  七、邁開腿勤喝水

  運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,卻能提高記憶力。

  水分占了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。


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記憶力下降怎么辦有什么改善辦法

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