女人記憶力減退吃什么延緩減退與改善方法
女人記憶力減退吃什么延緩減退與改善方法
記憶力的好壞,心理學(xué)是通過記憶檢查量表進(jìn)行測定的。女人記憶力減退吃什么？學(xué)習(xí)啦帶你看看記憶力減退應(yīng)該吃什么。
女人記憶力減退吃什么
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、南瓜籽
直接去超市買來吃，早餐吃一些。南瓜籽性味甘、溫，含氨基酸、脂肪，維生素A、B、C等營養(yǎng)，能滋補(bǔ)健腦，改善記憶。
3、枸杞菊花茶
枸杞性味甘、苦平，含有維生素A、B、C，核黃素、煙堿素等營養(yǎng)成分;菊花味甘、苦、微寒。兩者皆有清肝明目、潤肺生津之效、眼睛一亮，記憶就快。做法：枸杞十幾粒，菊花六七朵，加熱開水沖泡，每天早晚餐前各喝一兩碗。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
5、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
五招提高記憶力
一、注意飲食。有12種食物可增強(qiáng)記憶力，它們是：牛奶、雞蛋、魚類、味精、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠蘿。
二、注意睡眠。每天保持7-8小時(shí)的睡眠，保證大腦清醒。
三、加強(qiáng)訓(xùn)練。有條件的話可以參加速讀記憶訓(xùn)練也會(huì)有一定的提高。
四、防止干擾。有五種因素可損害記憶力：
?、?、環(huán)境污染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬(如在民用水中發(fā)現(xiàn)的鋁、鎘)、煙霧、食物化學(xué)添加劑、香煙產(chǎn)生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多數(shù)瓶裝沙拉調(diào)料，以及質(zhì)量低劣的食用油。 人一旦吃進(jìn)這樣的產(chǎn)品(加工過的食品、飯店及快餐店食品)，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品(油炸食品如炸薯?xiàng)l)，會(huì)使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會(huì)進(jìn)入大腦，大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。 因此，改掉不良飲食習(xí)慣，抵制由于污染帶來的對(duì)大腦的損害，是需要我們特別關(guān)注的。
?、凇⒏咧臼称罚杭幽么罂茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食會(huì)損害記憶及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，無論在記憶、學(xué)習(xí)及注意力集中能力方面，都明顯減弱。 經(jīng)過3個(gè)月后，學(xué)習(xí)及記憶會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重功能障礙。
?、?、煙酒：過量煙酒會(huì)破壞大腦細(xì)胞合成蛋白質(zhì)，造成記憶力衰退。美國一位腦科學(xué)家實(shí)驗(yàn)研究飲酒對(duì)反應(yīng)速度的作用，發(fā)現(xiàn)喝一瓶紅葡萄酒前后，反應(yīng)快慢相差近3倍。酒精在大腦產(chǎn)生一種脂肪酸化合物，使人進(jìn)入迷醉狀態(tài)，不僅降低反應(yīng)速度，而且襲擊語言、情緒、記憶。長期酗酒，會(huì)造成記憶力嚴(yán)重衰退，想要恢復(fù)記憶，需要8年的時(shí)間。煙民每吸一支香煙，會(huì)減少體內(nèi)25毫克的維生素C。
④、避免受到重金屬污染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進(jìn)入人體，很難排出體外，長期攝入，會(huì)造成早老性癡呆。因此，長期用鋁制餐具、炊具，或喜愛食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會(huì)增加體內(nèi)鋁含量。而過量食用含鉛的松花蛋會(huì)造成鉛中毒。同樣，喝水也應(yīng)避免污染，最好喝比較純凈的水。
?、?、關(guān)注電磁污染。 我們?nèi)粘－h(huán)境中的電磁污染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。如空調(diào)、電視、電腦。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時(shí)，他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。來自電視廣播發(fā)射塔、高圧電線、機(jī)場、雷達(dá)、家電的輻射，會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
五、鍛煉身體。選擇幾種強(qiáng)健身體的體育運(yùn)動(dòng)。
女性產(chǎn)后記憶力減退改善方法
一、癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，經(jīng)常吃一些核桃，注意飲食上的營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢慢就會(huì)好了。
二、若是記憶力減退嚴(yán)重到影響生活和工作，就需要咨詢相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)理，把體內(nèi)荷爾蒙激素等指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。排除心理負(fù)面消極因素，恢復(fù)積極樂觀的心態(tài)，對(duì)記憶力的恢復(fù)會(huì)產(chǎn)生好的作用。
三、適當(dāng)合理的食用些營養(yǎng)保健品效果也是不錯(cuò)的。借鑒一些人家的成功按例選用對(duì)自己有利的產(chǎn)品，切勿盲目從之。時(shí)任江戶玉株式會(huì)社的社長松本優(yōu)一就極力推薦對(duì)大腦有健腦補(bǔ)腦的營養(yǎng)品的研發(fā)，提出新理念，要有別于傳統(tǒng)簡單性補(bǔ)充DHA來改善智力和記憶力的，以激活大腦皮層，軟化血管，將儲(chǔ)藏在大腦神經(jīng)的壞死細(xì)胞清除，凈化大腦供氧的運(yùn)輸路線，緩解大腦疲勞，促進(jìn)大腦褶皺的發(fā)育，提高記憶力和智力。經(jīng)過對(duì)1000多種食材進(jìn)行研究，有世界上最聰明的深海魚類深海神經(jīng)鮫提取的神經(jīng)油，營養(yǎng)最佳的金槍魚中提取的金谷肽、γ羥基丁酸、DHA和卵黃油作為健腦補(bǔ)腦的營養(yǎng)成分，功效也是最明顯的，產(chǎn)品名選用優(yōu)一頭能。優(yōu)一頭能做為日本民國的主要膳食食品，其作用與效果可想而知。
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