20歲記憶力下降的因素
20歲記憶力下降的因素
記憶力的好壞影響到我們的生活、社交、工作學(xué)習(xí)等。記憶力減退嚴(yán)重時，我們的生活質(zhì)量也受到很大的影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力差的原因，希望對你有幫助!
記憶力差的原因
1.起床過早導(dǎo)致記憶力減退
我們現(xiàn)代雖然提倡早起早睡，但是很多人為了工作和學(xué)習(xí)，甚至的晨練的人群，往往會過早起床。其實這樣對身體也是有危害的，尤其是上學(xué)的小孩。
首先，過早起床會影響孩子的生長。人體的生長激素是在夜間分泌，一般在凌晨的零點和早晨的五點左右都是生長激素分泌的高峰期。而早起則會影響生長激素分泌，從而導(dǎo)致孩子生長緩慢。
其次，過早起床容易導(dǎo)致記憶力減退。當(dāng)大腦睡眠不足，出現(xiàn)疲勞時，記憶力自然會減退。而過度早起其實和熬夜傷害無異，同樣會導(dǎo)致大腦休息不充分，出現(xiàn)疲勞，記憶力自然會減退。
再有，過度早起，身體各個臟器還沒有恢復(fù)功能，自然會導(dǎo)致食欲下降。早晨不吃早餐，也會傷害大腦，導(dǎo)致記憶力減退。
2.不吃早飯奪走你的記憶力
不吃早飯不僅僅會傷害大腦，還會導(dǎo)致肥胖、消化系統(tǒng)、血管等方面的疾病。
首先，不吃早飯影響記憶力。不吃早飯，身體在上午就會失去30%的能量，人體內(nèi)臟的工作、血液循環(huán)和大腦活動，都需要能量的參與。不吃早飯身體缺乏能量，大腦的活動就沒有能量之源，自然會影響記憶力，長期如此記憶力自然會減退。
而且不吃早飯，人體更容易出現(xiàn)低血糖，身體的代謝緩慢，血液供氧量降低，大腦的自然受到傷害。
其次，不吃早飯還會導(dǎo)致人體在其他兩餐中食入過多食物，導(dǎo)致肥胖，容易引發(fā)血管方面疾病，傷害身體。
3.早晨吸煙喝酒傷害記憶力
起床一支煙可能是大多數(shù)煙民的習(xí)慣，少數(shù)人也會有早晨喝酒的習(xí)慣。
首先，早晨吸煙容易讓大腦不清醒。早晨身體的機(jī)能開始恢復(fù)，吸收利用度最高。晨起吸煙，煙霧中的一氧化碳更容易與血液中的血紅蛋白結(jié)合，導(dǎo)致血紅蛋白不能正常的輸送氧氣，自然會導(dǎo)致大腦缺氧，長期則記憶減退。
其次，煙霧中還含有尼古丁，尼古丁容易引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，興奮過后的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)抑制，影響記憶力。
再有，早晨喝酒同樣會傷害記憶力。酒精會麻痹大腦，容易導(dǎo)致大腦活躍度降低，影響記憶力，過度的飲酒還容易導(dǎo)致短時間的記憶力缺失。
酒精屬于一種親神經(jīng)性物質(zhì)，對人體的神經(jīng)有毒性，能夠殺死大腦細(xì)胞，使大腦細(xì)胞出現(xiàn)溶解、減退和消失。腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞的活性、葡萄糖代謝都會降低，大腦功能也隨之減退，從而奪走你的記憶力。
所以早晨雖然是記憶最好的時間段，但是不健康的行為則破壞這個最好階段，奪走你的記憶力。
提高記憶力的食物
牛奶
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋
被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5-6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
味精
主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
花生
花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
小米
所含維B1和B2高于大米1-1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
玉米
玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
黃花菜
黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
辣椒
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2?是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
橘類
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
藻
含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
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