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24歲記憶力下降的原因

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24歲記憶力下降的原因

  在生活中有很多的壞習(xí)慣是導(dǎo)致記憶力下降的主要原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力下降的原因,希望對你有幫助!

  記憶力下降的原因

  一、吃太多垃圾食品

  根據(jù)國外的研究顯示,當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發(fā)胖,但是對于你的記憶力卻又很大的影響,這個結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了。

  專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后,老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象,而因為海馬區(qū)的發(fā)炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。

  二、太過專注于一件事

  假如我們太過與擔(dān)心或?qū)W⒛臣?mdash;—例如面試或考試,我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。

  三、飲酒過度

  經(jīng)過長時間的研究顯示,經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人,會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。

  四、過度使用社交軟件

  長時間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。

  五、睡眠不足

  據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱,周末“補覺”并不會修復(fù)損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。

  六、吸煙或者頭部猛烈撞擊

  吸煙會引起大腦供氧不足,從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明,曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多,因此,猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

  提高記憶力食物

  1、卷心菜:卷心菜中富含維生素B,能有效地預(yù)防大腦疲勞,從而起到增強記憶力的作用。

  2、大豆:大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。

  3、牛奶:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

  4、鮮魚:鮮魚富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

  5、木耳:木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。

  6、杏子:杏仁含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于增強記憶力。

  7、雞蛋:雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質(zhì),能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。

  8、黃豆、沙丁魚:被譽為“植物蛋白之王”的大豆,內(nèi)含豐富的氨基酸,是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含不飽和脂肪酸,以及其他有助于提高記憶力的物質(zhì),可以說是“補腦食物之王”。

  9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應(yīng)也較快。

  10、海帶:含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。

  提高記憶力的方法

  1、搖頭晃腦

  頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。

  2、慢性疾病的控制

  高血壓、糖尿病和抑郁癥等等這些慢性疾病,都會對記憶力產(chǎn)生一定損害,根據(jù)醫(yī)生的建議控制好你的慢性疾病。同時查看你的藥物,咨詢醫(yī)生,這些藥物是否會對你的記憶力產(chǎn)生損害。

  3、架高雙腿

  經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

  4、健康的飲食

  大腦和身體其他的部分一樣,健康的飲食對大腦記憶力非常重要,盡量增加你攝入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、魚、家禽也是不錯的選擇。減少酒精和藥物的攝入,酒精和藥物是你記憶力的殺手。


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