成年人記憶力下降怎么辦
隨著社會(huì)的進(jìn)步，所以需要腦力而不是勞動(dòng)力的需求量持續(xù)的升高，所以在這樣的情況之下，就會(huì)造成很多人長時(shí)間過度用腦。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的成年人記憶力下降該怎么辦，希望對你有幫助!
提高記憶力的方法
一、雙手共用
習(xí)慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強(qiáng)記憶也很有效。
二、背誦經(jīng)典
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、生活悠閑
日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)?，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
九、健身益腦
多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國人稱此為腦慢跑。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。
十、家庭幸福
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
提高記憶力的食物
一、橘子
在冬季的時(shí)候吃橘子來給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)還有就是提高記憶力是最好不過的了。首先就是橘子有提神醒腦的作用，所以我們在平時(shí)發(fā)困，還有就是精神不振的情況之下吃它，就可以很好的幫助我們緩解。
還有就是因?yàn)樵谒?dāng)中還含有比較多的維生素比如說維生素A，以及維生素B，而這些元素的好處在于可以給我們的身體提供每日所需的營養(yǎng)元素，還有就是對于大腦保健來說，也是具有好處的。
還有就是因?yàn)殚僮訉儆趬A性的食物，所以說經(jīng)常吃點(diǎn)它，可以調(diào)節(jié)身體當(dāng)中的酸堿平衡，因?yàn)樗嵝泽w質(zhì)是百病之源，如果我們經(jīng)常讓自己的身體處于酸性的狀態(tài)之下，那么就會(huì)損害健康，而且還會(huì)對我們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生危害。所以說吃點(diǎn)橘子調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，就可以很好的幫助我們達(dá)到這樣的效果。
但是橘子雖好，我們卻不能夠多吃，因?yàn)槌蚤僮佣嗔巳菀自斐缮匣鸬那闆r發(fā)生，所以我們在吃的時(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。
二、魚
要說吃什么樣的食物可以給大腦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白還有就是營養(yǎng)，那么經(jīng)常吃魚就是你不錯(cuò)的選擇。因?yàn)楹芏圄~當(dāng)中所含有的脂肪酸往往都是不飽和脂肪酸，而這種元素對于我們的身體來說有什么樣的好處呢?
首先就是可以很好的打通血管，不會(huì)讓它硬化，從而有效的幫助我們保護(hù)腦血管，并且還能夠?qū)Υ竽X細(xì)胞有促進(jìn)的作用。所以大家在平時(shí)的生活中只要注意到這些就可以了。
那么在所有的魚類當(dāng)中，有哪種魚對于腦部保健有比較好的作用呢?小編告訴你，吃鱸魚就是你不錯(cuò)的選擇。因?yàn)镈HA被稱作為“腦黃金”，并且是公認(rèn)的補(bǔ)腦營養(yǎng)元素，而在鱸魚的脂肪當(dāng)中就含有一定量的DHA，所以大家在平時(shí)的時(shí)候，就可以通過吃它來補(bǔ)腦。
三、雞蛋
人究竟為什么會(huì)記憶力衰退呢?這與我們大腦當(dāng)中所含有的乙酰膽堿有關(guān)，如果這種元素的含量比較充足，那么人的記憶力就會(huì)好，相反，如果這種元素的含量少，人的記憶力就會(huì)衰退。
那么我們在平時(shí)的時(shí)候，究竟可以通過什么樣的方法來增加它的含量呢?小編告訴你，通過吃雞蛋就可以。因?yàn)榈包S當(dāng)中含有非常多的卵磷脂，而當(dāng)這種元素被分解之后，就會(huì)產(chǎn)生出比較豐富的乙酰膽堿，而這種元素通過血液傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中之后，就可以很好的幫助我們達(dá)到增強(qiáng)記憶力的作用。
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