大學(xué)生記憶力下降怎么辦
吃什么有助于提高記憶力?很多人都會(huì)覺得自己的記憶力在慢慢的衰退，明明都還很年輕，就是老是丟三落四容易忘記的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大學(xué)生記憶力下降的辦法，希望對(duì)你有幫助!
提高記憶力的食物
1、卷心菜:卷心菜中富含維生素B,能有效地預(yù)防大腦疲勞,從而起到增強(qiáng)記憶力的作用。
2、大豆:大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
3、牛奶:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
4、鮮魚:鮮魚富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、木耳:木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
6、杏子:杏仁含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于增強(qiáng)記憶力。
7、雞蛋:雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素,而且也富含蛋白質(zhì),能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會(huì)議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請(qǐng)勿食用超過2顆蛋。
8、黃豆、沙丁魚:被譽(yù)為“植物蛋白之王”的大豆,內(nèi)含豐富的氨基酸,是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含不飽和脂肪酸,以及其他有助于提高記憶力的物質(zhì),可以說是“補(bǔ)腦食物之王”。
9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)驗(yàn)證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應(yīng)也較快。
10、海帶:含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì),更是記憶力不可或缺。
改善記憶力的辦法
1、邊做邊大聲說出來。
鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無需動(dòng)腦的日?；顒?dòng)，往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時(shí)候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。
2、分組歸類記憶。
要想記住“3，8，2，7”四個(gè)數(shù)，單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。
3、建立有意義的聯(lián)想。
利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因?yàn)樗?ldquo;你親戚”的諧音。
4、不要使勁回憶。
當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時(shí)后，也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來。原因是，焦慮更會(huì)讓人分心，增加回憶難度。
5、想不起事，先睡一覺。
睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。
6、排解壓力。
壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū)，影響大腦信息解碼和重新獲取，造成回憶困難。
7、多吃益腦食物。
富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇。
8、別久坐，常散步。
改變久坐的生活方式，有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域，提高記憶力。
9、訓(xùn)練注意力。
超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用，但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察，經(jīng)常回憶生活細(xì)節(jié)，有助于增強(qiáng)記憶力。
10、玩玩益智游戲。
老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等，都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。
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