孩子上課走神記憶力差補什么
提高記憶力吃什么?小孩子如果記憶力好的話,學習起來就不會那么吃力,學業(yè)上就會更進一步,媽媽們可以通過飲食提高孩子的記憶力。下面是學習啦小編為你整理的孩子上課走神記憶力差補的食品,希望對你有幫助!
改善孩子記憶力的食物
1、魚
魚被認為是最佳補腦食材。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍),是健腦的重要物質(zhì)。特別是海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促進神經(jīng)細胞發(fā)育最重要的物質(zhì),具有健腦作用。還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。
淡水魚通常刺較細、小,難以剔除干凈,容易卡著孩子,一般情況下,1歲以上才適合吃。為了減少營養(yǎng)流失,對于富含DHA的魚類,建議采用清蒸或燉的方法。幼小的孩子食用時,注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的膽堿維生素B復合物,能夠幫助提高記憶力。一個雞蛋中大概含有113毫克膽堿,是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì),也是細胞膜的重要成分,對于大腦記憶力的維持有著重要作用。如果兒童每天早餐吃1~2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。
雞蛋雖然營養(yǎng)豐富,但嬰幼兒吃雞蛋時要多加注意。有的媽媽為了讓孩子健康成長,幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品,結(jié)果導致孩子出現(xiàn)消化不良性腹瀉。也不宜給嬰幼兒吃沒煮熟的雞蛋。即使沒打破的雞蛋也很容易受到細菌污染,因此煎蛋要煎3分鐘,煮蛋要煮7分鐘,否則容易導致細菌感染。
3、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下,不僅能保證食用安全,還可以去掉過多的鹽分,并且,還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是,蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘,泡太久了,許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)就會析出、流失。
4、燕麥
燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養(yǎng)素,更增強了心臟的功能。
5、核桃
核桃確實有補腦健腦的作用。這是因為核桃中含有大量優(yōu)質(zhì)的化學結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)?,F(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為,核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁,含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸,以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素,含有大量的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力,提高大腦的生理功能。
核桃雖好,也要適量進食,應長期堅持食用。一般來說,每天服用核桃仁的重量,應在40克左右,大約相當于四五個核桃。同時,應該適當減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。
6、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等,對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣,有助保持骨骼強壯。
研究人員建議,花生醬應該與一些含熱量較低的食品,如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素b1等元素。
很多媽媽在把牛奶煮過后發(fā)現(xiàn)牛奶表面有一層皮,這時候會把皮給去掉,其實不要這樣做。奶皮中富含豐富的維生素A和各種脂類物質(zhì),這些都是寶寶成長有利的。對眼睛更是有益。
8、豆制品
豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),同時還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、綠豆、黑豆等多個品種,而以黃豆營養(yǎng)價值最高。豆制品還有很多,像豆腐、豆?jié){和豆乳等都是健腦食品。
6個月以前盡量不要給寶寶吃豆制品,容易造成消化不良增加寶寶的胃負擔,待寶寶6個月以后就可以慢慢添加豆類食品了,前期可以從豆?jié){加起,如果寶寶消化好要慢慢添加。
提高孩子記憶力的方法
1、理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。
2、過度學習,即對學習材料在記住的基礎上6嗉羌副櫬锏絞旒?、牢級q某潭取
3、遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識及時溫習鞏固。是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
4、學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?;貞涍^去識記的對象R材鼙苊庖磐。
5、視聽結(jié)合,可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能@辭炕記憶L岣嘸且湫率。比單一默讀效果好得多。
6、多種手段。根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法>能增強記憶力。
7、一般來說:上午9-11時、下午3-4時、晚上7-10時為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料效果較好。
8、在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上科學用腦防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。
9、興趣是最好的老師,如果對學習材料、知識對象索然無味,那么即使花再多時間也難以記住。可以用一些好的激發(fā)方法,如把要記的事物寓于故事中,動手動腦相結(jié)合,讓孩子識記“貓”字時,可以引導他看貓的形態(tài),聽貓的叫聲,摸貓的身體等,加深他的記憶理解等來加深孩子的印象。
10、精神要集中不分心。記憶時只要聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散一心二用就會大大降低記憶效率。
11、要多培養(yǎng)孩子的想象力,這也是提高記性的較好方法,也可以提高孩子的想象力。比如:飛機,衣架,紅領(lǐng)巾,大象,要想快速記住這幾樣,就要靠想象,把一些沒關(guān)聯(lián)的事物聯(lián)系在一起,使想起一樣東西就可以想起令一樣東西,這樣就可以提高記憶力。
12、培養(yǎng)做事有始有終的習慣。大人事先提醒,玩具玩完后要放到哪兒,對了,到時要放到玩具箱里。到時,如果孩子忘記了,可再提醒。
13、讓孩子學會觀察,就是發(fā)展孩子記憶力的第一步。觀察好比是孩子攝取知識經(jīng)驗的大門,記憶則是儲存知識經(jīng)驗的庫房。多讓孩子觀察,在觀察中記憶具體的形象事物。帶孩子外出時,事先提出要求,讓孩子記住行走的路線、方向,注意觀察周圍及拐彎處有什么特點,乘坐哪一路電車、汽車等,返回時請他帶路。
14、鉛超標會損害兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng),導致大腦發(fā)育不良,引起注意力不集中智力低下等后果。如果寶寶已證明鉛超標的話,那么請注意排鉛了。
15、編一些有節(jié)奏而且押韻的作品,便于記憶,很多兒歌容易上口,對于開拓知識面,開發(fā)寶寶智力大有好處。
16、給寶寶講有連續(xù)性的童話故事,每天講到哪兒,都讓他記住。第二天開始講時,可以先問問他:昨天講到哪兒了?今天要從哪里開始呀?什么內(nèi)容呢?看看寶寶有沒有記住。長期這樣訓練,可以有效提升寶寶的記憶力。
17、把幾樣(不少于5樣)東西按先后次序排列在桌上,給寶寶30秒的時間記住,然后遮起來,要求他憑記憶依次說出這幾樣東西的名稱。
18、和寶寶同向坐好(同時面向前)。媽媽伸出大拇指和小指湊到耳邊模仿打電話,問寶寶:喂,你是誰?”你家住哪里?“你爸爸叫什么名字?”他在哪兒上班?“……
19、讓寶寶重復給他講過的故事,看能記住多少字詞。在一定時間內(nèi)說出一些他熟悉的詞匯,如交通工具、生活用品、動植物等方面的詞,看他能記住多少。
20、和寶寶看電視或讀書的時候,要求他注意記住故事中人物的名字,然后讓寶寶回憶每個人的名字。
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