喝酒會降低記憶力嗎
三四十歲是男人事業(yè)的頂峰時期,但也是男人身體衰退的開始。記憶功能逐漸退化,處理公務難免力不從心。那么中年人記憶力減退怎么辦呢?下面是學習啦小編為你整理的降低記憶力的原因,希望對你有幫助!
記憶力差的原因
1、吃太多垃圾食品
據(jù)最新的研究表明,吃太多垃圾食品也許不會讓你發(fā)胖,但絕對會讓你的記憶力下降。
2、太過專注于一件事
假如我們太過于擔心或?qū)W⒛臣?mdash;—例如面試或考試,我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。
3、過度使用社交軟件
長時間使用社交軟件,回復郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩沖期去處理信息,這也是記憶力衰退的誘因之一。
4、睡眠不足
長時間睡眠不足會引起腦細胞死亡。研究還聲稱,周末“補覺”并不會修復損傷,甚至還會增加患老年癡呆癥的風險。
5、飲酒過度
比起飲酒適度的人,酗酒者會提早6年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此,短時間內(nèi)的酗酒也會使你的記憶力下降。
6、吸煙
吸煙會引起大腦供氧不足,從而損傷記憶力。
提高記憶力的方法
1、大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙(也可將電腦屏幕設置成養(yǎng)眼的淺綠色),顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言,所以學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務,10分鐘后再回來繼續(xù)學習,效果會更好。
3、大腦需要休息,才能學得快,記得牢。如果你感到很累,先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學習。
4、大腦像發(fā)動機,它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器,所以你必須給它補充優(yōu)質(zhì)燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國一項新研究顯示,飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質(zhì)在水里能更好地流動,如果你脫水,就無法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6、大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候,大腦會自動搜索*,從而提高你的學習效率。從這個角度說,一個好的問題勝過一個*。
7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段,如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習,就能節(jié)省很多時間,會取得很好的學習效果。
8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散,大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要,大腦也就不會重視你所做的事情。所以,在學習的時候,你應該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效,薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走,運動運動身體。
11、大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習,這對你的大腦有好處。
12、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示,在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么,因為接受了安排外部環(huán)境的訓練后,大腦學會了組織內(nèi)部知道的技巧,你的記憶力會更好。
13、壓力影響記憶。當你受到壓力時,體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇,它會殺死海馬狀突起里的腦細胞,而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14、大腦并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話,但是不要提供消極信息,用積極的話代替它。
15、大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段,大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問,不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓練,才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要沒事找事,不要讓大腦老閑著。
16、大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短,記憶的效果越好,因為多次看同一事物能加深印象,但只看一次卻往往容易忘記。
17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時候,需要你的眼睛更快地移動。
18、大腦需要運動。站著辦公效率更高。
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