在日常生活中，我們也可以利用一些方法包括食用一些食物來(lái)增強(qiáng)自己的記憶力，也許做不到過(guò)目不忘，但是絕對(duì)有效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力下降精神不集中的改善方法，希望對(duì)你有幫助!

　　改善記憶力的食物

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中可增強(qiáng)記憶力國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚(yú)類(lèi)。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸有保護(hù)腦血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂(yōu)草”，能“安神解郁”注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首胡蘿卜素和維生素含量也很豐富辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。

　　12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳而且熱量少，常吃有生津、提神的作用有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。

　　提高記憶力的方法

　　1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時(shí)候是讓自己的大腦安靜。

　　2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。

　　3、樹(shù)立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己“一定能記住”!

　　4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。

　　5、要保持對(duì)世界充滿(mǎn)強(qiáng)烈的愛(ài)好與興趣，興趣是記憶的第一推動(dòng)力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

　　6、如果一個(gè)人具有強(qiáng)烈的愿望這樣就可以刺激大腦的記憶。

　　7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。

　　8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。

　　9、記憶力的提高對(duì)于觀察能力的要求也是非常重要的，所以提高自己閔若度，這樣就可以提高記憶力。

　　10、要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對(duì)象。

　　11、一般人用左腦思考，但是右腦的潛能更大，所以需要不斷的開(kāi)發(fā)自己的右腦，提升記憶力。

　　12、掌握歌訣或口訣記憶知識(shí)，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。

　　13、學(xué)會(huì)特征記憶技巧，找到記憶對(duì)象的特點(diǎn)，辨別出其特征有助于記憶。

　　14、學(xué)會(huì)整理和分類(lèi)，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時(shí)比集中記憶效果好。

　　15、充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。

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