記憶力下降的導(dǎo)致原因
大家會(huì)不會(huì)覺(jué)得平時(shí)有時(shí)候自己放的東西之后就是記不得放在什么地方了,覺(jué)得自己的記憶力下降了呢,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力下降的原因,希望對(duì)你有幫助!
記憶力下降的原因
一、 不吃早餐
不吃早餐會(huì)使腦部供血不足,影響腦功能運(yùn)作,長(zhǎng)期如此,容易導(dǎo)致記憶力下降的情況。
二、缺少體育鍛煉
缺乏鍛煉會(huì)對(duì)大腦負(fù)責(zé)人體的執(zhí)行功能和存儲(chǔ)記憶力的腦紋體造成不良影響。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉就能讓成年人的海馬體容量增加2%。體育鍛煉能平衡大腦中的化學(xué)物質(zhì),加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接,從而提高腦力。不要一直蝸居了,趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
三、過(guò)分依賴(lài)電子產(chǎn)品
過(guò)度依賴(lài)數(shù)碼產(chǎn)品,隨著信息搜索比記憶占據(jù)更重要的位置,負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域就會(huì)變得越來(lái)越懶,記憶力得不到充分鍛煉和激活,會(huì)處于懈怠狀態(tài),記憶力自然就會(huì)下降,出現(xiàn)精神難集中,記憶力衰退,丟三落四等情況。最好培養(yǎng)盡量手寫(xiě)、親自計(jì)算等習(xí)慣。
四、長(zhǎng)期處于密閉環(huán)境中
長(zhǎng)期密閉的室內(nèi)環(huán)境二氧化碳濃度升高,空氣變差。研究發(fā)現(xiàn),隨著房間中二氧化碳濃度的上升,人的大腦會(huì)缺氧,導(dǎo)致注意力和決策能力驟然下降。因此,室內(nèi)要多開(kāi)窗通風(fēng),讓新鮮的空氣對(duì)流進(jìn)來(lái),一般來(lái)說(shuō),開(kāi)窗換氣15分鐘就能讓二氧化碳的濃度降低到正常水平。
五、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩游戲
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),特別是晚睡晚起,長(zhǎng)期睡眠不足,造成大腦疲勞過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、智商降低和體質(zhì)下降。此外長(zhǎng)期面對(duì)電腦,接受的輻射是很大的,輻射影響人類(lèi)中樞神經(jīng),易造成腰酸背疼及記憶力減退。建議不要連續(xù)上7個(gè)小時(shí),會(huì)降低你的反應(yīng)力、記憶力。
六、長(zhǎng)期重壓之下工作
長(zhǎng)期重壓力之下工作,就會(huì)嚴(yán)重影響記憶力,持續(xù)較大壓力,身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會(huì)持續(xù)增高,會(huì)影響大腦海馬的功能,從而導(dǎo)致記憶力減退。當(dāng)壓力存在的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度讓你感覺(jué)想逃也逃不掉,并且造成生活困擾的時(shí)候,就一定要為自己減壓咯。
七、好吃零食
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸,在人體內(nèi)形成壞東西自由基,而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無(wú)法保證,在反復(fù)加溫過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)過(guò)氧化。過(guò)氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細(xì)胞老化的元兇,爆米花、洋快餐、炸薯?xiàng)l都是典型的減智食品。此外皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。
提高記憶力的食物
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。
脂肪類(lèi)
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強(qiáng)記憶力,就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(lèi)(如核桃)等。
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