男人記憶下降的原因
現(xiàn)在越來越多的男人也感到腦子不夠用,做事情丟三落四。事實(shí)上,出現(xiàn)記憶力下降的情況,皆因一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的男人記憶下降的原因,希望對你有幫助!
男人記憶下降的原因
1.壓力過大
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。
2.睡眠不足
青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí),缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。
由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時(shí)間過長,時(shí)間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。
3.過度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動(dòng)腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動(dòng),平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長。
4.長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮,嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為,飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。
6.輕視早餐
上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足,自然會對大腦有害。此外,早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng),其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7.長時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá),日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機(jī)等。尤其是年輕人,上班對著電腦,下班拿著手機(jī)不放。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn),當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時(shí),他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明,低頻電磁場可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進(jìn)潮濕空氣,對大腦危害極大。
改善記憶力的食物
1、杏
杏含有豐富的、C,可有效地改善循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。
2、木耳
木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
3、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
4、牛奶
因?yàn)榕D虒儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D??商峁┐竽X所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
5、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
6、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。
7、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
8、藍(lán)莓
經(jīng)過研究證實(shí),每天適量的吃一些藍(lán)莓能有效的減少老年癡呆癥等疾病,并且還能減少這些病對大腦所造成的危害。而且不管是藍(lán)莓還是藍(lán)莓果醬,都能顯著的提高學(xué)習(xí)能力以及運(yùn)動(dòng)能力。
9、魚類
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,可分解膽固醇,不會引起血管硬化,對腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
10、葵花籽
葵花籽含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花籽的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
11、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
12、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
13、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
14、豆類
豆類食品是含有卵磷脂豐富的食品,比如豆腐,豆?jié){。人服用大豆磷脂后生成的膽堿、甘油磷酸及脂肪酸,具有較強(qiáng)的生理活性和營養(yǎng)價(jià)值,膽堿在機(jī)體內(nèi)又能轉(zhuǎn)化為起傳遞信息 作用的乙酰膽堿,這種物質(zhì)能煥發(fā)人的精神。因此適當(dāng)補(bǔ)充磷脂可益智健腦。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高。
如何提高記憶
在現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)與生活中我們常常發(fā)現(xiàn):有的人記得快,但忘得也快;有的人記得多,但用時(shí)想不起來。這種“快”和“多”是沒有什么用的。這樣的記憶就不能算好的。還有的人,雖然記得慢,但卻記得牢;也有的人雖說記得少,但能靈活運(yùn)用。這樣的記憶就比較好,完全用不著因?yàn)橛浀寐稽c(diǎn),少一點(diǎn)而沮喪。這些記憶問題的出現(xiàn)往往涉及到人類的記憶品質(zhì)。 一般根據(jù)什么來判斷人的記憶品質(zhì)及記憶的優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)呢?綜合起來一個(gè)人的記憶力水平,可以從記憶品質(zhì)的敏捷性、持久性、正確性和備用性等四個(gè)方面來衡量和評價(jià):
敏捷性。記憶的敏捷性體現(xiàn)記憶速度的快慢,指個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)能夠記住的事物的數(shù)量。人們記憶的速度有相當(dāng)大的差異。有人做過這方面的實(shí)驗(yàn):讓受試者背誦一首唐詩,有的人重復(fù)5次就記住了,而有的卻需要重復(fù)26次才能記住。有的學(xué)者讓受試者識記一系列圖形,有的人只需看33次就能記住,有的卻需要看75次才能記住。這就說明了人的記憶在速度方面即敏捷性方面存在著明顯的差別。記憶是否敏捷取決于大腦皮層中條件反射形成的速度。條件反射形成得快,記憶就敏捷;條件反射形成得慢,記憶就遲鈍。每個(gè)人都希望自己的記憶具有敏捷性,因?yàn)檫@樣就可以在單位時(shí)間里獲得更多的知識。要增強(qiáng)記憶力首先就是記憶的敏捷性。要想達(dá)到這個(gè)目的,一是平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,通過鍛煉使自己的記憶敏捷起來;二是在記憶時(shí)要集中注意力;三是要充分利用原有的知識,以此來獲得新的知識。也就說在舊有的條件反射基礎(chǔ)上去建立新的條件反射,這樣記憶就會逐漸敏捷起來。
持久性。記憶的持久性是指記住的事物所保持的時(shí)間的長短。僅有敏捷性還不能稱之為良好的記憶。像前面講的,記得快也忘得快,那就沒有什么實(shí)際意義了。所以,良好的記憶必須具備的第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是持久性。記憶的持久性,顧名思義,就是指記憶的事物能在頭腦中保持長久的時(shí)間。它是記憶鞏固程度的體現(xiàn)。從生理學(xué)角度來說,記憶的持久性取決于條件反射的牢固性。條件反射建立得越鞏固,記憶就越持久;條件反射建立得越松散,記憶就越短暫。人們的記憶在持久性方面也有很大差別。有的人記憶十分長久,可以維持多年;而有的人卻十分健忘,記不了多久就忘掉了。參加速讀記憶訓(xùn)練也會有一定的提高。人們都希望自己的記憶長久,但是僅僅持久仍然是不夠的,如果不善于靈活運(yùn)用也是枉然。既有持久性又有運(yùn)用的靈活性,才能牢固地掌握所學(xué)到的知識。記憶不長久,一般是功夫不深,復(fù)習(xí)記憶密度不夠有關(guān)。要經(jīng)常地并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí),使條件反射不斷強(qiáng)化而得到鞏固,這樣就可以使記憶獲得持久性。
正確性。記憶的正確性是指對原來記憶內(nèi)容的性質(zhì)的保持。一個(gè)人的記憶,如果既有敏捷性,又具有持久性,但是不具備正確性,記得又快又牢固,可就是記錯(cuò)了。顯然這樣的記憶也毫無用處。完全可以說,“正確性”是良好記憶的最重要的特點(diǎn)。如果記憶總是不正確,那它只能對我們的學(xué)習(xí)知識和積累經(jīng)驗(yàn)幫倒忙。正像開汽車時(shí)弄反了方向,開得越快,距離目的地越遠(yuǎn)。所以,記憶的正確性是保持人們獲得正確知識的重要的心理品質(zhì)。我們常??梢钥吹接械娜擞洃浛偸欠浅U_,回答問題,處理事情總是那么信心十足,準(zhǔn)確而全面,從不丟三落四或添枝加葉。而有的人的記憶不是錯(cuò)誤百出,就是猶豫不決,拿不定主意,總是“大概”、“或許”、“差不多”等。這說明人們的記憶在正確性方面也是大不相同的。記憶的不正確,不準(zhǔn)確與識記以及遺忘的選擇性有很大關(guān)系。對同一件事情,人們識記的角度和識記后遺忘的角度都不完全相同。例如:幾個(gè)人都看了某本書,看后即問他們記住了什么內(nèi)容,他們的回答不可能是一樣的。從生理上說,記憶的正確與否與條件反射有關(guān)。如果條件反射形成得準(zhǔn)確、牢固,記憶的正確性就好,反之,如果條件反射形成得不正確、不準(zhǔn)確、不牢固,記憶的正確性就差。因此,要想使自己的記憶具有最大限度的正確性,就要從條件反射建立的正確性和準(zhǔn)確性上去努力。一般來說,人們對某一事物的最初印象往往都是最深刻的。這和在白紙上畫畫看得最清楚是一個(gè)道理。心理學(xué)的研究證實(shí),最初印象往往對人的心理活動(dòng)發(fā)生很大影響。要保證記憶的正確性,首先要進(jìn)行認(rèn)真、正確的識記。其次,必須勤于自我監(jiān)督。要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,隨時(shí)分清自己記憶中正確記憶和錯(cuò)誤記憶、精確記憶和模糊記憶的內(nèi)容。對于正確和精確記住的事物,要不斷通過強(qiáng)化條件反射去鞏固它;對錯(cuò)誤記憶和模糊記憶的內(nèi)容,要通過修正條件反射之后再去加強(qiáng)它。這樣才能有效地保證記憶的正確性。
備用性。記憶的備用性是指能夠根據(jù)自己的需要,從記憶中迅速而準(zhǔn)確地提取所需要的信息。記憶備用性,指的是能夠迅速地從已識記的知識儲備中提取當(dāng)時(shí)所需用的信息的性能。記憶的備用性是決定記憶效能的主要因素,是判斷記憶品質(zhì)的最重要的標(biāo)準(zhǔn)。記憶的備用性也是記憶的敏捷性、持久性、正確性、系統(tǒng)性和廣闊性的體現(xiàn)。人們進(jìn)行活動(dòng)的目的是為了儲備知識,并使之備而有用,備而能用。記憶如果沒有備用性,它了就失去了存在的價(jià)值。正像一個(gè)倉庫,盡管里面儲滿了貨物,如果取貨非常困難,那就起不到倉庫應(yīng)有的作用。人們的記憶好比是儲存知識的“智慧倉庫”,如果管理得當(dāng),進(jìn)貨、發(fā)貨就會迅速、順利。也就是說,當(dāng)需要使用某種知識時(shí)能夠很快提取應(yīng)用,這樣都有實(shí)際意義。就像學(xué)生進(jìn)考場那樣,記憶備用性好的學(xué)生,能夠迅速、正確地從自己記憶的倉庫中提取相應(yīng)的知識,順利答完試題。而備用性不好的學(xué)生常常會發(fā)懵或答非所問,影響考試成績?,F(xiàn)實(shí)中有些人,知道的事情并不少甚至可以稱得上“淵博”。可是當(dāng)需要回憶某些事物時(shí),需要的總是想不起來。這就說明他們的記憶缺乏備用性,而另一些人,掌握的知識盡管少一些,但使用時(shí)總是得心應(yīng)手,并在回憶時(shí)隨時(shí)能夠再現(xiàn)需要的東西。這就說明他們的記憶具有較好的備用性。備用性是良好記憶的品質(zhì)中最重要的一種品質(zhì)。記憶的備用性并不是天生就有的,而是后天培養(yǎng)、鍛煉的結(jié)果。要想使自己的記憶具有良好的備用性,首先要使記憶具有正確性,系統(tǒng)性和持久性;還要通過各種方法培養(yǎng)鍛煉自己回憶的技巧,并多運(yùn)用已經(jīng)記憶的知識,達(dá)到“熟能生巧”的程度,這樣記憶也就具有較好的備用性了。特別要強(qiáng)調(diào)的是,從識記一開始就不要隨隨便便、馬馬虎虎。因?yàn)橛洃浀膫溆眯允窃谧R記的過程中形成的。我們應(yīng)該有意識地記那些有意義的事物,并在識記當(dāng)時(shí)就立刻建立起識記和同需要使用這些知識場合之間的聯(lián)系。另外還要強(qiáng)調(diào)積累知識的系統(tǒng)性,因?yàn)橛洃浐拖到y(tǒng)性對形成記憶的備用性也是很重要的。拿破侖曾經(jīng)說過:“一切事情和知識在他頭腦里放得像在櫥柜的抽屜里一樣,只要他打開某個(gè),就能準(zhǔn)確地取出所需要的材料。”蘇聯(lián)軍事家蘇沃洛夫也曾說過:“記憶是智慧的倉庫,但是這個(gè)倉庫有許多隔斷,因而應(yīng)該盡快地把一切都放得井井有條。”
記憶的四種品質(zhì)是有機(jī)聯(lián)系,缺一不可的。為了使自己具有良好的記憶能力,就必須建立豐富、系統(tǒng)、精確而鞏固的條件反射,具備所有優(yōu)秀的記憶品質(zhì)。忽視記憶品質(zhì)中的任何一個(gè)方面都是片面的。所以檢驗(yàn)一個(gè)人的記憶力的好壞,不能單看某一方面品質(zhì),而必須用四個(gè)方面的品質(zhì)去全面的衡量。
防止老年人記憶力減退的方法
一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
三、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力。
四、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們在鍛煉身體時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。速讀記憶專家認(rèn)為,長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力。 最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
五、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會調(diào)查早已證明,家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。
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