幫助提高記憶的訣竅

　　說(shuō)過(guò)的話轉(zhuǎn)頭就忘;明明記得有事兒沒(méi)干卻死活想不起來(lái)是什么事，你有沒(méi)過(guò)這樣的經(jīng)歷呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于幫助提高記憶的訣竅，希望對(duì)你有幫助!

　　訣竅一、早餐要吃好，而且要吃主食

　　不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生損傷。

　　另外每日三餐要遵循“合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)”的原則：

　　每天吃夠主食以保證血糖供應(yīng);

　　攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用，富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品;

　　不飽和脂肪酸能幫助大腦提高記憶力，可以吃一些多脂魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、含油堅(jiān)果(核桃等);

　　多吃新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　訣竅二、睡得好

　　睡得太晚，即便第二天多睡幾個(gè)小時(shí)，也會(huì)使一天昏昏沉沉的。所以一定要早睡，最好11點(diǎn)前入睡。同時(shí)睡眠質(zhì)量也很重要， 不僅要睡得飽還要睡得好。

　　如果你是“晚睡強(qiáng)迫癥”，那不管你什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)，一定要在每天的同一時(shí)間起床，絕對(duì)不能根據(jù)前一天的睡覺(jué)時(shí)間決定起床時(shí)間，進(jìn)而養(yǎng)成健康的作息。

　　訣竅三、聽(tīng)聽(tīng)輕松愉悅的音樂(lè)，緩解壓力

　　在壓力大時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)做事力不從心、記憶力越來(lái)越差、注意力很難集中的情況。有時(shí)候一點(diǎn)壓力可以增強(qiáng)記憶，但長(zhǎng)期的壓力過(guò)大卻會(huì)減弱記憶力。

　　聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，還能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種有益的化學(xué)物質(zhì)——乙酰膽堿。這種物質(zhì)是細(xì)胞間傳遞信息的主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對(duì)改善記憶有明顯的促進(jìn)作用。

　　各種中低強(qiáng)度的有氧鍛煉，如散步、慢跑、騎車(chē)、游泳、遠(yuǎn)足等)也有助于減壓。

　　訣竅四、思考是鍛煉大腦的最佳方法

　　適量減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)，看看書(shū)、玩玩樂(lè)器什么的，多動(dòng)腦、勤思考。學(xué)一學(xué)新鮮事物，給大腦聯(lián)系和思考的機(jī)會(huì)。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光，這與他們勤用腦密不可分。

　　訣竅五、要戒煙

　　吸煙會(huì)引起大腦供氧不足，從而損傷你的記憶力。酒精會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過(guò)量飲酒后人會(huì)覺(jué)得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等，酗酒對(duì)大腦的損傷尤其嚴(yán)重。

　　飲酒也要適度，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人飲酒的限量值是：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒750ml，38度的白酒75ml或50度白酒50ml;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g。

　　人類(lèi)記憶的巔峰是20歲出頭

　　人在20歲出頭時(shí)腦容量就達(dá)到峰值，并從此開(kāi)始緩慢地下降，尤其是記憶相關(guān)的部位，如海馬。人在25歲之前記憶力達(dá)到巔峰，此后開(kāi)始走下坡路，記憶出現(xiàn)連續(xù)而有規(guī)律的衰退現(xiàn)象。

　　45歲之后進(jìn)入大腦的“更年期”。此時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力、思考力和注意力都在減退，人就容易對(duì)周?chē)挛锾岵黄鹋d趣和精神，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。