幫助提高記憶力的秘訣

　　剛才我把鑰匙放哪了?每次找鑰匙都要把家翻個(gè)底朝天，這樣的體驗(yàn)?zāi)闶欠褚灿?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于幫助提高記憶力的秘訣，希望對(duì)你有幫助!

　　秘訣一、保障大腦健康

　　保障健康來源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會(huì)讓我們變笨。研究表明長(zhǎng)期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)更差，所以，以奶油、肥豬肉、動(dòng)物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點(diǎn)等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會(huì)更嚴(yán)重。那吃什么才能保護(hù)我們所剩不多的記憶力呢?

　　多吃水果和蔬菜，長(zhǎng)期食用蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋果、柳橙等都有助于增強(qiáng)記憶力。與此同時(shí)，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。

　　秘訣二、改善生活習(xí)慣

　　熬夜最大的問題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導(dǎo)致的記憶力減退，就要從改善生活習(xí)慣入手。

　　1、睡覺!睡覺!睡覺!

　　保哥告訴大家，經(jīng)常聽到的“睡不夠8小時(shí)會(huì)傷身體”這種觀點(diǎn)是不完全正確的!比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個(gè)健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時(shí)，計(jì)算出平均睡眠時(shí)間，如22:00~6:00為睡眠時(shí)間。晚睡半小時(shí)，第二天按時(shí)起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按時(shí)就寢，早起半小時(shí)(即22:00入睡，5:30起床)。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應(yīng)的。

　　2、運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!

　　有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力影響顯著。有氧運(yùn)動(dòng)能使大腦獲得更多氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦在記憶和思考問題時(shí)，不會(huì)因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體各感覺器官功能。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作都依賴于各種感覺器官來實(shí)現(xiàn)，使大腦皮層反應(yīng)速度加快，視覺更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，感覺功能加強(qiáng)，促進(jìn)記憶力的提高。

　　是什么讓記憶力減退

　　01

　　長(zhǎng)期失眠，沒有良好的睡眠，很難保證好的記憶;

　　02

　　心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，焦慮、抑郁，會(huì)使腦細(xì)胞疲勞，影響大腦正常記憶思維;

　　03

　　長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，大腦所需營(yíng)養(yǎng)不足，長(zhǎng)期以往記憶力減退;

　　04

　　煙酒無度，長(zhǎng)期大量吃甜食;

　　05

　　長(zhǎng)期飽食，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應(yīng)。