吃什么對(duì)老年人記憶力減退有作用
吃什么對(duì)老年人記憶力減退有作用
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人很容易出現(xiàn)記憶力減退的癥狀,這對(duì)老年人正常的生活是會(huì)造成影響的,怎么辦好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于吃什么對(duì)老年人記憶力減退有作用,希望對(duì)你有幫助!
提高記憶的食物一、富含蛋白質(zhì)的食物
飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚(yú)肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。
各種蛋白制品可降低膽固醇,牛奶是高蛋白飲品。
提高記憶的食物二、富含葉酸的食物
若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。
專(zhuān)家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物。如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母、蘋(píng)果和柑橘等。
提高記憶的食物三、歐米伽-3脂肪酸
意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑,還能改善集中力。
在亞麻子、胡桃、野生的鮭魚(yú)、煮熟的大豆和大比目魚(yú)等食物中都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。
有條件的中老年人還可適當(dāng)補(bǔ)充一些如美國(guó)GNC深海魚(yú)油等富含歐米伽-3的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,增加大腦營(yíng)養(yǎng)。
提高記憶的食物四、海產(chǎn)品
中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品:如海帶、海魚(yú)等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。
它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。
提高記憶的食物五、含鉀豐富的食物
中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物,主要是植物性食物。如豆類(lèi)、蔬菜、菌類(lèi)和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。
鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。
提高記憶的食物六、藍(lán)莓
經(jīng)過(guò)研究證實(shí),每天適量的吃一些藍(lán)莓能有效的減少老年癡呆癥等疾病,并且還能減少這些病對(duì)大腦所造成的危害。
而且不管是藍(lán)莓還是藍(lán)莓果醬,都能顯著的提高學(xué)習(xí)能力以及運(yùn)動(dòng)能力。
除了老年人需要提高記憶力之外,處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年也需要吃一些有利于大腦的食物,這樣才能在學(xué)習(xí)中取得更好的成績(jī)。
提高記憶的食物七、咖啡因類(lèi)食物
很多老年人隨著大腦功能的退化,經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候老年人不妨也來(lái)一杯咖啡以及能量飲料,除了能提神醒腦之外,同時(shí)還能刺激大腦神經(jīng)促進(jìn)記憶力。
但由于過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏以及引發(fā)不適,因此老年人每天對(duì)于咖啡因飲料的攝取必須有個(gè)度,這樣才能在提神醒腦時(shí)候不至于引發(fā)不適。
提高記憶的食物八、葡萄糖
食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。
但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會(huì)損害記憶之外,同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
提高記憶的食物九、全谷食物
全谷物食物中的粗纖維除了能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)之外,同時(shí)它還能有效地降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
在促進(jìn)血液流動(dòng)的同時(shí),還能進(jìn)一步促進(jìn)大腦細(xì)胞的活力,讓大腦的思維更加的敏捷。