50歲記憶力減退有什么方法記憶
不同年齡段，記憶力減退有本質(zhì)區(qū)別，其表現(xiàn)也不同，50歲記憶力減退怎么辦呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的50歲提高記憶的方法，歡迎參閱!
50歲記憶力減退怎么辦
1.保證充足睡眠。
睡眠時間過少，會使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。
2.善于利用小工具，比如備忘錄。
楊東強調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會管理時間、計劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。
3.經(jīng)常嚼口香糖。
日本某大學研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激大腦記憶的好方法。
4.限時記憶：定期給大腦做做健腦操
在規(guī)定時間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時間記上面的電話和地址，能提高記憶力。
5.自我放松。
有意識地表現(xiàn)得輕松和自信，可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
健忘分為三種程度
正常情況：
1.想了幾分鐘才記起停車地點。
2.突然想不起某種東西的名字。
3.忘記給朋友回電話。
4.將東西剛放在某處，就找不到了。
5.忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。
輕度健忘：
1.忘記關(guān)系密切的親戚或朋友的名字。
2.發(fā)現(xiàn)自己將東西放錯地方，比如開門后忘記拔掉鑰匙等。
3.不能識別他人的面孔。
4.重復(fù)半小時前剛問過的問題。
5.性格變化，如一向愛交際的人突然變得沉默等。
重度健忘：
1.想倒杯茶，卻沒意識到已經(jīng)有一杯了。
2.忘記孫子名字，但是有關(guān)兒時的記憶卻非常鮮活。
3.不知道如何做家務(wù)，比如洗碗。
4.分不清家庭成員關(guān)系。
5.判斷力出現(xiàn)嚴重問題，如夏天穿上大衣。
6.不認識家人。
50歲提高記憶的方法
1.多與別人交流、溝通，參與社會活動。
據(jù)哈佛大學的研究，參加志愿活動和經(jīng)常旅游可以延長四年的壽命。而感覺孤獨的人在晚年患老年癡呆癥的機會是一般人的兩倍。專家建議，為了記憶一件事情，可以多重復(fù)幾遍或借助工具，比如把剛認識的朋友名字寫在小本或手機上。
2.預(yù)防心腦血管疾病，多做戶外運動。
心腦血管疾病是 “記憶力殺手”，可多做戶外運動，呼吸新鮮空氣，家里經(jīng)常開窗、通風，以保護大腦細胞。
3.讀書、寫字、畫畫。
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，參加一些刺激腦部的休閑活動可以降低一半患癡呆癥的風險，也可以用不同方法做日?；顒?，如用另一只手刷牙。
4.多吃蘋果。
美國康納爾大學的研究顯示，蘋果富含抗氧化物質(zhì)，每天吃一個蘋果能夠防止老年癡呆癥。新鮮的蔬菜和魚也有好處。
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