增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法推薦
增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法推薦
記憶包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程,隨著年齡的增長(zhǎng),記憶力減退很?chē)?yán)重,怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法,歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法
1、回億一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次,結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。
.從今天做的最后一件事開(kāi)始,回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺(jué)和想法。
.想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如:
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室,站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>。
在此之前,我透過(guò)窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
….這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻,其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事,其印象最倉(cāng)促,最短暫。
2、畫(huà)地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖,選取一個(gè)小區(qū),劃一個(gè)圈圈上十多條街道,然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道,再用3分鐘觀察此圖后,合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖,包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
3、永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次,隨意選一件物體,一幅畫(huà)片或一個(gè)人,仔細(xì)觀察2分鐘。
移開(kāi)視線,畫(huà)出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí),不看此畫(huà),根據(jù)記憶再畫(huà)一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象,持續(xù)一周。然后,把這些畫(huà)放起來(lái),根據(jù)記憶重畫(huà)。
注意先后畫(huà)的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周,直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫(huà)出該周內(nèi)每天畫(huà)的圖畫(huà)。
4、如何記住你的鞋
.找一雙鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘,仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。
記住,你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中,所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后,把鞋收起來(lái),回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后,回憶上次對(duì)鞋子的記憶, 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí),要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
.15分鐘之后,回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少
5、通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系,比如外語(yǔ)。備試材料,或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí),就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí):一方面您放“巴洛克式”的音樂(lè),使身心放松,不斷的放聽(tīng);同時(shí),另一方面,你需要有人大聲向你讀出材料,或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤(pán)英語(yǔ)文章和單詞等來(lái)作好準(zhǔn)備后,來(lái)放給自已聽(tīng)。
增強(qiáng)記憶的記憶技巧
1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
增強(qiáng)記憶力的妙招
1.滿懷信心
相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿活力,激發(fā)大腦潛能,使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是要滿懷記憶的信心和決心。若沒(méi)有這種自信,腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制,腦細(xì)胞活性一旦受到抑制,記憶力便會(huì)遲鈍,記憶效果大大降低。堅(jiān)信自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容,滿懷信心地學(xué)習(xí),效果定會(huì)好。
2.渴望記住它,決心記就能記住
渴望學(xué)習(xí),愿望強(qiáng)烈,如饑似渴,能激活人腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶,大大增強(qiáng)記憶效果,只要你下定決心記,就能牢牢記住任何事情,關(guān)鍵在于你有沒(méi)有決心記,有沒(méi)有這種渴求??释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)小竅門(mén),人必須注意某件事至少8秒以上,才能記住那件事物。決心加上小竅門(mén)記得更牢。
3.使之形象化能幫助記憶
在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來(lái),再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性,使意識(shí)和潛意識(shí)都對(duì)記憶內(nèi)容有所察覺(jué),把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位,從而增強(qiáng)記憶效果,形象生動(dòng)的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能對(duì)所學(xué)知識(shí)概念理解準(zhǔn)確,并使之建構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)按層次排列、有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),經(jīng)常進(jìn)行整體知識(shí)結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn),那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。
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