改善記憶力的技巧方法有哪些
改善記憶力的技巧方法有哪些
在生活中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于改善記憶力的技巧，希望對大家有幫助!
改善記憶力的技巧
1 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會(huì)衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
2 精神鍛煉
我會(huì)鍛煉自己的大腦，比如將無意識(shí)視頻和輕小說進(jìn)行分類，實(shí)際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學(xué)習(xí)一些復(fù)雜的概念，或是做一些簡單的任務(wù)，在聚會(huì)上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
3 建立背景信息
人名和電話號(hào)碼，如果沒涉及到一些背景資料的話，會(huì)很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時(shí)候，要對相關(guān)背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關(guān)的細(xì)節(jié)，做到心中有數(shù)。給事件的發(fā)生順序編個(gè)號(hào)，這樣當(dāng)你在腦海中回憶的時(shí)候，就很容易找到答案了。
4 把事情寫下來
你的智能手機(jī)或平板電腦上的鍵盤可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設(shè)備不一定會(huì)是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當(dāng)你遇到一些需要記住的事情時(shí)，用手實(shí)實(shí)在在的寫下來，將會(huì)幫助你牢記在心中，也會(huì)幫助你回憶。
5 具有創(chuàng)造力
為了記住一些事情，我會(huì)把它們轉(zhuǎn)化成一首詩或是一首歌，來幫助自己記住。這是一個(gè)非常有效的辦法。我現(xiàn)在仍然依靠兒時(shí)學(xué)的一首打油詩來記住每個(gè)月的天數(shù)。
6 保持專注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉(zhuǎn)化成為長期記憶?？茖W(xué)表明，這個(gè)過程需要對一個(gè)特定事物保持八秒鐘的專注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請專注在它身上至少八秒鐘。
7鍛練
一個(gè)健康的身體才能擁有一個(gè)優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
增強(qiáng)記憶力的蔬菜
1、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
2、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
3、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，不僅可以增強(qiáng)記憶力，而且還具有健腦益智作用。
4、卷心菜。富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。
增強(qiáng)記憶力的方法
1、注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4、過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5、及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對象，也能避免遺忘。
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